八 段 錦（郭林新氣功教材之一）

序

「八段錦」是防治心血管疾病的重要功法。郭林老師根據實際情況對此功法做了部分修改。修改後的功法更加適合患者學練此功。很多患者堅持習練此功，取得了明顯的效果。為了讓患者早日康復，現在把此功法贈送給廣大患者，祝你們健康長壽！ ——李恩朝

此功法簡單易學，動靜結合，舒適自然，利於松腰、沉氣。長期堅持習練此功，可以疏通全身經絡，促進血液、內氣循環。同時可以防治疾病、強身健體、益壽延年。因此廣大練功者稱此功為絲織品的精品「錦」。

八段錦功法如下：

預備功：與自然行功的預備功相同。

第一段：膻中升降理三焦

第一小節：膻中點穴，三蹲九呼吸。

1.膻中點穴

接預備功的三開合。兩手在中丹田前，手心向里，中指指尖輕輕相接，緩緩翻向上。（患高血壓的不翻手，手心仍向里），這樣意念易穩於中丹田，若手翻快了，意念就跑了。兩手沿任脈緩緩升至膻中穴，慢慢轉手腕，中指指肚點膻中穴，大指放在氣戶穴做三按三呼吸（點穴松腰，配合口呼鼻吸的氣呼吸。）以下均同此。

2.三蹲九呼吸

接上式，兩手手心翻向下，中指指尖仍相接，手要平，腕要松，保持上身虛，下身實，兩腳平擺，要松腰，要松腰蹲下去，不要彎腰，也不要前傾。兩手隨之下降，速度同松腰，身體下蹲的速度相一致。最後蹲至同大腿面平（注意：兩膝勿過腳尖）。年老體弱的能蹲多少，蹲多少。稍蹲片刻，兩手手心緩緩翻向上，雙腿緩緩站起，兩手也升至膻中穴前，再把手心翻向上（手不下降），做三個氣呼吸，此為一輪。共做三輪三蹲九呼吸。然後雙手下降到中丹田，做中丹田三開合。

中丹田三呼吸及三蹲九呼吸均配合腹式呼吸。

兩手不論上升或下降，均中指指尖相接，手平、腕松（高血壓患者除外，手心仍向里）。

第二小節：正面不下蹲的升降開合。

接上式。有病按病情，無病按男左女右出腳順序。以先出左腳為例：重心移至右腳，松左腳，以左腳尖在右腳內側中間旁10厘米外輕輕點地，然後向左前方邁步，腳跟先著地，腳尖翹起（要注意，膝蓋千萬不能綳直，又不能彎，是松的。以下凡出腳均仿此法）。左腳掌落平後，做一個不下蹲的升降開合。收後腳做一個中丹田開合。接著換出右腳，同樣做一個不下蹲的升降開合。第二個升降開合後，收後腳，做中丹田三開合。

第二段 ：疏通任脈膻中調

第一小節：膻中點穴三蹲九呼吸（同第一段）。

第二小節：左右轉身膻中三呼吸。

接上式。按男先左後右，女先右後左，肝、膽、眼病患者先右後左。以先向左轉身為例：身體重心移至右腳，松左腳，以左腳跟為軸，左腳尖向左轉90角，身體也隨之左轉。重心移至左腳，松提右腳，亦向左轉，右腳落在左腳後相距一腳處，此時身體正面已轉了90度（以後凡左傳身，右轉身均仿此法）。雙手在中丹田慢慢翻手，手心向上，沿任脈緩緩上升到膻中，再翻手心向下，移重心往後，松前腳，腳尖點地，雙手中指指尖相接，平著下降，身體後仰（如升降開合的降式），雙手降至中丹田。在中丹田慢慢翻手,手心向上，重心前移，當雙手升至膻中穴前，重心移至前腳，後腳松，腳跟離地（如升降開合的升式）。然後身體重心平分前後腳，雙手手心慢慢翻向下，做膻中三呼吸。稍停，重心移至左腳，右腳以腳尖為軸，轉迴向前。然後，重心移至右腳，松提左腳，轉迴向前，使兩腳保持松竟站立姿勢（以後凡轉迴向前，均仿此法）。接著向右轉，如法做雙手先降、後升，膻中三呼吸，再轉迴向前，兩腳平站。

