如何避免情緒失控？

當我們談到情緒失控時，往往指的是負面情緒的爆發，比如悲傷、憤怒、厭惡、尷尬等。儘管大多數負面情緒本身具有一定的作用，比如快速預警、自我保護等，但是當它們失控時就會干擾我們的日常生活和工作。

1. 學會標記情緒

想要避免情緒失控，首先要做的就是辨識出你的情緒，這樣你才能明白什麼行為能夠緩解它對你造成的影響。

當你感受到自己的情緒波動時，不要簡單地概括為「我心情好」或「我心情不好」，而要試著準確地去描述你感受到的情緒，越具體越好，並給它們命名。

如果你覺得識別情緒有困難，那麼可以試著靜下心來，深呼吸，覺察你的生理反應。比如，心跳很快可能是焦慮，心胸格外沉重可能是悲傷，下巴不由自主繃緊可能是憤怒……

當然，學習並掌握更多情緒辭彙也能夠幫助你更準確地識別情緒，從文學作品裡去了解各種細膩的情緒就是一個不錯的選擇。

2. 接受一定程度的負面情緒

正如開頭提到的，負面情緒本身具有一定的功能，我們不可能完全避免負面情緒的產生。因此，不要因為感知到一點負面情緒就焦躁不安，使得它愈演愈烈，而是要意識到「一定程度內的負面情緒是可以接受的」、「這是每個人都要經歷的」。

比如說，你因為明天的考試感到恐慌、擔憂，這些情緒本身是很普遍的，但如果你過度關注它們，就可能會演變成為「負面情緒」而焦慮，最終導致情緒失控。

3. 傾聽內心的「應該」

我們在感受到負面情緒時，內心常會有一些告訴我們「應該」做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。

你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個人了。那麼，你可能是在嫉妒。而你內心的聲音在說：你應該更加努力工作，應該多社交才有機會脫單，應該對自己好點……此時，將注意力從你的嫉妒情緒上移開，專註在這個內心的聲音更重要，因為它可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示常常是有價值的。

4. 想像「與孩子對話」

俗話說，旁觀者清，當局者迷。當你陷入負面情緒時，你可以想像如果一個孩子和你身陷同樣的情緒中，而你需要幫助他，那麼你會怎樣寬慰他[z2] ，給他什麼樣的建議？比如當孩子因為自己最好的朋友懷疑自己而憤怒，你可能會先表示理解，建議他不要在憤怒的當下做衝動的決定，會陪他一起梳理這件事情的起因經過，看這件事可以如何解決，憤怒如何消散。

然後，你需要以同樣的方式對待沉浸在負面情緒中的自己。

你是否是一個情緒很容易失控的人呢？希望這些方法可以幫助你更好地管理自己的情緒。

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Reference：

Delistraty C. (2017) You"ll be happyier if you let yourself feel bad.Science of Us.

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