記住身體的六個信號 快速補充所缺營養(2)

信號6：味覺減退可能缺乏的營養：鋅。營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。身體八大營養素你該吃什麼補1、葉酸 400微克/日最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片2、維他命B 61.5毫克/日最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆3、維他命C 75毫克/日最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣7、鎂 320毫克/日最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子8、鋅 12毫克/日最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣對症補充，效果會更好，要做到膳食合理，就不能挑食，雖然同一種營養素很多食物中都有，但是含量不同，要想做好健康養生，就得不怕吃。
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