睡眠養生法 老中醫教你神奇養生睡姿

　　關於養生保健，很多人以為很複雜，實際操作起來很困難。其實並不是這樣的，養生最重要的就是調整好我們的生活習慣，操作起來也並不是非常困難。像睡眠這樣一件簡單的事，我們每天都需要做的事情，如果我們做好了，就可以起到養生保健的作用了。不信?那就跟著小編來看看吧!

　　在清代雍正時期，在總理事務大臣馬齊的家族裡面，從上到下居然出現了15個超過一百歲的老人。他後來在他所著作的《陸地仙經》中提到了一個睡眠保健法——「三眠魂自安」。今日我們可以來借鑒一下古人的睡眠養生智慧「病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而卧，甚妙。」。詳情如下。

　　病龍眠

　　「病龍眠」是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰卧時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。

　　中醫講究「胃不和則卧不安」，睡前還可以做些仰卧屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重複動作。很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試「寒猿眠」，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而卧的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等癥狀。

　　寒猿眠

　　很多人工作一天下來就會覺得腰酸背痛的，這很有可能是因為腰背肌肉受損，頸椎以及　胸椎關節錯位等。在這種時候，就不妨來試試古人的「寒猿眠」，也就是說睡姿跟寒冷時的猿猴一樣，蜷縮著身體睡覺。這個姿勢最大的一個優勢就是可以自然拉伸我們的脊背，使得頸椎關節以及肌肉的韌帶都得到放鬆。在晚上臨睡時或者是早上起床的時候，保持抱膝而卧的姿勢兩到三分鐘，這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等癥狀。

　　龜息眠

　　「龜息眠」是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下。睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

　　無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側卧。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側卧比較科學。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。

　　中醫8方法提升睡眠力

　　從中醫的角度看，體虛導致沒有營養去濡養心臟和大腦，上火擾動，心神不安都會引起失眠。長期失眠後，心血不足，神失所養，情況就會愈加惡劣。那麼如何養心安神地睡個好覺呢?具體來說，中醫把失眠分成8種類型

　　心火偏旺型——心煩意亂，翻來覆去睡不著

　　調理建議心火旺一般是因為飲食不調、缺乏鍛煉等多方面的原因引起的。心火旺會出現口乾舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等癥狀。心火偏旺型的失眠人群，可以再每晚睡前刺激一下經絡穴位，按揉一下頸部的風池穴。風池穴的位置在我們頸後大筋的兩旁與耳垂平行處。按時可能會有點疼，可以用食指指腹逆時針和順時針各轉揉150下。很多人在嘗試的時候，邊按就邊意識模糊地進入睡眠狀態了。

　　上班前，可以用燈芯草和淡竹葉30克，加入800毫升的水煮開，裝入保溫杯帶去上班喝。燈芯草和淡竹葉都是可清心降火去煩的，並通利小便，是很好的「心火滅火器」。淡竹葉對口腔潰瘍。嗓子干癢、牙齦腫痛這樣的「上火」癥狀很見效。

　　肝經火旺型——易怒口苦，半夜醒來就睜眼到天亮

　　調理建議

　　肝火多旺和工作壓力大、經常熬夜有關。每天早晚可各按揉肝經上的太沖穴、陰陵穴各300下。肝火旺按這2個穴位都會疼，疼是身體帶給你的警報。按300下那麼多，是在創造你和身體溝通的優質時間。

　　太沖穴：屬肝經位於足背側，第1跖骨間隙的後方凹陷處。

　　陰陵穴：位於膝內側脛骨內髁下方凹陷處。

　　另外，還可以用軟布縫一個白菊花小枕頭。6兩左右，清香疏肝安眠。食療方面，可用夏枯草和槐米個10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝經和大腸經，清肝瀉火。但此茶偏寒，脾胃虛寒的人最後諮詢醫生後服用。

　　痰熱擾神型——口苦頭重，胸悶心煩

　　調理建議

　　痰熱擾神導致失眠，常常是由於過食辛辣油膩引起的。飲食有節、清淡對此失眠類型者是最基本的調理建議。最有效的是那肉小腿上的豐隆穴。豐隆穴是人體的化痰大穴，同時還要配合手腕上的間使穴和後背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食療方面，可以喝陳皮竹茹茶。陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶，帶去辦公室代茶飲。

