10大飲食減肥方法 不用節食就能減肥

　　很多MM想要減肥，但是看到網上各種各樣的減肥方法參差不齊，不知道到底選擇哪款適合自己的減肥方式，也有很多懶MM乾脆就放棄減肥。下面小編給大家帶來不用節食就能減肥的方法，給那些吃貨MM帶來了福音。一起學習學習吧。

　　飲食減肥方法

　　1、魔芋減肥法

　　魔芋可以作為主餐食用，魔芋中含有大量的葡萄甘露聚糖，在進入身體中和酶的作用，擁有巨大的膨脹力，能夠有效的填充你的胃部，消除飢餓感，這也是一種很好的減肥方法，能夠讓自己減少食物的攝入。

　　2、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　3、把日常生活變成「健康減肥」

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

　　5、細心地挑選飲品

　　一罐450毫升的果汁中就含有的熱量接近235卡路里，如果長期堅持飲用，一年就能讓你長9公斤。要想健康減肥，那麼就要捨棄果汁，多喝白開水是最好的選擇。喝水能夠幫助身體加快代謝能力，是果汁無法替代的飲品。

　　6、改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。

　　7、「凡事適度」讓你更享瘦

　　要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　8、學會管理你的時間

　　絞盡腦汁的想辦法，幫助自己更好的計劃以及投入自己的的時間用來改善自己的身體健康，合理的規劃能夠有效的幫助你達到減肥的效果，早睡早起，三餐儘早吃，這樣的減肥方法也是不錯的。

　　9、堅持寫減肥日記

　　當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案!

　　10、耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中「缺席」。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。

　　減肥，是需要付出的，要麼付出金錢，要麼付出耐力。如果你想什麼都不付出，就能收穫窈窕的身材，那除了做夢只能是下輩子的事了。

　　吃什麼減肥蔬菜清湯排毒養顏

　　如果這些廢物不能及時排出，堆積太久對於身體來說就是毒素，這種毒素是人體在消化過程中由身體產生的，而另外一部分毒素則直接來源於外部環境，例如通過食物、空氣，經消化道、呼吸道和皮膚等部位吸收進入體內，包括重金屬、農藥、化學原料、被污染的空氣和水等。

　　蔬菜排毒更健康上篇

　　營養學家特別提示：在我們的膳食中添加以下新鮮蔬菜，是最健康有效的排毒方案。

　　1、香菇

　　香菇富含高蛋白的香菇被譽為是「蔬菜中的牛排」，同時又是低脂肪的健康食物，香菇富含多種化學成分，具有調節人體新陳代謝功能、幫助消化、降低血壓和減少膽固醇的功能，長期食用香菇，能幫助排出體內的鈉元素，清除血管內的垃圾。而晒乾後的香菇能夠轉換出維他命D，鉀的含量也會相應變高，不過泡干香菇的水是不可食用的。

　　2、番茄

　　番茄多食用番茄能夠掃除危害身體的自由基，清除活性氧。這全都歸功於番茄中a抗氧化功能卓越的番茄紅素，番茄中還含有大量的粗纖維，它在人體內可以和由膽固醇生成的生物鹽相結合，通過消化系統排出體外，從而減少血液中的膽固醇含量。在西方還有句諺語「番茄越紅，醫生的臉越綠」以表彰番茄的營養價值。由於番茄紅素是脂溶性的，必需通過油脂烹調才能自然釋放出來被人體有效吸收，所以加工過的番茄製品比新鮮的番茄更具營養。

　　3、海帶

　　海帶含有化學物質硫酸多糖，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量，保護心血管並避免心肌損傷。海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除堆積體內的毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，還能抑制放射性物質被腸道吸收。同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘和腸癌的發生。

　　蔬菜排毒更健康中篇

　　1、花椰菜

　　花椰菜是全世界公認的最具防癌性的食物，它含有的硒具有增強人體免疫力、調節新陳代謝功能，預防疾病的作用。花椰菜的鉀元素含量也很高，有助於排出體內積蓄的鹽分。同時其中的類黃酮還能夠很好地清理血管，阻止血液中過多膽固醇氧化。將花椰菜白灼或清炒著吃還能雙倍吸收維生素E。

　　2、芹菜

　　芹菜具有解熱、利尿的作用，能減退宿醉引起的發熱和幫助大小便的排泄，減少體內的酒精含量，同時鈣磷含量較高的水芹還能夠鎮靜保護心血管。值得注意的是，芹菜葉中含有的營養成分遠遠高於芹菜莖，其中芹菜葉含有的胡蘿蔔素是莖的88倍，維生素C的含量是莖的13倍等，從現在開始可得好好地利用芹菜葉了。

　　3、蔥和大蒜

　　蔥和大蒜輕微汞中毒會有慢性疲勞、頭昏眼花和食欲不振的癥狀，在蒸魚的時候添加蔥和大蒜不僅可以提味、去腥，還能夠幫助排出體內積蓄的汞。而且蔥和大蒜還具有消炎、殺菌的功效。根據研究，大蒜和蔥能夠使維生素B1更好地發揮功效，而維生素B1是幫助葡萄糖轉化為供給大腦活動能量不可或缺的幫手;由此可見，多吃蔥和大蒜還能提高大腦的靈活性和活躍性。

　　黑木耳木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。

　　蔬菜排毒更健康下篇

　　1、菠菜

　　菠菜含有大量水溶性纖維素的菠菜，能夠幫助人體排出體內毒素，清理腸胃熱毒，防治便秘和潤腸通便。在菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，還能使血糖保持穩定，高血糖病人可以適當地攝取菠菜，但不宜過量，因為菠菜中草酸含量較多，與含鈣豐富的食物同煮，會形成草酸鈣，不利於人體對鈣的吸收。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔是很有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿蔔中所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。

　　3、黑豆

　　黑豆富有豐富的纖維素，能減少食物在腸中停留的時間，預防肥胖並促進腸的蠕動，幫助排便。換句話說，具有卓越的排出體內廢物、解毒的能力。在運動的間隙，喝一杯黑豆茶對排出身體毒素非常有效!

　　總結：

　　上面洗標給大家介紹的減肥小妙招是不是很簡單實用呢?很多MM說減肥很難，其實是她們沒有找對適合自己的健康減肥方法，相信看見小編介紹的方法，想必對於減肥已經胸有成竹了，為了擁有完美的身材，一起行動吧。