跑步高手進階教程：8條建議助你不傷不累征服長跑！

今天小編就送給大家8條建議，幫大家不傷不累征服長跑！

1、放慢你的腳步。你可能會為了刷配速跑得很快，但沒必要跟自己的身體過不去。放慢到自己能夠順暢交談的速度，能夠讓你感覺更好一些。很多跑友的經驗之談：如果你覺得有點累，就把配速放慢1分鐘吧。

2、逐漸增加你的公里數。你一定要防患於未然，將受傷的風險扼殺在搖籃之中。不要想著一口氣吃成胖子，每次延長你的跑步里程，盡量控制在原有的基礎上增加15%。

3、一周一次就夠了。長跑次數不在多，否則你很有可能陷入過度疲勞的陷阱，受傷的風險將大為提升。挑選一天專門用來跑步，排除其他外來因素干擾，遠比你零零碎碎地訓練效果好得多。

4、休息的時候多走走。是的，休息的時候多走走對於你的耐力訓練很有幫助。

5、補充燃料。如果跑步超過一個小時，那麼你就需要補充碳水化合物和電解質了，它們能幫助你保持充足的能量完成接下來的賽程，很多運動飲料能夠幫助你完成這個任務，小編這裡就不做推薦。但你也要謹防水分補充過多導致的低血鈉癥狀。跑步喝水的困擾。

6、分段規劃。一段15公里的賽程，你完全可以把它看做3段5公里的賽程。分段規劃你的賽程，除了可以更明確地掌握身體的狀態，還能在心理上輕鬆不少。

7、不要拒絕跑圈和跑步機。有人覺得跑圈太無聊，重複同樣的風景讓人覺得難受。有人覺得跑步機無聊，跑步就應該接近戶外。然而跑圈和跑步機能讓你在最短時間裡補充能量、找到浴室、忽略外界因素干擾。小編真心建議你長跑的路線不要離家太遠。

8、保持耐心。羅馬不是一天建成的，長跑高手也不是隨隨便便練車的。須知梅花香自苦寒來，9屆紐約馬拉松冠軍格利特-魏茨：「無論快慢，向前看，莫著急。」