誰都沒有說出的關於減肥的20個秘密

減肥的時候總會有許多疑問

這樣對不對？有沒有效果？

通常這個時候，我們就會去找萬能的度娘

但是度娘上的資訊太多，且說法不一

人家都不知道要相信哪個嘞

醬醬貼心的整理了經常被問到的20個減肥問題

速來看看哪個是你想知道滴吧！

一、關於減肥營養學的10個秘密

1、運動前和運動後應該分別吃什麼會比較好？

運動前的2個小時左右吃飯或者攝取可以快速變成能力的香蕉尤其有益。而且運動之後要適當攝取碳水化合物和蛋白質，補充所消耗掉的熱量，並且可以防止肌肉流失和骨密度變低。

2、一定要捨棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？

一旦開始減肥，就會有很多閨蜜因為必須改變飲食而感到壓力巨大，但是對於減肥來說，最基本的法則是，吃好、做運動、一天要有7個小時以上充足的睡眠。在攝取食物的時候要避開白米、麵粉、鹽、砂糖等白色食物，吃雜谷飯才可以消化良好，並且快速轉換成可使用的能量。接著從午餐開始慢慢減少攝取量，而晚餐不管再怎麼忙碌，都一定要在7點前吃完。此外，以蛋白質為主的飲食攝取會比碳水化合物為主的飲食攝取更有飽足感喲。

3、超低卡路里的食物有哪些呢？

對於減肥有益的代表性的低卡路里食物有海帶和魔芋。每100g魔芋有0卡的熱量，也就是說完全沒有卡路里。當然，料理時添加進去的調味料會使熱量變高。每100g海帶則有18~20卡的熱量，是可以使血液清澈、減輕疲勞的良好食材。

4、低卡路里的水果有哪些？

水果因為富含維生素和無機物質，所以是減肥時不可或缺的食物。大致來說，水果的卡路里偏低，以100g的記住來看，哈密瓜有35卡熱量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美濃瓜32卡、蘋果50卡左右。在減肥時要考慮到卡路里和營養兩方面，蘋果、香蕉、番茄、檸檬是最推薦的水果。

5、有沒有降低食慾的方法啊？

食慾和睡眠有相當大的關係。人在睡眠狀態下，身體會分泌出瘦體素和胃飢素，這兩種荷爾蒙會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。因此為了降低食慾，必須要有充足的睡眠，也才可以增加瘦體素的分泌。同時，餐具選用紅色同樣在視覺上可以減低食慾。

6、辟穀減肥（斷食減肥）法好嗎？

斷食減肥法不但不會減少體脂肪，還會使肌肉、骨質和無機物流失。而且斷食減肥法結束的話，人體所攝取大搜的食物就會以脂肪的形態，更大量的囤積在體內，對減肥會有致命性的影響。此外，斷食減肥法還會引起便秘、嚴重口臭、身體均衡被破壞以及掉頭髮等負面的癥狀，因此斷食減肥法絕對不是一項好的減肥方法。

7、低熱量飲食的基準是什麼？

一般來說，女性的基礎代謝量是1500卡，而男性則是2000卡左右，而低熱量飲食則是攝取比基礎代謝量少200~300卡的飲食法。也就是說女性一天設定的攝取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里攝取太少，會導致疲勞感大增、骨密度和肌肉流失。所以閨蜜們也不能過分追求低熱量哦。

8、什麼食物最合適當成沙拉食用？

沙拉的主食材通常是生菜、紅甜菜、芥藍菜等。尤其生菜使用的頻率非常高，外觀呈圓狀，顏色越深越好。而紅甜菜則有助於防止脂肪囤積。芥藍菜吃起來甜味與苦澀交雜，可以調整食慾，降低膽固醇，並可以幫助排除體內有毒物質。

9、為什麼減肥時要常吃燕麥片？

燕麥片是以燕麥製成的，是不飽和脂肪酸食物，蛋白質和維生素B的含量比穀類食物還要高。因為富含食物纖維，多以可以預防便秘，並且可幫助排出體內的鈉，讓血管變得健康，減少腎臟的負擔。此外，還有助於減低膽固醇指數，對於美肌也有效果，是對人體相當有益的食物。很多減肥的閨蜜早餐也都會以燕麥片來代替一般飲食呢。

10、為什麼已經吃得很少了，卻還是瘦不下來？

已經吃了很少量的飯，卻還是瘦不下來，一直發胖，其理由有三個，而且其中一個的幾率非常高。第一，吃了零食。忽略了正餐的人，大部分都會在自己也沒發現的狀況下，以零食來補充卡路里。但是零食這東西，大部分都是甜甜鹹鹹的，這也就早就了肥胖的條件。第二，一直到很晚都還在吃。一直到很晚都還在吃東西的話，會有小腹，而且體脂肪也會囤積在體內，形成妨礙減肥的一到關卡。最後則是肌肉量太少，肌肉量太少的話，布置基礎代謝量低，一天所消耗掉的熱量也會比一般人還會少，因此需要通過肌力運動來增加肌肉量。

