藥王孫思邈養生十三招

06-10

藥王孫思邈擅長養生之道，活了141歲。他在太白山區從事藥物研習、為民治病的實踐中，總結撰寫《養生歌》。歌曰：

天地之間人為貴，頭象天兮足象地。父母遺體宜保之，洪範五福壽為最。養生且要知三戒，大欲大怒並大醉。三者若還有一馬，須防損失真元氣。欲求長生先戒性，火不出兮神自定。木還去火不成灰，人能戒性方延命。貪慾無窮亡卻精，用心不已失元神。勞形散盡中和氣，更仗何能保此身。心若太費費則竭，形若太勞勞則怯。神若太傷傷則虛，氣若太損損則絕。世人慾知衛生道，喜樂有常嗔怒少。心正意誠思慮除，順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜煉，齒宜頻叩津宜咽。子欲不死修崑崙，雙手指摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏月增辛聊減苦，秋辛可省便加酸。季月少咸甘略戒，自然五臟保平安。若能全減身康健，滋味偏多無病難。春寒莫放綿衣薄，夏月汗多須換著。秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥。唯有夏月難調理，伏陰在內忌涼水。瓜桃生冷宜少餐，免至秋來成瘧痢。心旺腎衰色宜避，養精固腎當節制。常令充實勿空虛，日食慾知忌油膩。太飽傷神飢傷胃，太渴傷血並傷氣。飢餐渴飲莫太過，免至膨享傷心肺。醉後強飲飽強食，未有此身不生病。人資飲食以養生，去其甚者自安逸。食後徐行百步多，手搓臍腹食消磨。夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵。飲酒可以陶情性，拒飲過多防百病。肺為華蓋倘受傷，咳嗽勞神能損命。下焦虛冷令人瘦，傷腎傷脾防病加。坐卧防風來腦後，腦內入風人不壽。更兼醉飽卧風中，風入五內成災咎。雁有序兮犬有義，黑鯉朝北知臣禮。人無禮義反食之，天地神明終不喜。養體須當節五辛，五辛不節反傷身。莫教引動虛陽發，精竭容枯疾病侵。不問在家並在外，若遇迅雷風雨大。急須端肅敬天威，靜室收心宜謹戒。恩愛牽纏不自由，利名縈絆幾時休。放寬些子自家福，免致中年早白頭。頂頭立地非容易，飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩，晨夕焚香謝天地。身安壽永福如何，胸次平夷積善多。惜身惜命兼惜氣，請君熟記養生歌。

孫思邈傳有「養生十三招」：

1. 發常梳梳頭髮，可健腦，預防頭痛、耳鳴等。

2. 目常運用眼珠轉圈，將發熱的掌心敷在眼部，可明目、緩解眼睛疲勞。

3. 齒常叩可加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。

4. 口常漱「唾為腎之液」，常於漱口，可生玉津，對健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

5. 耳常鼓可起到增強記憶和聽覺的效果。

6. 面常洗兩手搓熱後，雙手向外摩面。這個動作常作，可令臉色紅潤有光澤。

7. 頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩慢向右扭動，直至恢復原位。這個動作可防止頸椎增生，不過要慢慢做。

8. 腰常擺身體和雙手有韻律的擺動，可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

9. 腹常揉搓手熱後，雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉腹。這個動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

10. 攝穀道吸氣時搓肚、閉氣，維持數秒，直至不能忍受，過後呼氣（肛門放鬆）。

11. 膝常扭雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動。這個動作可以強化膝關節，防止腎虧膝軟癥狀。

12. 常散步散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。

13. 腳常搓搓腳可以治失眠，協助控制血壓。