養生智慧精華集 (片段摘錄)

北京中醫藥大學名教授曲黎敏開講中國最古老的養生經典——養 生 智 慧 精 華 集 (片段摘錄)（黃帝內經養生智慧、養生十二說、從頭到腳說健康）

P201一天之中如何養生

順其自然是指要依准著我們的本性好好生活，而「生活」的真正內涵就是用好好吃飯、好好睡覺這些後天來供養我們的先天真元。

前面講過一個詞兒叫做「因天之序」，意思是天道自然的順序，世間萬物的發展一定是以生髮、生長、收斂、收藏這個順序進行的，我們人體也一樣。

子時（鼠）（23：00——1：00）膽經當令，好好睡覺

丑時（牛）（ 1：00——3：00）肝經當令，養養肝血

寅時（虎）（ 3：00——5：00）肺經當令，要「肅降」

卯時（兔）（ 5：00——7：00）大腸經當令，應大便

辰時（龍）（ 7：00——9：00）胃經當令，要吃早飯巳時（蛇）（9：00——11：00）脾經當令，如蛇

午時（馬）（11：00——13：00）心經當令，小睡片刻

未時（羊）（13：00——15：00）小腸經當令，吸收精華

申時（猴）（15：00——17：00）膀胱經當令，好好學習

酉時（雞）（17：00——19：00）腎經當令，「腎」最重要

戎時（狗）（19：00——21：00）心包經當令，要快樂啊

亥時（豬）（21：00——23：00）三焦經當令，陰陽交合

《黃帝內經》告訴我們，人體是一個最無為和最自足的系統。我們如果偏離了無為、自足的本性，是必然要生病的。所以我們一定要「因天之序」，因循身體本性的原則去對待我們的身體，身體才能達到和諧。這就是一天二十四小時、十二時辰的養生。

P426 腠理養生

五味對應的食物表

五味	苦	甘甜	酸	辛辣	咸
食物	苦瓜、 茶葉、 杏仁、 百合、 白果、 桃仁	茄子、番茄、蘿蔔、絲瓜、洋蔥、土豆、菠菜、南瓜、芋頭、扁豆、豌豆、胡蘿蔔、白菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、黑大豆、綠豆、赤小豆、黃豆、蠶豆	番茄、馬齒莧、赤豆、橘子、橄欖、杏、枇杷、桃子、山楂、石榴、荔枝、葡萄	姜、蔥、大蒜、香菜、洋蔥、芹菜、辣椒、花椒、茴香	莧菜、紫菜、海帶、海參、螃蟹

五臟、五味、五體對應關係表

五臟	肺	肝	腎	心	脾
五味	辛辣	酸	咸	苦	甘甜
五體	皮毛	筋	骨	脈	肌肉

生活中，只要把五味吃全，不僅能夠把身體養好，健康長壽，而且會使我們的皮膚光澤而有彈性。

五臟指的是肝、心、脾、肺、腎

六腑指的是膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦

P24 肺與大腸相表裡

便秘與拉稀

大腸有一個很重要的功能就是「津」，津就是往外滲透的力量。便秘和拉稀都涉及一個「主津所生病」的問題。便秘是什麼現象呢？便秘就是肺氣過實。津的力量過強，把裡面的液都滲透出去了，那麼就會形成便秘。如果津的力量特別弱時，就會拉稀。津的力量的強與弱，和別的臟器也密切相關，如脾陽的運化能力和腎火的溫熙能力等。所以，中醫治療便秘和拉稀都是從「津」的功能去入手。

P26 人為什麼一定要吃早飯

早晨7點到9點，是胃經當令的時段。經脈氣血是從子時一陽初生，到卯時的時候陽氣就全生起來了。辰時，太陽也已經升起來了，天地出現一片陽的象。那麼這個時候吃早飯就像貴如油的春雨，人體需要補充一些陰。前面都是陽氣在運化，那麼這個時候吃食物就是對人體的補充。

為什麼說吃早飯不容易發胖呢？因為上午是陽氣最足的時候，也是人體陽氣氣機最旺盛的時候，這時候吃早飯最容易消化。另外，到9點以後就是脾經能夠通過運化食物變成精血，然後輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也不會發胖。

P34 膀胱與腎相表裡

中醫認為，小便通暢是太陽膀胱經氣足的表現。膀胱經氣是主管存儲津液與防禦外邪的，它又與腎相表裡，也就是膀胱受腎管。用一個淺顯的例子來說，如果小便不通暢，就是腎出了問題。小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部會打一個激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力上邊就有點空，就會激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了。

所以古人非常強調在行、走、坐、卧中養生。在小便的時候有一個非常重要的養生原則，就是一定要咬住槽牙。因為腎主骨，牙齒是腎精的外現，牙齒也是骨頭的象，它在骨頭中是最為密固的，也是收斂氣最足的。所以，牙齒好不好，是腎氣的問題。在小便的時候咬住牙關是有原則的，就是要「腎齒兩枚如咬物」。「如咬物」就是好像咬住東西，實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。

