瑜伽老師都在用的冥想詞

請大家跟我以你最舒適的姿勢，盤腿而坐於墊子上， 背部挺直，雙手結智慧手印放在你的膝蓋上，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳地開始放鬆眉頭舒展。

嘴角上揚，給自己一個自信的微笑，下齶內收，舌尖抵住上齶，放鬆面部表情、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在挨著地面，腳趾放鬆，手掌肩部都放得很松很松……

放鬆的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內的聲音，窗外車聲，或者是人體的呼吸聲。仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也充耳不聞。

讓心很自然的平靜下來，不再受外界打擾。拋開生活中的所有煩惱，放下社會上的地位，將所有的注意力都放在我們的身體上，由內而外的去觀注自己身體的每一部分，同時也放鬆我們身體的每一個部位，這段時間你會把一天的勞累，煩悶，一切煩心不如意的事統統忘掉，試著成為你心靈上那些事物的旁觀者、見證人。

告訴自己，我是一個實實在在的個體，不為所動，不會被悲傷困難擊倒，不會被恐懼嚇倒，外部環境所發生的任何改變都影響不到我的心靈。

現在請按我的要求，想像我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍的天，白的雲，調皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。一陣微風吹過，湖水活了，層層鱗浪隨風而起，拌著跳躍的陽光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風輕撫過我們的臉頰，為我們添加了新的生命元氣，這種元氣正在向全身蔓延。

我們把意識都集中在呼吸上，關注自己的一呼一吸。緩緩的吸氣，慢慢地呼氣，將左手放置於腹部肚臍，去感受吸氣時直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時，腹部內收，盡量讓肚臍去貼進脊柱。腹式呼吸按摩腹部內臟，促進內臟器官的功能，改善肺底部循環，預防老年性肺炎，防止習慣性便秘，減去腹部多餘脂肪，幫助排除體內毒素，收回左手仍結智慧手印放於左膝。

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放鬆，讓身體充滿了能量，身體的每個細胞都得到了滋養，我們的體能也得到了恢復。先將意識收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下，雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最後輕輕的睜開雙眼去適應室內的光線，緩緩地站起身來，活動一下雙手及雙腳。