【巧娘神爸】用心媽媽實踐分享：BB接覺引導訓練！！

寫與睡眠有關的文章，需要慎之又慎，因為時間越久越覺得睡眠問題是一個極其複雜的系統問題，幾乎每個孩子的睡眠狀況都不一樣，每個孩子看護人的思考與撫養方法也都不一樣，而這些都直接影響著孩子的睡眠！再加之本身並非專業研究睡眠，而且只有我家寶寶一個案例，所以不敢隨便張口，不想給眾多寶爸媽以誤導，因為我深知對大部分爸媽來講，孩子的睡眠問題有多重（nan）要（gao）。

一直到最近，自己在家陪孩子的時間多了一些，近距離多頻次地感受到了孩子每次睡眠的細微特點與變化，再加之寶寶最近睡眠狀況進步也很大，這讓我感慨良多。

很多細微的感受都想拿來與大家分享，我們不求專而精，但求用心與真實，沒有一個問題能用一篇文章就能講解得透徹與詳實，我們慢慢來，一點一點分享吧，只要其中能有一點和你產生共鳴都是值得欣慰的，對吧？

今天來說一說接覺，下面說的所有方法都是我自己實際操作過的，主要針對的是白天小睡的接覺。

在講具體方法之前有幾點前提是需要我們了解的。

你的孩子需要接覺嗎

首先我們應該來了解下不同年齡段孩子所需要的睡眠總量，下面是美國BabyCenter網站的建議：

BabyCenter特彆強調，這些數值都是一個大致範圍，每個孩子都不盡相同（滿媽註：很多時候是由於我們大人沒能做到讓孩子享受其需要的充分的睡眠時間），比這個範圍上下浮動兩個小時都是很正常的。

有了這個大致的睡眠總量作參考，我們才能判斷今天我們的孩子是否需要接覺。

比如，如果一個新生兒白天小睡三十分鐘，醒了就不再睡了一直到晚上。這顯然是不夠的，可以嘗試接覺。

但如果一個一歲多的孩子，午睡一小時醒了，而且醒的時間已經是下午兩三點，那麼就沒有必要再接覺了，否則就容易影響晚間的睡眠。

所以，不是所有的小睡都需要接覺，接覺與否需要看護人根據寶寶的具體睡眠需求和習慣靈活決定。否則接覺也有可能變成畫蛇添足。

就我個人而言，像孩子吃飯、玩耍、個性養成、習慣培養等問題我都沒擔心懼怕過，唯獨睡眠這件事一直是讓我保持警惕和敏感的。

雖然我的寶寶保持良好的睡眠習慣已經有相當長一段時間了，但是直到今天，每一次哄她睡覺、每一次接覺我還是會緊張。

怕她睡著睡著突然醒過來，怕醒過來就不再睡了，怕她睡少了疲勞，睡多了影響晚上的睡眠，怕抱著她接覺一抱就是半小時，手酸腰痛無人替，她那邊沒睡熟我這邊又著急做事，怕剛放下她又醒。所以，雖然表面平靜但是內心各種上火捉急。

所以說，確保你有足夠的耐心可以攬下這個苦力活。

能夠接受睡眠反彈

沒有人可以保持良好的睡眠狀態永遠不變，也沒有任何一個習慣是可以貫穿始終的，何況是我們懷中的黃髮小兒。

你可能很驚喜某一段時間寶寶接覺很容易了，抱起來拍拍就能繼續睡，但是也很有可能一段時間之後突然反彈，怎麼哄都不睡了，或者非要哭鬧半天才又睡著。

這些都是事物前進發展過程中的必然曲折與倒退，你無須覺得難以接受，坦然面對即可。

孩子的睡眠問題在不同時期會有不同的表現，比如這段時間最讓你苦惱的是接覺的問題，或許過段時間她自己就能接覺自如，但是新的問題又出現了，比如夜醒。因此問題總是層出不窮的，沒有一個時候可以真正「天下太平」。

