空閑時間3分鐘，這些簡易瑜伽你值得一試

小伴語錄：3分鐘可以刷10條微博，也可以讓自己變得更美

3分鐘是生活中不起眼的一點時間，發發微信、刷刷微博、打一把小遊戲，甚至發個呆3分鐘就過去了，但是讓身體變得更美好完全可以由每天這不起眼的三分鐘做到，不相信嗎？看完今天小伴介紹的這套體式再下結論吧。

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1站立提前屈變式

這個體式比較複雜，因此短時間的練習就可以給身體帶來很大的益處。

由山式站立進入，吸氣身體重心向右側轉移，呼氣左臂帶動身體向下彎曲，同時左腿向上抬高，彎曲左膝，左臂與地面呈60度角伸直，右臂繞過右腿握住左腳腳尖。

練習這個體式的難點在於維持身體平衡，初練者可以靠在牆邊進行練習。

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2後彎變式

由平板支撐式進入，吸氣身體重心向前移，呼氣雙腳用力蹬地抬高雙腿，右腿伸直指向天花板，左腿彎曲，盡量使小腿與地面垂直。左腳落於地面，可以藉助雙手握住左腳維持身體的穩定，不要折頸，頭部自然放於地面。

這個體式可以拉伸腰腹部與大腿內部，打造優美身體曲線。

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3手倒立平衡

這個體式由斜板式進入，吸氣將身體重心轉移向自己的雙臂，雙臂用力撐地，呼氣抬高雙腿，左腿努力向前伸直，保持與地面平行，右腿向後彎曲膝蓋，感受大腿內側的拉伸。

手倒立平衡可以訓練手臂肌肉，有效去除"拜拜肉"，同時調整身體平衡度。

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4手倒立後彎

這個體式需要藉助牆壁進行練習，因此對身體的平衡會更加容易掌握。

面對牆壁站立，距離牆壁約小臂距離。吸氣伸展背部同時抬高雙臂，呼氣雙臂帶動身體向下彎曲直到手臂與地面垂直，雙手落地。腿部貼近牆壁向上伸展，臀部不要過度抬高，盡量使腰部與地面平行。

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5半月式變式

這個體式對身體柔韌度的要求較高，練習者儘力即可，不要勉強自己的身體以免造成大腿肌肉拉傷。

有山式站立進入，吸氣身體重心轉移到左腿，呼氣右臂協助右腿盡量抬高指向天花板，前半身自然向前彎曲，雙眼平視前方，左臂自然下落於左腿膝蓋。

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6神猴式

神猴式是瑜伽中較為經典的體式，同樣考驗練習者身體的柔韌度。

由於這個體式中有劈叉的動作，因此我建議練習者從半跪式進入，吸氣維持身體穩定，呼氣右腿向前左腿向後拉伸，注意最好一氣呵成，翹起左邊小腿，再次呼氣左臂帶動上半身向後仰，左手握住左腳，右手落於身體右側維持身體平衡。

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7後彎變式

能堅持做到這一個體式的，想必對身體柔韌度、平衡度已經有了一定的掌握，因此做這個體式就會更加輕鬆。

站立體式進入，雙腿略微分開，吸氣抬起雙臂向上，呼氣雙手帶動身體向下彎曲，左手落地，右臂彎曲放於頭部下方，吸氣抬高右腿儘力向上。整體身體重心偏於左側。

今日話題：大家閑暇時都做什麼？

我先來，其實一般閑下來的時候也就頹廢的刷刷淘寶啦。