婦女產後如何恢復

06-10

生育後的婦女,由於妊娠,分娩和產後哺乳,體形會發生顯著的變化,表現為乳房肥大下垂,腹肌臀肌增厚,全身皮膚彈性下降,昔日婀娜多姿的體形被臃腫笨拙的身軀所取代.婦女產後如何恢復健美窈窕的體形呢?1.盤膝運動：盤膝，雙手緊卧腳跟處,頭向後仰,連續後仰30次.可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺.這項運動宜從產後1周開始.2.胸部運動：仰卧,全身放平,手腳均伸直,然後做腹部深呼吸,將背部緊貼床上,再放鬆,做5次.此項運動可使胸大肌胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來.3.乳房運動:仰卧,雙臂向左右伸展,並與肩齊平,然後將手向上舉起,伸直,連續數次.只要持之以恆鍛煉1個月,可使乳房豐滿挺聳,泌乳功能良好.4.腹部運動：仰卧，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉數次，可消除腹部脂肪贅肉，使腹肌柔韌而平坦。注意做此項運動時，不要移動足部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。5.腰部運動：仰卧床上，兩手臂齊肩平放並支撐起上半身，使骨盆連同脊背，要，股抬高，然後左右反覆地扭擺腰肢。扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2-3周後可使腰身變細，並增強陰道扶持力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。6.臀部運動：站力，向後抬小腿，使足部慢慢貼近臀部，然後伸直放下。再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腰的力量將臀部撅高（醫學上稱膝胸卧位）。如此每日做數次，可清除臀部贅肉，使臀部恢復寬圓豐腴的美感。7.腿部運動：仰卧床上，雙手放平，先將左右腿輪流舉起，然後再將雙腿一起舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。8.收縮子宮運動：雙膝分開，跪在床上，使胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，每次2-3分鐘，以後可延長到每次10分鐘左右。