八段錦功法詳解<BR/> （一）

編者按：八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法。八段錦分為八段，每段一個動作，故名「八段錦」。練習無需器械，無需場地，可使瘦者健壯，胖者減肥。氣機流暢，骨正筋柔。從今天起，本版將分8次刊出此功法的詳細分解動作，幫助大家正確把握和運用。

八段錦功法總訣

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，

調理脾胃需單舉，五勞七傷向後瞧，

搖頭擺尾去心火，兩手盤足固腎腰，

攥拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

雙手托天理三焦

【要領】

十字交叉小腹前，

翻掌向上意托天，

左右分掌拔雲式，

雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，

一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，

隨氣而成要自然。

預備姿勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬顎，自然呼吸，周身關節放鬆，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻。兩臂微曲，兩手從體側移至身前，十指交叉互握，掌心向上。

【動作】

1、兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上，肘關節伸直，頭往後仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣；

2、兩臂放下，至頭前時，掌心由前翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。如此反覆16－20遍，使呼氣吸氣均勻，最後十指鬆開，兩臂由身前移垂於兩側，以作收勢。

【動作要點】掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

【作用】習練此法，加強四肢和軀幹的伸展活動，可影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，以促進氣體交換，增強通行元氣的功能。八段錦開頭做這一動作，調節氣機升降，一則對三焦有較好的調理作用，再則可消除疲勞，三則是一種全身肌肉和內髒的總動員，為以下各段動作做好準備。

長沙市道教協會（東嶽宮）

秦師宗道長