瘦手臂專題介紹

手臂胖的原因

　　肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要瘦手臂，則必須面面俱到。

　　二、瘦手臂的方法有哪些?

　　瘦手臂的方法有哪些?

　　1、鍛煉內臂，使之結實

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張

　　單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　3、改善內臂的鬆弛

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

　　飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。

　　日常簡易瘦手臂的方法

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　瘦臂操的5步曲

　　1、墊上肱三頭肌訓練

　　step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。

　　step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　2、俯卧上提訓練

　　step1 俯卧於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。

　　step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。

　　3、站姿肱二頭肌訓練

　　step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。

　　step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。

　　4、俯身划船訓練

　　step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。

　　step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

　　5、站姿肩部訓練

　　step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。

　　step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

　　瘦手臂的注意事項

　　脂肪：想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果.

　　保持：保持對於瘦手臂是很重要，只有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去，減肥才能取得卓絕的成效，才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!

　　運動：運動的時間一定要在半個小時以上，因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪，而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!

　　瘦手臂飲食注意：

　　1、盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2、少吃口味重的食物。

　　3、多吃蔬菜和水果。

　　想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。