經期飲食宜清淡忌重口，七吃七不吃讓女性更健康！

　　女性經期必須吃： 　　1、營養豐富、健脾開胃、易消化的食品 　　比如說大棗、麵條、薏苡仁粥等。 　　為了保持營養平衡，應該同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮的為主，這樣不僅味道鮮美，而且也更易於吸收，另外營養被破壞的程度也大大減小。 　　2、含鐵高的食物 　　鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對於免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用。月經來潮期間，由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性比較大，比較容易被人體吸收和利用；而大豆、菠菜中雖然也富含的植物鐵，但吸收率較低。所以，月經期間膳食中應注意葷素搭配，適當地多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　3、喝加蜜熱牛奶 　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的癥狀，是女性經期最常遭遇到的身體不適狀況。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以有效減輕或消除經期的這些不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並有助於減輕腹痛、防止感染、減少經血量；而蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。 　　4、利於「經水之行」的食品 　　比如說，羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補的食品。

　　5、蛋白質和礦物質 　　因為月經失血，尤其是月經過多的女性，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經乾淨後1~5日內，應該補充富含蛋白質、礦物質的食物。 　　選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。 　　經研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，就可以減少偏頭痛的發作。 　　6、魚類 　　因為受到內分泌激素變化的影響，不少的女性會出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω－３脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。這是由於三文魚和沙丁魚中富含的ω－３脂肪酸具有抗抑鬱作用。

　　7、香蕉 　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6又具有安定神經的作用，它不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠以及減輕腹痛。 　　女性經期絕不吃： 　　1、酸辣刺激食品 　　月經其間的女性很容易感到疲勞乏力，消化功能也減弱，胃口欠佳，因此，在飲食上要注意食物的清淡，另外，要選擇易於消化吸收的食物，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 　　2、碳酸飲料 　　不少喜歡喝碳酸飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，磷酸鹽會與體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，汽水中碳酸氫鈉與胃液中和，會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並影響食慾。

　　3、過鹹食品 　　女性在月經來潮前如果吃過量的鹹食，就會使得體內的鹽分和水分貯量增多，加上在月經來潮前體內的孕激素增多，也更容易會出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃些低鹽的食物，這樣就不會出現上述癥狀。 　　4、過量吃糖 　　在過去，有不少的人會認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備葯」。現在有專家認為，進食高糖的甜食，會讓血糖急速上升，這的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而會造成更大的落差，情緒容易會不穩定。據英國雜誌的報道，經期刻意吃過量的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，而影響體內荷爾蒙的平衡，加重經期不舒服的感覺。 　　5、生冷食物 　　血得熱則行，得寒則滯。月經期吃生冷的食物，一會有礙消化，二會更容易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，這可能會導致經血運行不暢，造成經血過少，甚至出現痛經。 　　即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱 角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　6、過量鹽 　　吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，就會產生頭痛、感動和易怒等癥狀。所以，應在來潮前10天開始吃一些低鹽的食品。 　　7、濃茶　　　　在濃茶中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。　　　　編後語：月經期間是女人們最不舒服的時期了，有些女人們會有痛經之類的癥狀，這是最要命的，但如果你能在月經期間懂得該吃什麼不該吃什麼的話，那就回好很多了，以上就是小編為大家列出的月經期的禁忌，女性們可一定要做到哦！
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