第三小節：上前一步膻中三呼吸

參照上式，按男左女右順序出腳。出腳後如法做雙手先降、後升、膻中三呼吸。收後腳，雙手降至中丹田，做中丹田三開合。

第三段：導引陰陽雙垂手

第一小節：膻中點穴三蹲九呼吸（同第一段）

第二小節：左、右側下蹲起立。

接上式，兩手在中丹田變換手式，改為兩手外勞宮穴相對，指尖向下，由中丹田升至膻中穴前，再移至身體一側（按男先左後右，女先右後左，有特殊病例、病情的按病情）。以移至左側為例，兩腿下蹲，兩手隨之下降於大腿外側，再繞過左膝達兩膝之間，然後隨著身體起立上升至膻中穴前，恢復中指相接，做膻中三呼吸。稍停，參照上式，將雙手外勞宮穴相對，指尖向下，移至身體右側，做下蹲、移中、起立並上升等動作。然後，做膻中三呼吸。

第三小節：右轉身兩側下蹲起立。

接上式。按男先左後右，女先右後左順序轉身。以左轉身為例：左轉身參照第二第三小節，左腳在前，右腳在後，轉過身後，雙手在膻中穴前變換手式，中指相接，變為雙手外勞宮穴相對，指尖向下，由膻中穴前移至兩膝間，隨起雙手升回膻中穴前做膻中三呼吸。轉迴向前，再若轉身，如法做右側下蹲、移中、起立及膻中三呼吸。

最後，轉迴向前，雙手由膻中下降至中丹田，做中丹田三開合。

第四段：接通任、督過三關

第一小節：膻中點穴、三蹲九呼吸（同第一段）

第二小節：點印堂後，膻中三呼吸。

接上式。兩腳平站，雙手手心緩緩翻向上，沿任脈緩緩上升，到鼻尖前改為劍指（雙手食指、中指伸直相接：其餘手指收攏，大拇指壓在無名指上面）。用兩手中指輕點印堂穴，並注意松腰、松胯、松膝，默念數字1至9。然後鬆開手指，恢復兩中指相接，兩腳平站，雙手下降至膻中三呼吸。

第三小節：雙手升百會穴至啞門穴。

接上式。按男先左後右，女先右後左順序出腳。以先出左腳為例：重心移至右腳，出左腳，向前邁出一步，腳跟先著地，腳掌落平後，雙手由膻中經印堂穴上升至百會穴。兩手中指仍相接，但不要貼緊百會穴，順勢雙手變為手心向里，再降到啞門穴（後髮際正中向上半寸處）。同時身體後仰，重心在後腳，前腳虛，前腳跟虛起，腳尖點地，稍停。雙手由啞門穴上升返回百會穴，然後雙手順勢下降經印堂穴至膻中穴，身體重心移至前腳，收後腳；再出另一腳，做法同前。收後腳，兩腳平站。做膻中三呼吸，隨後雙手下降到中丹田，做中丹田三開合。

第五段：點按印堂雙提腿

第一小節：膻中點穴，三蹲九呼吸（同第一段）

第二小節：陰陽手，拇指點印堂

接上式。雙手中指相接，緩緩上升至印堂穴前。以男左女右或按病情決定哪只手拇指點印堂。以男子先左拇指點印堂為例；雙手升至印堂穴後，以兩手中指為軸，右手手心向外轉動成斜向上，左手手心向內轉動成斜向下，用左手大拇指指端輕點印堂穴。然後，重心移至左腳、松腰、沉氣、虛右腿，提起右腳，右腳尖先點在左腳中間內側約10厘米處，再將右腳提起，面向正前，大腿面平，與小腿成90度角，，腿要松，膝向前，氣才能順，腿松，腳尖向下，氣就下去了，稍停。右腳落地，兩腳平站，同時左手拇指離開印堂穴，雙手以中指為軸轉回，掌心方向一致，但中指仍相接，下降到膻中，稍停。再接著上升做右手拇指點印堂穴，同時提腿站立，做法同上，但左右相反。最後做膻中三呼吸。

第三小節：左右轉身陰陽手拇指點印堂

接上式。按男先左後右，女先右後左順序轉身。以先向左轉身為例：身體向左轉身後按以上第二小節的方法做陰陽手左手拇指點印堂穴。提右腿，復原後再轉身向前，再向右轉身，做陰陽手右手拇指點印堂穴。提左腿，復原。

最後轉迴向前，做膻中三呼吸，再將雙手下降到中丹田，做中丹田三開合。

第六段帶脈點穴陰陽手

第一小節：膻中點穴三蹲九呼吸（同第一段）

第二小節：雙手下垂。

接上式。雙手外勞宮相對，指尖向下。雙腿緩緩下蹲，保持上身松靜正直，松腰、松胯松膝，兩手隨之降至兩膝間，手心與膝平。稍停後緩緩站起，雙手也隨之回膻中，改為兩手中指相接，做膻中三呼吸。

