太極修鍊「八重天」(繼明/文)

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精研習拳之道，每練習一個單式，在手、眼、身、步、心、神、意、念的四法四功中討分寸。一個拳式有8種練法。通俗解釋為8種技藝，從起始習拳到上乘功法，一個拳式有8種個層次的功夫，十分精妙。1.粗練所謂「粗練」，指初涉拳場，對太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知或淺知。導師無須深講開合、虛實、陰陽、動靜……只教授動作，先學會「劃道」。為了便於記牢每個動作的起止點，不要照葫蘆畫瓢。要一招一式做準確，不要落入「學拳容易改拳難」之境地。如果有時間，可以先學練「定式」，勢熟練後，再練「連式」。2.嚴練嚴練是嚴格要求，循規蹈矩，要教授「中正學」課程，也就是練拳注意中正安舒。不能達到心神意念的內靜，一定要達到外形的中正。拳法中正關係到向高層次的修鍊，身形中正對於推手、技擊也是優勢。3.心練中正和安舒是練拳中相輔相成的辯證關係。心、神、意、氣不安舒，很難達到外形的中正，故內修安舒，外示身形中正。有位拳家說，「心意松，肢體松」，以達到「神舒體靜，刻刻在心」之境界。4.中正練每個動作都應該注意重心。「攬雀尾」(8動)陰陽，變換8次始終保持單腿重心，即立柱式身形，在練拳運行之中，重心腳始終與頭保持上下一條線，不可雙重。雙重為病。從初學開始，行功要避免雙重，拳論明示每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。5.被動練吳式太極拳的重要特性是三不動：沒有動意、不主動、不妄動。練拳不要主動，而是似手錶表芯的齒輪，一個齒輪帶動另一個齒輪，齒齒相扣被動運轉。在運行中體驗勢與勢，也是陽動止，陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化。這是太極功夫的積累和修鍊，以體驗一個動勢的陽運行到終點，自然變轉的一剎那，怎樣變轉為陰式的起點。在技擊中，同是以靜制動，後發先制。6.意練練太極拳「用意不用力」。每個單式均「以心行意」，意動神隨，「以意導體」順其自然，循套路動靜規律，沿弧形線運行，運行到每動的止點，起點自然顯現。虛中虛，陰動變化，自腳下起，腳引手；陽動變轉，實中實，自手上始，手引腳。7.松練為使身體能適應9大關節在行功時節節放鬆，在行拳練功中根據個人修鍊程度，可選擇下肢松腳練、提膝練、松胯練、松腰練。上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練以加強關節的訓練。為了早日把握9大關節放鬆的技藝，可分為上肢、下肢兩組來訓練。8.細練細練指修鍊者從理論上對太極拳的認識和理解，反映在實踐練拳中的腳下雙輕而自然輕靈，腳下雙沉的自爾騰虛。手上空靈輕扶，鬆柔運行始終保持單腿重疏，節節放鬆到頭頂，維護行功中的安舒中正。8種精妙的修鍊體驗太極拳藝術的文化品味，不在乎練拳結果而重要的是過程。在鬆柔動態運行中日復一日，年復一年在陰陽變動中得到健康，在開合動靜中找到平衡，在虛實變化中精神愉悅，內外雙修。