瑜伽不僅能減肥,它對身體還有這麼多好處你不造就虧大了!
瑜伽的獨特之處在於只要一張墊子,隨時隨地就能做起來。許多人對瑜伽的第一反應就是與減肥有關,能夠幫助我們塑造柔美的曲線。這是當然。但是瑜伽的好處可不止在於減肥!瑜伽之所以成為一種時尚運動,還要歸功於它的許多好處。
排毒養顏
瑜伽能夠減少面部皺紋,產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於瑜伽中的倒立。我們通常是直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。而每日倒立數分鐘,我們可以扭轉地心引力的作用,讓面部肌肉避免鬆弛,使皺紋減少;在大量練習瑜伽的過程中,通常會汗流浹背,這時,體內的毒素會藉助汗液排出體外。
保持年輕態
身體的脊椎和筋骨變軟變硬都會改變人的體型,而多練習瑜伽能使全身筋骨更富有彈性和平衡感。還能對內臟器官起到自我按摩的作用,能強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,讓人保持青春靚麗的容顏。
釋放壓力,消除憂鬱
現在的人生活大多忙碌、壓力也比較大,而瑜伽是一種能讓人「慢」下來的運動。通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢舒展身體的各個部位,讓人放慢呼吸。借著鍛煉和放鬆,專註於伸展及強化部位,此時身體會調整自律神經,控制心跳率並且緩和緊張的情緒。
抬頭挺胸,增加自信
身形對一個人的影響是十分重要的。難看的身形不僅影響一個人的氣質,更容易導致脊椎問題。而通過練習瑜伽,能夠有效改善背部脊椎的形態,改善彎腰駝背的情況。直了脊椎,走路抬頭挺胸,自然而然人也就有氣場和自信了!
緩解慢性疼痛
慢性疼痛主要癥狀為身體的某處持續性疼痛。而練習瑜伽不僅可以改善身體柔韌性,還對慢性疼痛有緩解作用。瑜伽動作可以有效緩解慢性疼痛造成的大腦結構變化和損傷,還可以保護大腦灰質對抗慢性疼痛造成的神經損傷。
增強免疫力
瑜伽能夠促進血液循環,提高新陳代謝,且能降低皮質醇的分泌量。而皮質醇與免疫系統功能有關,皮質醇分泌的量與免疫功能的強弱有關。因此,皮質醇分泌減少,免疫力自然會提高。
知道了瑜伽的這麼多好處,是不是恨不得立馬就練習起來?不能急哦,如果你是沒有瑜伽基礎的寶寶,那麼小康康建議,最好不要自己隨意練習瑜伽動作,這樣很容易受傷。還有記得練習要量力而為,不能過於急躁!
以下這些基礎動作之間的優雅轉換,還不會的你們快快拿出瑜伽墊學起來吧!
上犬式至下犬式
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雙手支撐身體,收緊下腹部,用腹部等核心區肌肉的力量將臀部向上拉,從腳尖開始逐漸往下壓至腳後跟,自然過渡進入下犬式。
三角伸展式至半月式
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微微彎曲右膝,用手指輕輕支撐在地面。利用前腿的力量將另一條腿帶離地面,接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直到與地面垂直,將雙臂打開。
勇士一式至勇士三式
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輕輕抬起左腳的腳後跟,膝蓋微微彎曲。利用左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步,身體向前傾與大腿形成45度角,雙臂與耳朵保持在同一直線上。接著將重心移至前腿,運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。
側伸展式至勇士二式
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保持側伸展式的姿勢,此時前腿大腿要用力,防止臀部下沉至膝蓋以下。右手離開地面,盡量不使用前臂的力量,用核心區的肌肉帶動軀幹。調整呼吸與重心,進入勇士二式。
下犬式至前弓步
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保持下犬式的姿勢,向天花板抬起右腿,同時拱起脊椎,將右腿膝蓋帶至前額。手臂要保持伸直。將目光集中於雙手之間的某一點,並隨後用腳踩住這一點。
樹式至勇士三式
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右腿獨立,雙手合十。將左膝向內收回,以肚臍為中心向前傾,腳趾張開,同時推開手掌,收緊臀部,慢慢將左腿伸直。雙臂也可以向前伸展來增加難度。
肩倒立式至犁式
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平躺下將雙手放在身體兩側,雙腿向上。這個過程中最好用肩膀,而不是後頸來支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。用手撐住後腰,保持雙腿綳直慢慢向頭部移動,腳趾踮至腦後地面,直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
知道了瑜伽除了能塑形外還有這麼多的好處
現在可沒有理由不去「動」起來了
從現在開始
每天堅持練習瑜伽動作
美麗和健康自己就會來敲門
健康生活四要素:均衡營養 適量運動 愉快心情 充足睡眠
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