第三小節：左、右轉身帶脈陰陽手。

接上式。按男先左後右，女先右後左順序轉身。雙手先由膻中降到中丹田。邊降邊改為陰陽手（兩手中指相接，右掌心向上，左掌心向下）；然後雙手移至左側帶脈的前方，左手拇指點在帶脈穴處。重心移至左腳，向左轉腰，要大轉腰，右腳跟虛起，稍停。轉回還原，中指相接，從中丹田沿任脈上升至膻中。接著雙手邊下降邊改為陰陽手（左掌心向上不，右掌心向下）；然後，雙手移至右側帶脈前，右手拇指點右側帶脈穴處。然後，身體重心移至右腳，向右轉腰，左腳虛起，轉身幅度要大，稍停。轉迴向前，雙手還原，中指相接，升至膻中做三呼吸。最後，雙手降至中丹田，做中丹田三開合。

第七段：前後左右轉腰俞

第一小節：膻中點穴，三蹲九呼吸（同第一段）。

第二小節：前、後傾。

接上式。兩手轉成手背相對，沿帶脈向兩側分開，外勞宮分別放在兩側帶脈穴。按男左女右或病情出腳為例；重心移至右腳，左腳向前邁一步，再將重心平分前後腳。然後上身緩緩後仰，重心移於後腳，前腳虛，腳跟虛起，足尖點地，稍停。然後上體前傾，重心移至前腳，屈前膝。後腳跟虛起，稍停。身體復原，收後腳兩腳平站。再按上法出左腳，做前、後傾，方法與前相同。最後兩手外勞宮穴貼於兩側帶脈穴做三個氣呼吸。

第三小節：左右兩側彎腰。

接上式。按男先左後右，女先右後左。以先左側彎腰為例。雙手由帶脈移到中丹田，兩手中指相接，升至膻中，重心移至左腳，右腳虛透，往左側彎腰，右腳跟虛起，稍停後復原。然後，再按以上做法進行右側彎腰。稍停後復原。做膻中三呼吸，雙手再下降到中丹田，做中丹田三開合。

第八段：導引帶脈通任、督

第一小節：膻中點穴，三蹲九呼吸（同第一段）。

第二小節：導引任、督二脈。

接上式。雙手由中丹田升至百會穴，繼續緩緩向下到達啞門穴稍停。雙手分別沿頸側陽經順勢下降。下降時手心向上，五指斜向里，順陽經下降至兩胯旁。然後，向中丹田前收攏。再沿帶脈到背後，在命門穴雙手內勞宮穴重疊（男子左手在下，女子右手在下），稍停。雙手指尖向下，沿督脈劃至長強穴（尾骨末端），稍停。用中指點按長強穴，做三按三呼吸。按時呼，抬時吸。雙手再由長強穴上升至命門穴分開沿帶脈返回中丹田，做中丹田三開合。

第三小節：搖擺天柱。

接上式：雙手中指相接升至膻中，稍停。按男先左後右，女先右後左或按病情出腳。以先出左腳為例：出腳後將重心平分前後腳，全身放鬆，頭緩緩向右轉，內視視線與肩平行，稍停。頭復原，收後腳，改為上右腳，頭向左轉（做法同上）。上後腳，兩腳平站，做膻中三呼吸。雙手降至中丹田，做中丹田三呼吸，收功。

附：練功注意事項：

1、習練郭林新氣功「八段錦」首先要打好基礎。練好自然行功、慢步行功等功法，目的是過好「松靜關」，心要靜，體要松，如有雜念，意和氣都下不去。特別是腰，頸的放鬆，腰，頸不鬆氣不通。

2、習練新氣功「八段錦」不要急於求成，習練半年左右時間，熟練八段式子後，再逐步配合「式子導引」、「呼吸導引」、「意念導引」，逐步進入意守丹田。

3、乳腺癌患者不做膻中點穴和三按三呼吸，可直接做三蹲九呼吸。雙手要遠離膻中穴10厘米。高血壓患者，雙手上升不要高於印堂穴。

4、意守丹田要遵守十二字訣「一聚一散」「似守非守」「若有若無」。三不原則「不盯、不抓、不追」。如果意念死盯丹田，就會產生憋氣或胸悶等現象。

5、練功要有十年磨一劍的精神，貴在堅持不丟功。「一日不練十日松，十日不練百日松」。「養生不練功，到老一場空」。練功的目的是修練丹田之氣。「人之生，氣之聚也，聚則為生，散則為死」。

6、練功時的衣著要寬鬆，不穿硬底鞋，夏季在室外練功要戴太陽帽，太陽鏡。冬季練功要注意保暖防止感冒。

7、練功要在風景美、空氣好的環境中練。躲開有毒樹種、花卉等植物。最好選有松樹、柏樹、竹子、楊樹等的地方練功。

濃霧天氣、沙塵大風天氣不要在室外練功。可以在室內練功。

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