為什麼不建議做仰卧起坐和卷腹

一，損傷預防

下背部損傷極少情況下是由單一因素髮生，如搬東西、轉身等，這類損傷往往是經過一系列負荷後，組織耐受水平降低而發生損傷。因此，各種因素中，在損傷閾值的負荷下長時間或多次累積所造成的疲勞、持續形變或張力更為重要。

在成年人屍體解剖中，研究發現造成損傷的量是接近2000N—3000N的剪切力負荷。Callaghan和McGill製作出的椎間盤突出模型顯示：僅需要800N—1000N的脊柱壓力負荷，但這個脊柱不斷的屈曲，就能造出椎間盤突出模型。實驗過程中要近18000—25000次重複的彎曲動作才形成髓核破壞（逐漸向後穿過纖維環；如彎曲次數減少，則相應的壓力負荷就要增加），這裡重要的一點是椎間盤突出似乎與重複的屈曲動作有關。

傳統的"仰卧起坐"和"卷腹"練習，即使是慢速進行，也會給腰椎造成較高的壓迫負荷。Axler和Mc Gill發表在MSSE的一項研究分析了不同的練習對腰椎產生的壓迫負荷，其中：

」直腿仰卧起坐「（A）為3506N

」屈膝仰卧起坐」（B）為3350N

」卷腹-腳固定「（C）為2009N

」卷腹-腳不固定」（D）為1991N

」屈膝90度仰卧起坐「（E）為2392N

二，功能角度

如果"仰卧起坐"和"卷腹"目的主要是為了訓練腹直肌，但在人體功能中，由於重力的影響，腹直肌的工作是減速（制動）脊椎的伸展，而並不是屈曲脊柱（軀幹）；http://blog.sina.com.cn/s/blog_648946c70101b48g.html

三，客戶的角度

該選擇怎樣的練習：http://blog.sina.com.cn/s/blog_648946c70101ei39.html

因此，無論從損傷預防、功能或客戶的角度來說，"仰卧起坐"和"卷腹"練習都沒有一定要存在訓練動作庫中的必要......

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