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瘦手臂專題介紹

手臂胖的原因

  肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

  日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要瘦手臂,則必須面面俱到。

  二、瘦手臂的方法有哪些?

  瘦手臂的方法有哪些?

  1、鍛煉內臂,使之結實

  雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

  2、使雙臂緊張

  單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

  3、改善內臂的鬆弛

  雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

  肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

  飲食上搭配的綠色瘦身食品,幫助乳化脂肪,去除贅肉。

  日常簡易瘦手臂的方法

  第一種瘦手臂妙方:

  1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

  2、緩緩往前放下,重複此動作二十次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做三組,每組二十次。

  第二種瘦手臂妙方:

  將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾後伸高,左右換邊. 如此動作每天做二組,每組十五次。 這是一個拉伸性動作,要注意量力而為,防止拉傷。

  第三種瘦手臂妙方:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內畫圓20次.每天三組, 注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四種瘦手臂妙方:

  1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

  2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

  注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

  瘦臂操的5步曲

  1、墊上肱三頭肌訓練

  step1 屈膝跪在地上,兩小腿交叉,雙手食指相對,成60度夾角。

  step2 屈肘,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

  2、俯卧上提訓練

  step1 俯卧於墊上,四肢伸直,雙手雙腳分開各成60度角。

  step2 異側手腳向上提,過程中頸部放鬆,收緊背闊肌群、臀大肌群。

  3、站姿肱二頭肌訓練

  step1 雙腳分開與肩同寬,雙手置於身體兩側夾緊,雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。

  step2 緩慢下落至手臂微曲位置,連續做20次~40次一組,三組即可。

  4、俯身划船訓練

  step1 雙手持較重物品自然下,雙肘關節加緊同後。

  step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點,緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。

  5、站姿肩部訓練

  step1 雙手持重物自然下垂,雙手間距與肩同寬。

  step2 直臂向上提,緩慢下落,連續重複20次~30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

  瘦手臂的注意事項

  脂肪:想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果.

  保持:保持對於瘦手臂是很重要,只有懂得並且適當運用瘦手臂的常識和堅持下去,減肥才能取得卓絕的成效,才能和手臂的肥肉講拜拜。關鍵要有一顆堅持到底的決心!

  運動:運動的時間一定要在半個小時以上,因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪,而不是身體上的水分!大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題!

  瘦手臂飲食注意:

  1、盡量多喝水,少喝冷飲。

  2、少吃口味重的食物。

  3、多吃蔬菜和水果。

  想要瘦手臂的美女們要多吃促進血液循環的減肥食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。


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