在這個浮躁的社會裡，心靜體松的練太極吧！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文傳榜2015十大網路國學公號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

練太極貴在靜心，這是太極拳習練者的共識，也是太極拳習練者追求的目標。

在這方面先師們教誨很多。如「動中求靜」、「以靜御動」、「身雖動，心貴靜」、「先在心，後在身」、「神舒體靜，刻刻在心」等，都說明心靜對練好太極拳是何等重要。

但不少初學者在練拳時往往找不到心靜的感覺，因而進步不快。筆者認為，解決如何心靜、如何放鬆問題至關重要。

練太極的首要前提

太極拳之動作具有攻防含意，但太極拳較其他拳術的不同之處在於，太極拳講求意動勢隨，精、氣、形、神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平。

古人云：「不專心致志，則不得也」。太極拳是內家拳，在練拳時，要求在鬆柔的基礎上，做到形正、氣順、意靜。能靜才能松而不懈，能松才能氣沉丹田，氣貼脊背，上虛下實。放鬆而人靜，習拳者只有做到凝心靜氣，摒棄雜念，精神內守，動中處靜，靜中寓動，手、眼、身、法、步；精、氣、意、力、神才能協調一致，方能體悟太極丹田功的意境。

人靜必鬆柔，太極拳之要求鬆柔入手，日久才能積柔成鋼，剛而復柔。有心求柔，無意成鋼，方圓相生，剛柔相濟。需知柔中之鋼才是真鋼，柔中之快才是真快，至柔才能至鋼，至柔才能至快，因此說，心靜是練好太極拳的首要前提。

心靜是練好太極拳的必備條件

太極拳運動要求「汗而不喘，動而不累」，練習拳架必須全身放鬆，意境神凝，虛領頂勁。

如用拙力則處於緊張狀態，肌肉持續收縮，壓迫血管，增加血流阻力，抑制血液流量，機體容易疲勞。只有放鬆，才能使血液正常流通，減低肌肉收縮壓力；只有放鬆，才能心靜。心靜能防疾祛病，強身健體，有助於調節神經，通暢血脈經絡，促進新陳代謝，平衡陰陽；心靜有助於引導吐納，呼吸深長，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心靜還能排除心理障礙，忘卻憂思，沒有得與失的顧慮，沒有名和利的困惑，有助於保持樂觀情緒；心靜還能緩解緊張，振奮精神，永葆心理青春。拳諺說：「心靜才能養精，精足而氣充，氣充而神沛」。詩云：「靜則生陰動生陽，陰陽結合氣血暢，堅持不懈勤鍛煉，不是神仙壽也長」。

保持心靜小妙招：

第一，自我調節思想：

人靜，心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(「內練一口氣」)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。

因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。練拳時動作要輕靈，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到聽之至細，動之至微，邁步如貓行，運勁如抽絲，不求靜而自靜。

第二，用意識引導行動

拳論說:「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳中一切動作都應由意念支配。通過拳架（套路）的外在形式，循序漸進、工整規範地把拳理、拳法的「意識」表現出來，做到意到氣到，氣到勁到，勢隨神移，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。意念貫穿每個套路、每個動作，意念不息，動作不止。心靜與用意引導是辨證關係：只有心靜才能做到用意念引導動作；反之，用意念引導動作，能進一步做到心靜。

第三，用太極樁功來調整意念，靜養靈根氣養神

人身是一個太極。太極樁是根據太極拳運動遵循自然界的規律采宇宙之靈氣，聚萬物之精華，道法自然身心兼修。人生的存在，在於精充氣足神全，人要祛病在於養內修身扶正祛邪。太極樁法的修鍊是培養精氣神的法寶，太極樁法的動作要求松、活、靜、自然。習練者要保持四松：即身松、骨松、意念松、視野松，同時做到三調：即調息、調心、調形。息調心自安，要用意念吐納把呼吸調整到深勻細長的程度，要將精神高度入靜放鬆，排除雜念，形正氣順，氣順神寧，身體鬆弛，促進經絡暢通。若每天堅持十五分鐘，天長日久就會自然形成意念力，善養生者靜謹守，精氣神合修身心。

第四，鬆柔練拳慢行架

這是演練太極拳的必然所向和最高要求，是太極拳難練的一點，也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。

習練者要將身心置於安寧舒適的狀態自然為美，要做到身正體松、心靜柔和、陰陽轉化。其中身正是人體的一個基本狀態，行拳動作要穩健，腰基要堅挺，步伐要虛實分明，重心要穩定，站立要平衡，進退旋轉要輕靈圓活，不歪不斜，不前傾後仰。

行拳動作要均勻，不勻就不可能心靜。全身上下要內外配合，行拳過程速度要保持勻速，動作之間銜接要順和、連貫，拳架高低要適中。要「慢中求功」，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以「速度取勝」，而且還應「以慢制快」，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。