好了，下面我們步入正題，具體講講到底如何接覺。

寶寶接覺引導訓練

首先，排除房間里的所有異響。

你家的床容易響動嗎？你家的地板響動嗎？你家附近有人養狗狗嗎？你家樓上有人裝修嗎？這些都是直接會吵醒孩子的重要因素。

很多時候孩子一個睡眠周期結束，已經睡得很淺了，這時候如果你去幫孩子接覺，不小心把地板踩響了，把床壓響了，哪怕很輕微的響動在這個時候都很有可能讓孩子徹底醒來。

以前有個特別心塞的經歷，那就是我們家的附近有一個軍區，每天都會有很多飛機經過，是那種貼著屋頂飛行的高度，飛機每次一來聲音震耳欲聾。那會兒又正碰上寶寶睡覺特別敏感易醒的時候，每次飛機過來寶寶必醒，你們都不知道當時我每天那個心塞啊！

盡量保證中途醒來時的環境與入睡時一致。

這一點上孩子是很敏感的，比如明明是被搖著晃著入睡的，醒來時卻突然發現自己一個人孤孤單單地躺在床上，環境大變，此時就容易徹底醒來。對此我們能做的是：

1.盡量培養孩子獨立入睡的能力。

入睡的時候是自己主動躺在床上睡著的，醒來時還是自己在床上，這樣就不會有變化的落差。當然了，通常接覺困難的寶寶很少是主動入睡的，所以如何哄睡又是一個新問題了，以後會單獨討論哄睡的問題。

2.在孩子尚未徹底睡著的時候就放到床上。讓孩子在迷迷糊糊之間意識到自己是在床上睡著的。

3.提前喚醒法。

這招在網上很流行，但我個人認為實踐效果有待商榷。提前喚醒就是在孩子一個睡眠周期結束快要醒來又尚未醒來的時候，用輕柔的動作比如輕拍、整理衣服、撫摸孩子等方式讓孩子提前醒來，然後重新進入下一個周期。或者在孩子尚未清醒的時候提前恢復到入睡時的環境，比如提前將孩子抱起來走走、拍拍，讓孩子真正醒來的時候感受到是與入睡時一致的環境，進而能夠順利地接覺，過渡到下一個睡眠周期。

這招我是用過的，但是並非每次都有效，個人感覺成功與否完全跟當天孩子的狀態有關，受環境因素影響很大，孩子很有可能就被你的提前干預直接弄醒了，得不償失。不過可以作為一個方法來嘗試。

睡眠環境適宜。

比如拉上窗帘，保持安靜，適當通風，冷暖適宜等，有一點比較重要，就是被子不要蓋得太緊，很多時候孩子想要翻身翻不動也是會急醒的。

聽到孩子醒來之後不要立即響應。

先看看孩子能否翻個身再自己睡著。這一點對大小寶寶都是有用的。小一點的寶寶只要沒睡夠，是很有可能再接著睡而不受外界影響的。

而大一點的寶寶已經逐漸形成成熟的睡眠體系了，自動接覺已經逐漸成為他們的一種「能力」。

因此先觀察個一兩分鐘，不要急著上前又拍又哄又說話的，很多時候我們的熱心也會辦壞事，本來人家是打算再睡的，結果卻被我們的反應過度給徹底弄醒了。

我家寶寶現在睡午覺就經常哼哼唧唧半天然後又自己再睡著，不再需要我來干預。當然，如果通過一段時間的了解，你明確地知道自己的孩子是無法自己主動再次入睡的，你就要及時響應了，趁她還沒有完全清醒的時候迅速干預，給她提供讓她舒服的方式，幫助她再次順利入睡。

接覺該如何主動干預

真的需要通過主動干預來幫助寶寶接覺的時候，可以嘗試下面的辦法：

1.陪睡。

在她醒來的時候躺下去，摟著她，輕拍她。很長一段時間裡，我們每天陪著寶寶睡覺她能睡很長時間，哪怕醒來，只要看看人還在自己就主動又睡過去了。但是如果自己睡的話時間就會少很多。

