練習太極拳如何避免膝蓋的損傷及預防措施？

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不正確的練習太極拳的膝蓋損傷比較常見，這都是源於不正確的要領造成的，跟太極拳無關，是因為自己或者傳授給你的老師不清楚真正的太極拳要領。

太極拳的要領，必須遵照人體的自然運動規律才行，現在很多的練拳者包括傳授者不認真研究人體的自然運動規律，按照想像，隨意編造太極拳的要領，這才造成大多數人的膝蓋損傷。

誤導人最多的話就是，只要你的膝蓋不過腳尖就不是跪膝，過了腳尖就是跪膝，這句話是大多教拳者對學生說的話，只要是這樣跟你說的老師，根本就不懂太極拳，太極拳 的下蹲就跟我們自然下蹲是一樣的要領，骨盆微微往後泛起，有利於胯根的松沉，骨盆這個微小的運動，會使膝蓋部位的勁力拉向胯根，使你的股四頭肌受力，而不會把力傳到膝蓋，這樣練習，即使膝蓋微微過了腳尖也不會造成膝蓋的損傷，因為在低架子的練習中，不可能膝蓋一點不過腳尖。

為了避免膝蓋損傷，我自己專門給學生傳授一種活動骨盆的練習方法，萬一有不小心壓到膝蓋的補救方式，在長期的實踐中起到了很好的效果，基本上就是立刻解決問題，眾多的愛好者找到我，只要是因為練拳不當引起的膝蓋痛，基本上只要練習我這個功法，很快解決問題。

再一個大家多練習前俯身扶膝深蹲的練習，這個練習會讓你體會在下蹲的過程中，骨盆的自然運動，也能體會到如何把力量放到大腿上來，每天堅持這樣深蹲，效果也很好，也能避免膝蓋損傷。

還有板凳樁的練習，也能快速的增長腿力，在老師的正確指導下，練習入門的板凳樁，也可以避免膝蓋損傷，板凳樁的具體練法，大家可以在網上搜索，我有教學視頻在網上，我以往的文章中也有，這裡就不再重複了。

抖動放鬆功法，也是我們日常練習的小功法，對增長腿力，松胯，放鬆身體都是很好的作用，也能避免膝蓋損傷。