羅漢氣功(少林十三功)
羅漢氣功,亦名少林十三功、長壽功。系王俊傑老師世代祖傳,法源於河南步林。王師堅持練功五十餘年,潛心研究,現雖年逾古稀,體魄健朗,可與少年競攀峨嵋金頂。羅漢氣功,結構嚴謹,動作淳樸健美。十三式動作連貫,一氣呵成,是一種動靜相兼的內功,呼吸和意守與其它功種基本相似,易學易練,對強壯身體有良好功效,只要持之以恆,就能達到預期教果。茲徵得三俊傑老師同意,將羅漢氣功的具體練法、注意事項,以及適應證等分別介紹如下。練 法預備式 兩足並立,雙手自然下垂,目平視,呼吸自然。待情緒安定後,兩足分開,成內八字形站立,雙腿蹬直,勿彎曲,眼由平視變為下視鼻尖。口微張開,鼻吸口呼,行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身體正直。第一式(雙手面腎腰):雙手由體側慢慢移至體後,向上提起,掌變為拳,兩拳面抵住兩腰眼,拳眼向上,足勢不變。第二式(雙手推舟):兩拳放鬆,慢慢由體後下移至大腿兩側,雙拳變掌。兩臂向前向上擺動,兩掌心相貼。待手臂與肩平,停止上擺。兩臂內收至胸前,手腕翻轉,指尖朝胸,掌根用力外撐。雙肘比肩略高。足勢不變。第三式(二郎擔山):翻轉手腕,兩掌心仍相貼,指尖向前,雙臂前伸。雙臂伸直之後,兩手腕同時轉動,掌心朝下,兩大拇指相併,兩臂分別同時向兩側緩緩展開,到身體兩側停下。雙臂與肩平或略高。兩掌心朝下。足勢不變。第四式(采和挎籃):兩腕翻轉,掌心朝上。兩臂收攏,掌變為拳,停於兩肩側約兩拳遠處,拳比肩略高,拳眼向體後。足勢不變。第五式(海底撈月):兩臂向肩外平伸,拳變為掌,掌心向上。兩臂伸平之後,兩腕同時翻轉,掌心向下,雙臂如撈物狀從上往下撈劃,掌心朝身體方向。下劃至腹都前約一拳半處停下,指尖相對,相距一寸遠,掌心向上。足勢不變。
第六式(雙手托天):兩掌背相貼。由下至上緩緩上舉,上舉至最高點對,兩掌分開與肩同寬。掌心相對,指尖向上,用力上伸。足勢不變。頭面朝天。第七式(鐘鼓齊鳴):雙手緩緩放下,至兩耳側,兩掌變拳,距耳廓約半拳遠處停下。拳面對準耳孔,拳眼朝體後。兩手收回的同 時,將意念從上丹田移回下丹田。足勢不變。第八式(羅漢抱肚):雙拳鬆開變掌,指尖向下,沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方約一拳遠處,兩腕同時翻轉,掌心向上,兩掌置髖關節外側約半拳遠,指尖朝身體方向。足勢不變。第九式(左韋陀獻杵)。左掌順腰部前移,至下腹前一拳遠之處翻腕,用力下按。右掌與左掌同時動作,順腰部往後移,至腰脊後半拳遠處停住,用力上提。足勢不變。第十式(右韋陀獻杵):右掌頂腰都前移,至下腹前一拳遠處翻腕,用力下按。左掌與右掌同時動作,翻腕,掌心向上,順腰部後移,至腰脊後半拳遠處停住,用力上提。足勢不變。第十一式(童子拜觀音):左掌順腰部前移,至腹前時,右掌心與左掌心相貼,合十,翻腕,指尖向上。整個身體同時緩緩下蹲,成半蹲半立狀。足仍成內八字形。第十二式(左練少陽):身體恢復原站立勢。兩手向前慢慢平伸。左足上前一步,成左弓步。兩手用力向體左後側平伸,掌心向下。頭向左轉。第十三式(右練少陽):手足均回復原站立勢。右足上前一步,成右弓步。兩手用力向體右後刪平伸,掌心向下。頭轉向右。
收功式:右足收回,雙足並立,兩手自然下垂於體倒。身體正直。自然呼吸。雙目慢慢睜開。接著雙手手指交叉而握,翻腕,彎腰,下撐至足面(腿勿彎曲),先由下至左至上、至右至下環轉三周,再由下至右至上、至左至下環轉三周,形似車輪,眼隨手動。接著,站立。左掌由左脅肋向右下腹部揉擦,至小腹部停止,收回。右掌由左脅肋向左上捏部揉擦,至小腹部止,收回,左右各十八次。
然後進行拍打:一、上肢:先用右掌拍打,從左肩胛部開始,由上臂處側至肘部,再拍至左手背,指尖,轉至左掌心,再拍至左肘內、左腋,至脅下腰部止。共三遍。接著用左掌拍打右上肢,順序同上。共三遍。二、下肢:雙手扶足跟腿部開始拍打,沿雙小腿肚、腿彎、大腿後側、臀部,直拍至腰部止。共三遍。接著雙手從胸部開始拍打,沿腹部、大腿前側、膝蓋、小腿前側,至足面止,共三遍。三、背部:用左、右手反掌拍打。共三遍。
注意事項:練功時間可選在早晨五點左右,中年二點左右,晚上七點和十二點左右。一般可在早、晚練習,也可以只練一次。飯後練功,應至少休息一個半小時後方可進行。練功場地,應選擇清潔安靜、植物茂盛之處;亦可在室內空氣流通較好的地方進行。雷雨時切忌練功;凡風、雨,霧天氣,不宜在室外練。練功站立方向,「面日而立」,上午朝東,下午朝西。練功時,腰帶、鞋帶要放鬆,不能戴手錶。在練功初期,應注意節制房事,最好禁止性慾三個月。正功十三式,每式鍛煉時間不得少於三分鐘。但病弱者可酌情少練,循序漸進。第一式是全功的基礎,必須認真練習。十三式可全學全練,也可根據具體情況選練其中幾式。但第一式非練不可。適應症羅漢氣功,動靜相兼,全功均採取站式。既能強身,又可治病,而並非專門針對某種特定疾病的療病功種,系通過長期鍛煉,增強人體免疫功能和胃腸功能,平衡和調節神經,從而使多種疾病獲愈。實踐證明:對神經官能症、心血管疾病、胃腸道疾病、肝膽功能不全、筋腱肌肉損傷以及呼吸道疾病等均有較滿意的療效。如單為強身,可通練十三式;倘有神經官能症,則可重點練采和挎籃、雙手托天,鐘鼓齊鳴等式,有心血管疾病,不宜練雙手托天(如要練,也只能稍稍擺個式子後即轉入下式);胃腸道疾病,可多練雙手托天和羅漢抱肚;肝膽疾患,可多練左、右練少陽;呼吸道疾病,可多練雙手推舟。
推薦閱讀:
※少林里合外橫炮技法剖析
※此人觀鬥雞悟拳法,折服少林成其師父,號稱神拳神槍,成一派始祖
※少林七十二絕技都有哪些?
※少林易筋經動功十八勢*
※少林拳 正宗少林大羅漢拳(上)*