藥王孫思邈養生十三招
藥王孫思邈擅長養生之道,活了141歲。他在太白山區從事藥物研習、為民治病的實踐中,總結撰寫《養生歌》。歌曰:
天地之間人為貴,頭象天兮足象地。父母遺體宜保之,洪範五福壽為最。養生且要知三戒,大欲大怒並大醉。三者若還有一馬,須防損失真元氣。欲求長生先戒性,火不出兮神自定。木還去火不成灰,人能戒性方延命。貪慾無窮亡卻精,用心不已失元神。勞形散盡中和氣,更仗何能保此身。心若太費費則竭,形若太勞勞則怯。神若太傷傷則虛,氣若太損損則絕。世人慾知衛生道,喜樂有常嗔怒少。心正意誠思慮除,順理修身去煩惱。春噓明目夏呵心,秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜煉,齒宜頻叩津宜咽。子欲不死修崑崙,雙手指摩常在面。春月少酸宜食甘,冬月宜苦不宜咸。夏月增辛聊減苦,秋辛可省便加酸。季月少咸甘略戒,自然五臟保平安。若能全減身康健,滋味偏多無病難。春寒莫放綿衣薄,夏月汗多須換著。秋冬衣冷漸加添,莫待病生才服藥。唯有夏月難調理,伏陰在內忌涼水。瓜桃生冷宜少餐,免至秋來成瘧痢。心旺腎衰色宜避,養精固腎當節制。常令充實勿空虛,日食慾知忌油膩。太飽傷神飢傷胃,太渴傷血並傷氣。飢餐渴飲莫太過,免至膨享傷心肺。醉後強飲飽強食,未有此身不生病。人資飲食以養生,去其甚者自安逸。食後徐行百步多,手搓臍腹食消磨。夜半靈根灌清水,丹田濁氣切須呵。飲酒可以陶情性,拒飲過多防百病。肺為華蓋倘受傷,咳嗽勞神能損命。下焦虛冷令人瘦,傷腎傷脾防病加。坐卧防風來腦後,腦內入風人不壽。更兼醉飽卧風中,風入五內成災咎。雁有序兮犬有義,黑鯉朝北知臣禮。人無禮義反食之,天地神明終不喜。養體須當節五辛,五辛不節反傷身。莫教引動虛陽發,精竭容枯疾病侵。不問在家並在外,若遇迅雷風雨大。急須端肅敬天威,靜室收心宜謹戒。恩愛牽纏不自由,利名縈絆幾時休。放寬些子自家福,免致中年早白頭。頂頭立地非容易,飽食暖衣寧不愧。思量無以報洪恩,晨夕焚香謝天地。身安壽永福如何,胸次平夷積善多。惜身惜命兼惜氣,請君熟記養生歌。
孫思邈傳有「養生十三招」:
1. 發常梳 梳頭髮,可健腦,預防頭痛、耳鳴等。
2. 目常運 用眼珠轉圈,將發熱的掌心敷在眼部,可明目、緩解眼睛疲勞。
3. 齒常叩 可加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙退化。
4. 口常漱 「唾為腎之液」,常於漱口,可生玉津,對健腎益脾、延年益壽有一定的作用。
5. 耳常鼓 可起到增強記憶和聽覺的效果。
6. 面常洗 兩手搓熱後,雙手向外摩面。這個動作常作,可令臉色紅潤有光澤。
7. 頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩慢向右扭動,直至恢復原位。這個動作可防止頸椎增生,不過要慢慢做。
8. 腰常擺 身體和雙手有韻律的擺動,可以強化腸胃,固腎氣,防止消化不良和胃痛、腰痛。
9. 腹常揉 搓手熱後,雙手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉腹。這個動作可以消除腹部鼓脹等癥狀。
10. 攝穀道 吸氣時搓肚、閉氣,維持數秒,直至不能忍受,過後呼氣(肛門放鬆)。
11. 膝常扭 雙腳並排,膝部緊貼,微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動。這個動作可以強化膝關節,防止腎虧膝軟癥狀。
12. 常散步 散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。
13. 腳常搓 搓腳可以治失眠,協助控制血壓。
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