一、關於減肥運動的10個秘密

1、要做多久的運動，才能感受到身體的變化？

運動的效果，會因為個人體質的不同而不同。在減肥期間，對於初次接觸運動或者鮮少接觸運動的人來說，需要2~3周的適應期，而通過調整飲食來感覺到身體的變化，最少需要2周以上的時間。若是非常徹底地遵照著減肥食譜，而且定期做運動的話，一個月內就可以得到充分的減重效果。而且在適應期結束後持續努力地減肥的話，身體變化的速度可能會加快。減重固然重要，但千萬不要忘記減重之後的體重管理更加重要呢。

2、有什麼減肥方法比較適合產後進行？

產後需要先經過3個月的恢復期，在恢復期過後再慢慢地開始做伸展運動會比較有益。在生產過後，骨密度會比較低，所以過度運動的話，會導致肌肉和骨頭的損傷。因此要在產後3個月後，再開始慢慢地進行游泳或健身等運動。游泳不會是太勉強的一種運動，而且還可以增加活動量和關節活動範圍，也有助於提高骨密度。

3、是否右腹部肥胖的標準？

男性的腰圍在90cm以上，女性的腰圍在80cm以上的話，就要注意腰部肥胖問題啦。腹部肥胖可以分為內臟脂肪型和皮下脂肪型兩種，腰圍除以臀圍時，若男性超過1.0，女性超過0.85的話，就要注意內臟型肥胖的問題了。內臟脂肪會提高血液中的膽固醇指數，並且在體內產生活性氧。

4、仰卧起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？

仰卧起坐是會同時運用到支撐腹肌和腰部的脊椎起立肌的運動，這樣看來，腹部的參與度並不高。若想要從仰卧起坐來鍛煉腹部的話，就要在身體伸展開來時，慢慢地舒緩運動，並使肚子施力，提高腹肌的使用度。

5、想減去脂肪的話，走和跑哪個比較好？

以能量消耗的層面來考慮的話，跑步時卡路里消耗會更多，但是因為跑步時並不是以脂肪當成能量源，所以為了減去脂肪的話，走路會比跑步更有效。

6、健身時，是否有正確的順序呢？

閨蜜們，你們是不是一換上衣服，就跑步到汗流浹背，然後以慢走結束一天的運動呢？其實這是不好的喲！運動的時候首先要做伸展，而且還要以暖身的概念做15分鐘左右的有氧運動才好。接著通過20~30分鐘的肌力運動，來讓碳水化合物適當地被消耗完畢。再接著做一次有氧運動來調整呼吸、血壓，並且使脂肪燃燒。最後最重要的就是，一定要針對運動的部位做伸展，這樣才可以防止受傷。

7、減肥後，胸部變小，臉看起來也老多了！應該怎麼辦？

當減肥產生效果後，會依序從臉開始，到胸部、肚子、側身、大腿、小腿都瘦下來。這是因為受到重心影響的人類，血液循環的流速從頭部開始是最快的，而越接近地面的下半身，血液流速會越慢。在減肥的時候，通常會先從臉和胸部開始瘦下來，接著才是其他部位。而為了要保有臉部的彈性，必須經常補充水分。因為胸部有許多脂肪的關係，所以為了防止下來的同時胸部變小，做一些輕巧的肌力運動是最有效的方法。

8、運動中途可以喝水嗎？

在運動的過程中若不適當喝水的話，會導致肌肉結在一起，快速累積疲勞，還有可能發生脫水的現象。因此都在運動的時候，約15~20分鐘就要補充一次水分，而補充水分的時候要一點一點慢慢喝，不要一次喝太多。並且在運動過後，要儘可能補充碳水化合物和鉀質。

9、女性也做肌力訓練運動的話，肌肉會變大嗎？

女性想要通過肌力運動來壯大肌肉的話，幾乎是不可能的一件事。那是因為女性所分泌的雌性激素會防止其變得男性化。有時候會在新聞看到一些肌肉很健壯的女性，這些人都是服用了類固醇。有時候會有些因為做了過度的力量訓練而導致大腿、小腿變粗的女性，其實都不是腿部長出肌肉，而是因為太過突然的運動，使體內細胞受到衝擊而變得混亂，導致大腿小腿變得堅硬。大家一定要記得，肌肉絕對不可能在短時間之內就可以鍛鍊出來。

10、運動流的汗越多，效果也就越好嗎？

用流汗量和運動效果來做比較，真的比較困難。每個人的體質不同，有人會流許多汗，也有人完全都不會流汗。而且流汗只是將身體內的水分排出，並不是脂肪的消失。而因為流汗所流失的水分，在運動後還會通過水分的攝取補充回來。

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