2.給孩子一個安撫物。

對於特別依賴某一種東西的孩子，這是很管用的。你家孩子依賴什麼就給她什麼。我們家這位是不鍾情什麼玩具，就喜歡拉我的手或者摸我的臉，要麼就是把手伸進我的袖子，總之哪怕眼睛閉著，只要感受到我的存在就行。

3.抱起來。

這個時候，根據自家孩子具體的喜好，或一言不發靜靜地走走，或噓拍（在耳邊發出噓的聲音比較管用），或有節奏地輕聲哼唱（雖然抱睡本身就是父母自己給自己挖的坑，在孩子新生之初就應該避免的，但我們今天探討的就是已經出現問題之後的補救行為，所以此時的抱睡是完全可以選擇的）。

4.杜絕一切刺激。

不要跟孩子說話，不要對視她的眼睛，不要讓她看到太過刺激的事物。一句話，不要做任何會刺激孩子令孩子清醒的事情。

這個時候你跟她說話會令他興奮，對視她的眼睛會調動她跟你互動的興趣。抱起來走動時盡量就在屋子裡三五步之內來回走動，如果滿屋子轉的話孩子容易被屋子裡各種各樣的新鮮事物所吸引。

每次我抱著寶寶給她接覺的時候，基本上就是個只會走動的「木頭人」，因為只要跟她有一點互動，人家就能嘰里呱啦地跟你嘮起嗑來，你不理她她自己都能念叨兩句「小兔子乖乖把門開開」，還會跟我說「媽媽，鞋沒穿，襪子沒穿」，哦對了，這種時候你還得忍住別笑。

5.堅持，上限定為三十分鐘。

給孩子接覺與初次哄睡不同，這個時候她已經困得不如入睡時那麼狠了，如果條件適宜還可以再睡，如果條件不適宜就很容易醒來，也就是說此時孩子處於一個可睡可不睡的狀態。

所以接覺對時間的要求比較高，可能需要比較長的時間才能再次將孩子哄睡。所以在這個過程中必須要有一定的耐心，千萬不要在孩子快要睡著的時候突然放棄。

但是我們也得有個時間上限，三十分鐘（或者另外的你覺得合適的時間長度），如果超過這個時間孩子還是一點困意都沒有就算了吧，先讓孩子起床，如果你覺得孩子沒有睡夠的話就過一會兒再嘗試哄睡吧。

6.耐心，耐心，再耐心。

這是我認為最難的一點。你一個人，在安安靜靜的屋子裡，抱著一個沉沉的傢伙，不敢說話不敢逗樂，來來回回地轉著，等待時間慢慢過去。在這個過程里，一分鐘都顯得特別長。如果你不能完全沉下心來做這個事情，你會覺得非常痛苦。

拿我自己來說，我常常特別希望寶寶能趕緊睡著，那樣我就能趕緊騰出手來做自己的事，所以我總是在不斷地給自己做心理建設，讓自己calm down，因為深知著急無益。慢慢的，在後來漫長的等睡時間裡，我要麼徹底放空自己什麼都不想，就當休息一下，要麼就用這段時間好好想想自己接下來的生活或者工作計劃，讓這段時間好過一點。

接覺成功後如何放下孩子

好不容易接覺成功了，結果一放下又醒了，是不是會有種想要自我了斷的衝動。要想成功放下，我的經驗是：

1.確保孩子已經進入深睡眠。

我們都知道，孩子的睡眠是淺睡和深睡交替進行的，在淺睡眠期放下的話孩子容易清醒過來。所以一定要等到孩子進入深睡眠之後再放下，成功的幾率會大大增加。

如何判斷孩子是處於淺睡眠還是深睡眠呢？

如果孩子眼睛還留著一條縫，尚未全部閉上，或者眼皮底下的眼珠還在動，手腳也偶爾會動彈一下，小嘴時不時地嘟一下，甚至嘴裡發出一些嗯嗯啊啊的聲響，這些都說明孩子還在淺睡眠當中。

