快速入睡有絕招

夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。美國「ABC新聞網」最新刊登美國睡眠專家臨床心理學家邁克爾·布列烏斯總結的「快速入睡7招」，不妨一試。1．從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。2．下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。3．睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。4．睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。5．降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。6．睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。7．注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。▲
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