　　胃氣不和型　——肚子脹到睡不安穩

　　調理建議

　　臨睡前可以找6個真空氣罐，2個拔在腹部的中脘穴、氣海穴，其餘四個可以拔在大腿前側的胃經，10分鐘後取罐就能改善睡眠。但由於拔罐屬「泄」法，不要拔太多個和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小時敲打或艾灸小腿外側的足三里穴3分鐘，也能緩解胃氣不和引起的失眠。

　　中脘穴：位於任脈，在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

　　氣海穴：位於任脈，在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

　　足三里穴：位於胃經，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

　　心腎不交型——整夜整夜地睡不著，做夢很多

　　調理建議

　　心腎不交型失眠是心火旺、腎氣弱引起的。主要癥狀有心悸不安，眩暈，咽干口燥，腰膝酸軟，舌紅等癥狀。日常可以用手心摩擦腳心，左手心對右腳心，右手心對左腳心，摩擦到手心餓腳心都發熱為止。這樣多餘的心火就能補到腎上，腎氣上升正好是睡眠的最佳狀態。

　　心脾兩虛型——胃口差，健忘疲勞易頭暈

　　調理建議

　　心脾兩虛的失眠多為勞心勞神，壓力過大。白天在辦公室可以用百合15克，龍眼肉15克，人蔘10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補氣養血。

　　心膽氣虛型——膽氣不足，遇事易受驚嚇

　　調理建議

　　心膽氣虛型失眠的患者，大多優柔寡斷，善驚易怯。可在睡前兩個小時喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養心安神、潤腸通便，酸棗仁可補益肝膽、寧心安神，二者配合可以調理心膽氣虛。

食療調理失眠，讓你擁有健康睡眠

　　你是不是常常輾轉反側，別人都鼾聲四起了，你還望著天花板發獃，無法入睡呢?為什麼你會經常性失眠呢?今天小編就為你找出失眠的原因，並介紹一些失眠食療方法。

　　晚上失眠的原因是什麼

　　1、失眠的原因包括軀體疾病

　　高血壓以及心臟病會因為心絞痛或是夜間發作性的腦供血不足、呼吸性困難、腦缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纖維化、慢性阻塞性肺病、各種原因引起肺換氣不足都會引發失眠;慢性支氣管炎因為咳嗽、氣喘引起失眠，甲亢時甲狀腺素分泌增多，新成代謝旺盛，中樞神經系統興奮性過度增強引起失眠。

　　2、失眠的原因之心理因素

　　心理因素引起的失眠現象最為常見，如人際關係矛盾或是心理內心衝突，生活中發生重大改變，工作繁重或是事業重大轉變。突然發生可怕極其危險的事件。還有的是因為擔心第二天需上班工作壓力大產生出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是，無論正面還是負面，有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

　　3、失眠的原因之不良睡眠衛生

　　睡前鍛煉會產生「應激效應」，增加自主神經活動，從而會出現坐卧不安，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，要在傍晚選擇鍛煉最好，午夜從事強烈腦力活動，睡覺前喝大量茶葉、咖啡、抽煙，行為破壞睡眠節律：睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡覺沒有規律、睡前吃的太多或過度飢餓均會引起失眠。

　　幾種治療失眠的食療方法

　　酸棗仁

　　酸棗仁具有鎮靜催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒用都有催眠效果。

　　蜂王漿

　　蜂王漿的營養極為豐富,對焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。

　　牛奶

　　牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠症更為理想。

　　百合

　　百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　靈芝

　　靈芝能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血循環，增加心肌營養和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調節血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

　　小麥

　　小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

　　糯米

　　糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

　　結語：上述內容就是關於中醫養生中的古人養生之睡眠法的相關介紹了，大家看完之後對於養生應該有了自己的一個了解了吧。看吧，養生無處不在，只要我們用心，就可以了。如果大家喜歡養生的話，不妨試試上述的三種養生睡姿。如果您正在為睡眠困擾，就不妨試試小編給大家介紹了治療方法，很有用哦!

來源：三九養生堂

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