瑜伽肩倒立式體式的練習方法及作用功效

瑜伽肩倒立式體式的練習方法及作用功效

練習倒立姿勢有很多好處，主要的是能為頭部和頸部提供大量血液，使其振奮。這不僅能使你放鬆，緩解頭頸部的肌肉緊張，還能讓你比練習之前感覺更清醒、更精神。

肩倒立式的練習方法：1.將恥骨向腹部方向上提.直到雙腿上抬到頭部。肩胛骨上提抬離地面。只要運用背部肌肉抬高肩胛骨.頸部就不應該感到緊張。

2,如果用膝蓋頂頭使背部感到緊張,可以嘗試這種脊柱拉長的形式。基本規則是：如果頸部疼痛，就將肩胛骨抬離地面如果脊柱和下背部疼痛，就將髖部上推，使其盡量離開頭部。

3,同樣遵循這兩條原則。如果頸部感到疼痛並緊張，就將肩胛骨抬高.離開地面（如果持續疼痛千萬不要勉強.請立刻停止並徵詢教練意見）。第二.如果下部脊柱疼痛，那就將髖部上推離開頭部。雙手托住後腰.使其溫暖。在你感覺舒適的限度內.盡量長時間地保持上提。這個動作有很多益處，請堅持練習.多加體會。但請注意，女性在生理期的前3天最好不要練習這個倒立姿勢。

肩倒立式的高級姿勢：只有充分意識到腹背部的軸心肌肉之後.才能嘗試這個姿勢。這種形式很有意思，關鍵用肩胛骨撐住身體。

肩倒立式的初級姿勢：臀部下壓形成字母「L」如有需要，可以彎曲膝蓋。腹部內收.雙臂緊壓地面，肩胛骨收攏.盡量保持與雙耳的距離。處於生理期的女性能從這個姿勢中受益。如果想進一步放鬆.可以將雙腿靠在牆壁上。

標題：瑜伽肩倒立式體式的練習方法及作用功效

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