瑜伽輪上的世界，只有練習的人才懂

瑜伽輪在歐美被稱為是年度必備瑜伽裝備， 體式超強的瑜伽美女（偶爾也有帥哥）曬出各種瑜伽輪平衡的美艷照片。瑜伽輪-瑜伽的好助手，用處多多，是當今瑜伽圈的弄潮兒哦！

能成為弄潮兒肯定有它的過人之處。

所有伽人都知道，現在社會最嚴重的亞健康問題就是肩頸和脊柱問題。長時間的久坐加上不良的坐姿導致脖頸前引、斜方肌以及後背肌肉僵硬、含胸駝背、脊柱僵硬、腹股溝髂腰肌過短、導致腰椎受壓等等這都是現代社會的常見問題。所以，現在瑜伽行業中，理療是現階段最被社會需要的課程。而理療大多都是需要私教與很多瑜伽器具的幫助的。柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。那瑜伽輪適合什麼類型的人群呢？

1.含胸駝背者：如青少年處在發育期的學生，白領上班一族，長時間的久坐工作學習，很容易不良坐姿導致含胸駝背，後背部以及脊柱僵硬 ，嚴重會影響呼吸系統運轉 ，以及肩頸一系列問題 ，導致胸悶氣短 頭暈失眠。

2.瑜伽入門者： 除了幫助安全練習後彎還可以多功能的在不同體式中起到輔助作用保護各個關節。

3.中高級練習者 ：除了後彎，它還是各種倒立、支撐、平衡的加深體式的輔具，它的功能性遠遠超出你的想像。

可是，在學習如何使用瑜伽輪的道路上，如果能有高人在旁指點，必能事半功倍哦！最重要的是學習如何避免受傷輕鬆練習！

1.打開肩膀

瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在瑜伽輪上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。

2.拉伸側面

打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。瑜伽輪可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的位置。側面跪在瑜伽輪旁邊，身體放到瑜伽輪上，感受延展。

3.打開背部

躺下瑜伽輪上，可以給背部很多的支撐，讓你完全地放鬆背部的壓力。躺在瑜伽輪上，你可以保持多幾次呼吸，讓自己覺得舒服就好。可以試試手指去抓到腳趾。

4.提升你的後彎

瑜伽輪不僅僅可以打開背部，同時提升背部柔韌性。這個高級的輪式變體，讓你加強後彎。要小心、帶著覺知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身體，所有保持讓自己舒服的呼吸次數。

5.提昇平衡

如果你可以在瑜伽輪上平衡，那你的平衡又上升了一個高度。首先雙手撐地，當你覺得穩定了，試試在瑜伽輪上做站立體式，這是很需要核心力量的。可以選擇在牆邊做。

6.提升倒立體式

如果你在嘗試做手倒立，但是還做不到，瑜伽輪可以幫助你。雙手壓實地面，腳在瑜伽輪上，滾動瑜伽輪靠近身體，讓臀部、肩膀、手腕一條直線。在這裡平衡，建立核心和手臂力量。

7.改善柔韌性

瑜伽輪還可以拉伸打腿後側、髖部，有很多體式選擇可以拉伸下方軀幹。圖中雙腳在瑜伽輪上，往前往下摺疊，可以很好地拉伸大腿後側和下背部。

8.簡化高級體式

這是瑜伽輪最經典的最流行的拍照體式，這個動作通過瑜伽輪來做更加簡單。如果你已經可以做到肘倒立，雙手抓住瑜伽輪，然後胸腔壓向手臂，腳趾向後來到瑜伽輪（慢慢地、有控制地），打開胸腔。