如何讓產後新媽媽走出抑鬱的陰影

　　據美國心理學家研究，生孩子是人在社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激，母體會出現一系列生理、神經、生化、內分泌、代謝免疫過程等變化，這些變化與反應者的個性、身體素質、以往的生活經驗、當時的功能狀態、社會支持等各種因素相關。由於每個人的情況不同，其嚴重程度與持續時間也不相同。正如上文所述，有的人僅表現為情緒低落，短時間內癥狀就可以消失；有的則發展為抑鬱症，感到消沉、沮喪、悲觀、失望；而更嚴重者甚至會自殺或殺嬰。

　　對產後抑鬱症，社會、家庭都要予以充分的重視，產前要充分做好身體、心理、物質三方面的準備，幫助產婦順利度過這一特殊時期。那麼，如何讓產婦走出產後抑鬱症的陰影呢？我們提供了以下幾點建議。

　　(1)身體上。准媽媽要注意孕期體育鍛煉，以提高身體素質，特別是常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，使機體能夠在產後儘早恢復健康，適應繁忙的母親角色。

　　(2)心理上。產前對育兒知識要有一定的了解，這樣孩子出生後才不至於手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等方式學習餵奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的方法等。同時還要了解一些寶寶常見病；對生產及產後可能出現的一些意外情況也要有思想準備，以求做到臨陣不慌亂。

　　(3)物質上。提前幾個月為小寶寶準備好所需的費用和衣服、被褥、紙尿褲等生活用品，並為母嬰準備好房間。

　　(4)家庭氣氛。家人不能對新媽媽生男生女產生抱怨、指責，無論是男是女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和產婦，給產婦創造一個良好、和諧的家庭環境。

　　(5)丈夫的配合。月子里，丈夫最好能陪伴在妻子身邊，協助妻子護理嬰兒，如幫助她給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜裡就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑鬱癥狀加重。丈夫要多陪伴妻子並應諒解她產褥期的異常情緒，避免爭吵。如果出差在外地，要盡最大可能趕回來照顧妻子和孩子。

　　(6)新媽媽的自我調節。新媽媽要認識到產後心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生；對生男生女要正確對待；平時注意保持充足的睡眠，不要過度疲勞；閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文並茂的雜誌，或讀一些幽默的故事來調節身心。

　　(7)求助於醫生。如果新媽媽發現自己無法排除憂鬱症，而憂鬱感已嚴重得再也無法好好照顧自己和嬰兒時，可以在丈夫的陪同下去醫院請醫生治療。醫生會給新媽媽用一些抗憂鬱的藥物，如果這種治療無明顯效果，醫生會建議新媽媽住院治療。