孩子進入深睡眠後通常雙眼緊閉，有時候身子會突然抽動一下，手腳已經癱軟在你懷裡，呼吸輕微且均勻。這就是深睡眠了。要量化的話，通常建議在孩子睡著後至少十分鐘再放下比較穩妥。

2.抱睡時不要離床太遠。

這一點與前面提到的最好在屋子裡三五步的地方哄睡相呼應。試想，如果你抱著走到了客廳，坐在沙發上，等孩子睡著之後想要放下，在你起身走到床前的這段路上孩子就有可能又被顛醒，功虧一簣，所以千萬不要離床太遠，如果可以，最好是坐在床上抱著哄睡，這樣放下會更方便。

3.迅速或者極慢地放下。

對於放下，我的經驗是根據當時當刻你的判斷，靈活選擇迅速或者極慢地放下皆可。

迅速放下的話要提前把床上的被子等障礙物都清理乾淨，乾脆利落且穩穩噹噹地把孩子放到床上，不要拖泥帶水。對有些孩子來說，這個時候已經進入深睡眠，短短几秒放下的時間有可能讓她稍微喘口粗氣睜下眼，但不至於完全醒來。其實，如果可以，最好是讓寶寶適應「隨意放下」的節奏，不到萬不得已，最好不要走上「極慢放下」的不歸路。

對於非常敏感的寶寶，就可以選擇以極慢的方式放下。我能說我曾經僅放下就用過半小時嗎？

那個時候寶寶還很小，非常敏感，放下就醒，而我又在產假當中，反正每天也沒什麼事，就都用來對付她了。來說說我當時用過的辦法吧：

先緩緩地蹲下，太快的話孩子會感覺到高度變化，跪在地上（因為我當時想的就是哪怕手不抽出來就這樣放在床上也能幫我省點力氣啊），用手托著孩子到床的高度，然後慢慢地一點一點地將孩子放到床邊上，等上一會兒，再一點一點地將托住屁屁的手抽出來，真的是一點一點地抽，完全不能驚動孩子的那種，然後再等一會兒，最後抽出托住腦袋的手。

這裡有一個小竅門，就是抽腦袋下面的手時，如果抽掉後突然把孩子的頭放在冰涼的床單或枕頭上孩子也容易醒來，所以可以用右手拿一塊柔軟的毛巾（假設是用左手托頭的），在抽出左手的同時右手將毛巾枕到孩子的頭下，這樣就不會有明顯的溫度差了。而這個時候孩子還睡在床邊，有掉下來的風險。所以我通常就選擇坐在那裡看著她（能放下就不錯了，就不指望還能離開房間看看電視刷刷朋友圈了）。如果是炎熱的夏季，要想把孩子挪到床中間的話還有一種辦法，就是事先在床邊放一塊涼席，直接把孩子放在涼席上，然後輕輕拖動涼席到床中間就可以了，這樣比較不容易驚擾到寶寶。

其實這都是我當初用的非常笨的辦法了，大人非常受罪（寶寶的睡眠的確是讓我曾經最受罪的問題，沒有之一）。你也可以直接坐到床上放下孩子，不用跪在地上，具體方法差不多，能否成功就要看你家孩子到底有多敏感了。

所有的育兒專家、達人都在告訴你孩子的睡眠是可以培養和引導的，孩子有什麼問題都是家長沒有用對方法云云，但是從來沒有人告訴你所謂的睡眠引導成功率到底有多少。

在我看來，這其實只是個「盡人事，聽天命」的事情。那麼多方法擺在面前，並不是每一個都適用於自家孩子，甚至沒有一個適用的。這一點，我們事先都得有心理準備。

孩子成長得很快，睡眠系統也在不斷地成熟和完善，很多曾經令你無計可施的問題或許過一段時間突然就好了。

就像我家寶寶，突然某一天就能自己睡上兩三個小時了，讓人又驚又喜。而在與她你來我往的交手中，我的急脾氣也被打磨了不少，算是孩子給我帶來的一點饋贈吧。

所以親愛的你，不要焦慮，一切都會好的。

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