7大暖身減肥食物 加快新陳代謝

導語：體溫每下降1℃，人體的代謝率就會減少約12%……所以在冬季減肥，提升體溫是非常重要的一個方面。這次就從幫助暖身減肥食物說起，教你吃什麼減肥最快。

糯米及其製品高纖控食慾

粗糧類食物，其中豐富的高纖維能在胃裡吸收膨脹，讓人產生飽腹感，幫助抑制食慾；像這種纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數，這樣一來，進食的速度變慢，血糖也很難上升；高纖維食物能促進腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因為它有著健脾暖胃的作用，是一種強大的溫補食品，其中豐富的澱粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食慾的作用。

生薑燃燒脂肪一級棒

別以為生薑知識用來做菜調味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生薑水，就能達到驅寒暖身的效果。生薑讓你體內產生的強烈的溫熱感能讓血液循環處在一種活躍的狀態，而且這種「辣辣」的感覺能持續很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢！生薑減肥法在日本已經非常流行了，女生們都會隨身帶著一個小瓶子，裡面裝著生薑。然後無論吃什麼食物都會加一些生薑進去。而市面上的生薑牛奶糖、生薑黑醋也是非常走俏的。如果你也對生薑減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生薑紅茶吧！

乳酪美味高蛋白

乳酪一直被視為阻礙減肥計劃成功的食品，可對於任何事物我們都不能一概而論，更何況是美味的乳酪呢？首先，乳酪不是垃圾食品，它含有豐富的蛋白質，是高蛋白家族中的佼佼者，為你提供持續穩定的能量，讓你全身熱起來。

之所以很多人吃乳酪發胖，很大程度上是由於飲食時機和方法不正確。你可以在早餐的時候吃些乳酪，也可以在睡前搭配紅酒，可別小看睡前的這一招噢！只需要一小杯紅酒+1-2片乳酪，就能達到加大脂肪燃燒效率的作用。當然，想要吃乳酪減肥，你就得注意選擇低卡低脂的優質乳酪。

山藥驅逐脂肪助豐胸

山藥有兩大優點：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水後能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進澱粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事；二是有助豐胸，這當然也歸功于山葯的黏液，其中含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，所以，以後你還會再擔心如何減肥不減胸嗎？

枸杞美味降血脂

枸杞甘甜滋潤，雖然多糖，但是卻有助於降低血脂和血糖，調節機體。而且它有著補血潤肺的功效，特別適合冬天裡體質虛弱或抵抗力差的女生。當然，如果冬季單吃枸杞，減肥效果並不會很明顯。我們建議你為自己製作一杯枸杞豆漿，口感純正，營養美味。如果搭配上幾篇全麥麵包，就是一份非常健康的減肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能幫助身體分解脂肪，你也可以試試。

黑色食物最適合寒性體質減肥

如果你是屬於寒性體質的美眉，在冬季減肥時就更得注意暖身這一步。醫學上說，寒性體質形成的主要原因就是血液循環不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫「花色苷」的黑色素，有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。多吃黑色食物恰恰就能幫助調節身體內部循環，加快新陳代謝，像是黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥等都是健康的減肥食物，你都能放心食用。

堅果冬季最佳減肥零食

冬天就是屬於堅果的季節，沒事的時候你總是想吃點什麼，那麼比起油膩、高糖分的食物來說，堅果無疑是最佳食物。堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱，有禦寒、補腎健體的作用。堅果的產熱能力強、吃了易產生飽腹感，促進血液循環，是冬季減肥的好食物。

雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多餘的肉肉。

盡量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁或是酸奶，避免食用過量的堅果。

搭配穀物。將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

其實，適合冬季減肥的暖身食物還有很多，如果實在不知道吃什麼，就從溫性食物著手。一般情況下，像根莖類的蔬菜(生長在泥土中)、海藻類植物或是未經加工的糙米類都屬於溫性食物。

其餘的像是羊肉、豬肝、海蝦、鯽魚、大棗、桃子、橘子、楊梅、紅糖、酒釀、紅茶等也都對你的冬季減肥計劃有利哦！

這樣做也能幫你暖身減肥：

泡泡熱水澡

冬季泡熱水澡本身就是一件很享受的事情，不僅能讓身體靜靜地排毒，還能讓你身心舒暢。每天晚上，打開熱水，調節到自己喜歡的水溫，全身浸入水中，保持下半身溫暖，一般20-30分鐘就夠了。想要減肥效果更明顯，就順便試試簡單的抬腿、舉手臂動作。不過，如果你沒有時間或是不方便泡澡，那就泡腳吧！一樣可以提升體溫，排毒且燃脂。

學會穿襪子

套用老人家的話——寒從腳底生，腳部和腿部的保暖工作都沒做好，就別提健康減肥了。我們建議你選用保暖效果好一點的襪子，如果你願意的話，多穿幾雙也行，不過得注意順序，保溫、排汗性比較好的蠶絲襪可以穿在最裡層，毛襪、棉襪等穿在外面，這樣的話，保暖效果就會非常好。