減脂有哪些錯誤的飲食習慣？

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減脂的錯誤飲食習慣很多，比較常見的我歸了一下類：

1、不吃晚飯。

很多人都認為胖是因為吃多了，那隻要不吃就可以減脂。其實不吃晚飯減脂的效果並不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規律被打亂，造成內分泌失調或者消化系統疾病。有一部分人確實瘦了，但這是付出了健康作為代價；同時有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內分泌失調帶來的惡果。

2、不合理的飲食安排。

很多人在減脂的時候把飲食安排搞錯了。大多數人早飯會以蛋白質的攝入為重，比如吃一個蛋或者一杯無糖豆漿；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很飢餓，不得不吃很多東西來充饑，甚至到了睡前還要不得不吃個宵夜充饑。但是晚上並沒有什麼需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多餘了，會變成脂肪存儲起來。

比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補一晚上能量的虧空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食並且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養素差不多都需要通過這一餐來補充，這樣到了晚上才不會太飢餓；晚飯就可以吃的少一點，清淡一點。這樣白天把大多數熱量都使用掉，晚上睡覺以後就不會有多餘的熱量變成脂肪存儲起來，消化系統就不會有過多負荷，也會休息的更好。按照這種飲食結構，減脂效果會比較好。

3、用水果代替主食。

大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實比穀物要低得多，但是又一個問題，就是：穀物中的熱量來源一般是澱粉，澱粉的最終產物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰高血糖素代謝，利用效率比較高，轉化形式也比較多，所以會被優先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不通過胰島素代謝，利用效率比葡萄糖低不少，所以多餘沒被利用的部分就會變成脂肪存儲起來。

簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。

其實減脂的飲食方案是很複雜的，不能簡單的用計算熱量來決定。

為什麼有人怎麼吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？這裡面的原因很多，除了熱量的因素外，環境因素、生活狀態、內分泌、消化和代謝能力、腸道菌群等等因素也是至關重要的。

找到最適合自己的飲食方案，才能真的瘦下來，一味模仿別人不一定能夠達到預期的效果。

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很多人的習慣，尤其是不怎麼了解營養結構的女生。

會克制自己吃肉。

減脂最大的敵人是高gi的食物。

而肉是最大的蛋白質來源。

是保證肌肉合成，穩定基礎代謝必須要的食物。

克制了這些本不該去克制的食物。

會導致減脂不僅痛苦。

而且抵消。

換句話說，不僅減不下來還很難受。

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我就說一個

吃各種穀物粗糧的所謂的代餐粉

什麼紅豆薏米粉啊，黑芝麻黑豆粉啊

一看配料表全是澱粉穀物，雖然是全穀物吧，膳食纖維是挺高的，可還加了芝麻核桃等油超多熱量超高的堅果，有的還加了冰糖紅糖……

熱量真的不低營養也比較單一口味也稱不上好

要我說，這種東西懶人當方便早餐來吃吃還是可以的，可是拿來代替正餐，還妄想靠這個減肥，我勸你還是算了吧

有的人要說了，我吃代餐粉真的瘦了啊

嗯，不吃飯一頓光吃二三十克代餐粉你當然也可以瘦，可是你不難受嗎，本來可以吃好吃的吃到飽也能瘦，還更健康啊

還有，紅豆薏米還號稱能去濕氣

「遠離濕胖」

濕氣？濕胖？

嗯你們開心就好吧

其實減肥正常吃，吃普通食物，控制熱量別超就好了，記住一句話

吃簡單烹飪的食物，種類儘可能多，不要過飽，不要過餓

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太多了，隨便說幾個。

1 長期水果代替正餐

最常見的是在夏季，水果豐富，於是用蘋果、西瓜、香蕉等水果代替晚餐。水果本身就是高碳水食物，一次吃三四斤西瓜肯定減不了脂。

2 不敢吃肉。

肉類是極其重要的蛋白質與礦物質來源，蛋白質吃的不足，肌肉會掉，同時脫水。不是減脂。

3 想用運動來消耗飲食熱量

運動帶來的熱量消耗遠遠小於你的期望值，不控制飲食想憑運動來消耗貪嘴的熱量，精衛填海。即使是在健身房，如果不控制嘴，滿身肥膘的高強度訓練者也比比皆是。

4 認準一個食物吃到天昏地暗

聽說黃瓜熱量低就猛吃黃瓜、聽說西紅柿熱量低就猛吃西紅柿，易造成營養缺乏而不能減脂。

5 認為保健品、加工食品勝過天然食物

常見的就是各種代餐粉、保健食物、蛋白粉、加工過的東西很少有營養價值能高過天然食物的。減脂期天然食物就是最好選擇。

減脂正確的習慣在這裡：

衝刺流星凱：如何健康有效地減肥？

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蛋白質攝入不足

都知道蛋白質對增肌很重要，但其實蛋白質對減脂更重要。蛋白質在減脂期飲食中的比例甚至還要高於增肌期。

這是為什麼呢？

因為在減脂期，人體攝入的總熱量是不足的，這樣才會有熱量差，人才能瘦下來。然而人體對蛋白質的需求與卡路里的攝入量成反比，這是因為當卡路里攝入不足時，只有少量的蛋白質可以被代謝並作為能量。所以減脂期更需要提高飲食中蛋白質的比例，才能保證每天攝入的蛋白質夠用。

一般來說，如果每天攝入低於2000大卡時，每下降100大卡就要增加總卡路里將近1％的蛋白質。

而如果攝入的蛋白質過少但是人體還需要蛋白質怎麼辦？不巧，骨骼肌是蛋白質大戶，只能分解肌肉了。

所以減脂期的蛋白質攝入一定不能少，避免肌肉的過量流失。

說個題外話，五月份我靠著HIIT＋雞胸肉瘦了十斤哈哈哈哈哈哈……

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