四個常識, 讓新手練腿肌事半功倍

隨著健身的普及，腿部鍛煉的重要性也越來越受到人們的重視。

腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的肥肉。而且，鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性。

既然練腿有這麼多好處，那麼對於新手而言，如何練腿才更有效呢？

一、腿部的四大肌群

了解腿部肌群的構成，更具針對性的鍛煉腿部肌肉，可以幫助我們更有效地鍛煉。

腿部肌肉主要包括臀大肌、股四頭肌、膕繩肌和小腿肌群，還可細分為更多。

二、訓練方法

對於腿部的訓練方法，可以嘗試針對性的訓練，如針對股四頭肌進行腿部伸展動作，針對膕繩肌進行大腿屈伸，針對小腿肌群可以進行站姿提踵動作。

另外，多關節的複合型動作對我們的訓練也很有效，如針對臀大肌、股四頭肌、膕繩肌可以嘗試深蹲機動作、啞鈴硬拉動作和蹬腿動作。

三、恢復及訓練頻率

保持合理的訓練頻率，會讓你的健身更有效果，對於新手而言，剛開始訓練建議一周一次，如果你有一定健身基礎並且向加速腿部肌肉的發展，可以一周兩次。

四、營養

攝取足夠的營養才能促進腿部肌肉的成長，飲食是健身的一門大學問，想要更有效的訓練，就要攝取足夠的蛋白質。

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