數息打坐法

打坐方法，成千上萬。舉其大者，主要兩種系統：一是調身，經由身的柔軟、平順、調和，進而達到心的平靜、專注、統一。一是修心，經由心的平靜、專注、統一，進而達到身的柔軟、平順、調和。數息法，主要屬於後者，也就是修心。數息法，乃禪宗入門之途。A.環境注意事項：一個通風良好的房間。但不要風太大， 以免感冒或寒氣入身。每日時間，次數不拘，但早上最好有一次，因為早上的空氣好。不利用可惜。不要靠近電話。第一，電話鈴響起來的時候可能會嚇到你。第二，根本就不要想電話這回事。B.工具：一個電子式的小鬧鐘。聲音不要太響，以免在坐得很沉時嚇到自己。或可用毯子蓋住，聲音較不會尖銳。只要在時間到的時候提醒自己結束即可。一條薄毯，蓋在膝蓋上。打坐時，膝蓋很容易受到風寒。如果天冷，可用保暖的毯子。如果是在地上盤腿打坐，為了阻隔地上的濕氣，先鋪一張方墊。為了幫助腰部減輕壓力，坐圓蒲團。先把方墊放在地上，再把圓蒲團放在方墊上。盤坐時坐在圓蒲團上，不要坐滿，約坐三分之一到二分之一。C.打坐前準備事項：1.把電子鬧鐘撥好打坐的時間。一般來說，開始，不妨從每次十五分鐘做起。每次時間長短不是重點。重點在於是否能每天持之以恆。當然，如果又能持之以恆，每次時間又長，那是最好。否則，還是寧可開始的時候坐的時間雖然短，但是每天坐，然後逐漸加長時間。如果每次能坐到三十分鐘，就已經有成績了。等每次能坐到一個小時的時候，就相當好了。開始前，先去一下洗手間，以免坐到一半又想去洗手間。D.身體要注意事項：身體放鬆，但不要彎腰駝背；脊椎要坐直，但不必刻意用力抬頭挺胸。可以想像自己的脊椎像長條的氣球一般自然浮直。背不要靠牆，不要靠任何東西。雙腿最好盤坐，但如果腿實在很痛，做不到，雙腿也可以隨意交叉而坐。如果連這樣也不舒服，也可以坐在椅子上。但，不管怎麼坐，背都不要靠牆就是了。雙手，互握在一起。講究一點，可以左手放在右手掌掌心上，兩手拇指輕輕相觸，形成一個小橢圓形，自然輕放在盤坐的大腿上。我自己常用的是，右手握住左手大拇指的姿勢。不必握得太緊。如此可以一來牢牢地「把握」住自己，不致散亂，二來，兩手的電極接觸，可以迴流出很大的能量。舌尖微頂上顎。這樣口中可以自動產生津液，不必擔心口渴。收下巴，頭稍微向前低一點，一點點。眼睛可以全閉，也可以全開。但是，全開容易分神；全閉容易昏沉。所以可以保持眼簾半垂，僅餘的視線，則端視鼻下。注意不要盯著看，眼睛放鬆，視而不見。如果不怕昏沉，不怕打瞌睡，全閉也無妨。8._呼吸，不必刻意導引，自然呼吸即可。心息相依，打坐一段時間後，呼吸自然會變得越來越深沉平順，自然轉為腹部呼吸。※注意：人不會呼吸，就完蛋了。即使不打坐，不懂打坐的人，在日常呼吸中，每一次吸氣，都是把自然界空氣中的能量與養分納入肺裡，進而到血液；每一次呼氣，都是把自己體內循環過的廢氣排出去的過程。呼吸是人體最基本也最重要的新陳代謝過程。但是因為來得太自然了，所以一般人都沒有好好珍惜「呼吸」的功能（通常都是到要沒命了的時候，才想到）。也根本沒有想到開發呼吸更深一層的功能。我們既然要開始打坐，學習打坐，就要珍惜每一個呼吸的機會。我們可以透過打坐這種深沉又平順的呼吸過程，先是仔細體會一下呼吸的美妙，再進而開發呼吸更細微、更微妙的功能。E.方法：全心全意注意自己的呼吸。數自己的呼吸。數息法有數呼氣的，也有數吸氣的，這裡說的是數呼氣的，可以將身心的濁氣、煩惱排出體外。只數呼氣，不數吸氣，千萬不要數了呼氣又數吸氣。呼第一次，數一；呼第二次，數二；呼第三次，數三。一直數到十。數到十之後，就從頭再來。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。不要數到十一，十二，十三……總之，數到十就一個循環。到十就一個循環。用這個方法，只管數息。天大地大，數息最重要。數不到息，氣就沒了。要有這個體認。一到十，一到十，一到十，有條不紊，清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數到鬧鐘響，就可以起身了。※注意：坐得是否進入狀況，是否進步，可以對照以下情況來檢驗：每一次呼氣，是否都意識清楚，數得清楚。一到十是否數著數著，就間斷了。如果數著數著停在那裡，間斷了，就是腦子去想別的事了。一到十是否數著數著，就跑掉了。如果數著數著就數到十五，十六，二十，這也是腦子去想別的事了。如果每一次呼氣都數得清楚，一到十，一到十，一到十，有條不紊，可以一直清清楚楚地持續到鬧鐘響，那就是有成績。然後一次一次加長時間，就是在進步了。如果數著數著發現自己已經昏昏沉沉，或是中斷，或是超過十，二十等等，不必驚慌，也不必羞愧。只管把自己的心思再拉回來，從頭再來就是。 有時候會這一天整個打坐過程都打得很差，亂七八糟，也不必沮喪，第二天再努力就是。F.打坐後注意事項：聽到鬧鐘響，就是可以起身的時候了。但是，不要一下子馬上起身。心念先動，告訴自己要起來了，然後再輕輕擺動身體，坐著活動一下。由於身心在打坐之後，能量充滿，如果能在這時再將全身放鬆按摩，更能使打坐的效果事半功倍，對身心健康有極大的幫助。可先摩擦雙手，以溫熱的雙手從臉部、頭部、頸部，到胸部、腹部，兩肩、兩手，背部、腰部到雙腳，專注而放鬆地全身按摩，讓氣血更活絡順暢。按摩完後，就可以起身活動筋骨，做做柔軟體操打坐告一段落。G.特別注意事項，切記，切記1.一旦我們要開始打坐，總會給自己找種種藉口來延遲進行，最常見的藉口就是最近的身體狀況不好，腰痠背痛，所以還是等身體舒服一點之後再進行。這都是害自己的想法，千萬不要跟著這種念頭起舞。不要忘了，正是因為身心狀況不佳，所以才需要打坐，如果等身心都舒服了，那又何必打坐？2.開始打坐的時候，一定會思緒紛飛，東想西想，很難集中精神只想打坐的事。這都是正常的，每個人都會碰上的事，重要的是不要半途而廢。如果腦袋跑去想了別的事情，就再把它抓回來想打坐的事就是了。我們會胡思亂想，會想不清楚，都是正常，千萬不要沮喪，不要沒有信心，只要持續坐下去，一定會有作用。3.從開始坐下，到鬧鐘鈴聲響起，這段打坐的時間，要把自己當作已經與世隔絕，已經埋入地下。天大的事，也和我們無關了。我們能做的事只有一件：打坐，繼續坐。絕不能半途起身或中斷。打坐的過程中，往往會想起一些平常不容易想起的東西，千萬不要馬上跳起來去做，或是要起身把它記下來什麼的。反正只有一個重點，鈴聲不響，我們絕不動彈。打坐方法，最好擇一而行，不要自恃博學，同時使用兩種方法。
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