四個高效健身動作，讓你的減肥之路不再痛苦

說到底減肥是件苦差事，需要付出大量的努力和汗水。經常是還沒看到太多的效果，自己的意志力已經被消耗殆盡，熱情也就隨之消散。

所以在減肥之初一定要端正心態，做好持久戰的準備，同時經常學習健身知識，觀看健身達人的鍛煉視頻，給自己打雞血，讓自己的熱情得以延續。

這裡編排的四個動作，均為靜態、自重動作：靜態動作屬於肌肉等長收縮，這是現代體育科學中被譽為最高效的鍛煉方法；自重動作不是針對單一肌群鍛煉，而是從發力鏈出發，讓更多的肌肉參與，消耗更多的熱量，並使自己的肌肉和關節同時得到鍛煉。這對於體重較大的朋友是非常好的，對於他們而言關節保護比減肥更重要。

這四個動作均在家裡可以完成，可以安排在早晨或晚飯後。不要不停的去觀測自己的健身效果，浪費精力，把它作為每日的日常訓練，像吃飯、睡覺一樣融入生活，不久以後，你的體形會有驚人的變化。

1.正向平板支撐：

目標肌群：前鏈肌群，你身體前側的所有肌肉都會參與

動作要領：雙手分開，兩腳後跟併攏，在保持支撐的同時，儘可能的收緊你的腰腹 核心，略微前傾你的髖部，讓腹肌收縮更緊。

動作提升：從30秒開始，逐步提升支撐時間，直到每次能堅持2-3分鐘，開始做組，每日6-8組，合計時間不少於15分鐘。

2.反向平板支撐：

目標肌群：後鏈肌群，你身體後側的所有肌肉都會參與

動作要領：頭部後仰，腳後跟併攏，夾緊雙腿，儘可能的收緊你的臀部。

動作提升：從30秒開始，逐步提升支撐時間，直到每次能堅持2-3分鐘，開始做組，每日6-8組，合計時間不少於15分鐘。

3.靠牆手倒立：

目標肌群：手臂肌群、肩袖肌群、腰腹 核心及腿部

動作要領：儘可能的靠近牆壁，為離牆倒立打下基礎，目視雙手之間的地板，繃緊全身。

動作提升：當能靜態保持1分鐘以上時，可以逐漸嘗試倒立撐。

4.靠牆靜態深蹲：

目標肌群：腿部所有肌群

動作要領：雙腳在膝關節的正下方或略微靠前，較少膝關節壓力。

動作提升：這個動作會導致腿部非常酸脹，每組之間多活動腿部，以每日總計時間10分鐘為宜。

雖然只有四個動作，但囊括了全身所有肌群，身體全面得到提升。

最後，如果你夢想著做兩天就瘦十斤二十斤，這套方法不適用於你；如果你夢想練到肌肉發達、前凸後翹，這套方法不適用於你。 這套方法主要針對那些想要通過運動讓自己的體型變正常、身體變健康的普通人群。這也是為什麼要精簡到四個動作的原因，簡單所以高效！！！！

你需要的是立刻開始，並且努力堅持。然後，你的身體就會向著你想要的方向緩慢生長！！！