P38 「代君受過」的心包

心包有一個非常重要的穴位叫做膻中穴，它在兩乳之間。人的心情特別鬱悶或生氣的時候，都會有一個習慣動作就是拍胸脯，這就叫博膺。表面上我們打的是胸脯，其實是在打膻中穴。因為它是主喜樂、主高興的一個穴位。如果這個穴位不通暢，對人的身體是不利的。所以，在日常生活當中，我們要經常去按摩膻中。在西醫里，膻中穴就相當於胸腺。胎兒在母體中的時候胸腺是非常大的，它是一個很大的免疫系統。在我們出生之後，胸腺就會退化，這個免疫系統就會逐漸萎縮。我們經常按摩這個穴位，目的就在於刺激它以增強我們的免疫力。

P39 如何敲打心包經在民間還有一種敲打心包經的鍛煉方法，對解郁、解壓非常有效。

那麼如何撥心包經呢？首先要用手指捏住自己腋下裡邊的一根大筋，然後就可以撥動它。當撥到這根大筋的時候，小指和無名指就會發麻。這個大筋底下有一個非常重要的穴位，叫天泉。用手捏住它，並且手指感到發麻，就證明撥對位置了。如果每天晚上臨睡覺前撥十來遍，這樣敲打下去，就可以排去自己的鬱悶和心包積液，對身體非常有好處。據說這樣還可以減肥，因為心包積液除掉了，心臟的活力就加強了。心臟的活力加強，整個身心的代謝都會加強。

P40喜樂出焉

在我們人生當中，有兩個「十分鐘」最為重要。第一個十分鐘就是每天要根據自己的身體交流十分鐘，比如去撥心包經，或者去閉目養神十分鐘。這個十分鐘，要讓你的身體有一個全方位的休息。另一個重要的十分鐘就是，要和自己生命當中最重要的一個人交流十分鐘。現在提倡和諧社會，而和諧社會最關鍵的一條，就是要有一個和諧的家庭。

日常生活當中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫的角度講，雙手合十就是收斂心包。然後把這個動作停在膻中這個位置，那麼掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因為心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，就是肝魂，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。再比如說下跪，在中國文化當中，下跪也是一種身心修鍊，是一種文化。為什麼這麼說呢？因為只有在放下自我的時候，才能夠呈現人生的另外一面。下跪講的是放下自我，並不是說給任何人都可以下跪，只有在特定的人面前，人才可以放下自我。

在日常生活中，大家一定要特別注意這些動作，在中醫里，這些動作叫做以形領氣，通過自己的形、自己的身體來保障氣的運行。

P46法於陰陽，和於術數

「起居有常」就是說每天的晨起和晚上入睡都要遵循「日出而作，日落而息」這個規律。一定要守這個規矩，「不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去」。

P48恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來

夫上古聖人之教下也，皆謂之：虛邪賊風，避之有時。恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

思想的妄動引發了形體的妄動，然後是精氣的妄動，人焉能不病？那麼，，怎樣才能夠淡定呢？答案是「精神內守」。精是腎，腎精要足才可以定心神。這是一種心腎相交的能力，這種能力增強了，我們才能淡定。而想讓這個功能強大，就必須要鍛煉我們心腎相交的能力。如何去鍛煉呢？有一種方法很簡單，就是用我們的手去搓我們雙腳的腳心。因為心包經的脈是通過勞宮穴的，勞宮穴在我們的手心裡。而腎經是斜走於足心，再我們的足心有一個學位叫湧泉。如果想讓我們的心腎相交，就可以用我們的勞宮穴和湧泉穴對搓。總而言之，精神內守就是當你的精和神都特別足的情況下，你才可以淡定，才可以達到恬淡虛無的境界。

P49 是以：志閑而少欲。心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲皆得所願。

「形勞而不倦」，就是讓身體經常地有所勞作。這裡涉及體育鍛煉的問題。那我們現在該怎麼鍛煉呢？中國古代鍛煉方式的基本原則是不主張出大汗，因為「汗為心液」。在這裡，我們要說說五臟所對應的五液：心對應汗，肝對應淚，脾對應涎，肺對應涕，腎對應唾。我們舌頭上白白的東西就是唾液，它是從腎精來的，是太陽膀胱經氣化而帶上來的。如果唾液很少，口唇比較乾燥，這是因為膀胱經氣不足，也就是太陽的經氣不足，不能練經化氣，腎精不上來。眼淚是從哪兒來的呢？肝開竅於目。所以，淚水都是從肝那兒來的。如果迎風老流淚，那就說明肝有問題。肝在中醫里屬厥陰，迎風流淚就說明厥陰不收斂。鼻涕是從哪兒來的呢？鼻涕是肺氣的外現，我們感冒的時候打噴嚏是屬於腎，但是流鼻涕是屬於肺。流鼻涕是肺受寒造成的。還有一種東西是涎，就是口水，涎從脾來。小孩特別愛流口水，中醫認為脾屬於後天，小孩脾胃發育尚弱，故有此相。脾最喜歡甘甜的東西，小孩子脾胃虛，所以他的脾胃需要用甘甜的東西來進補，因而小孩子愛吃糖是一個正常的現象。人體中還有一種液就是身體的汗，它是心血的變現。由於心主血脈，血全身無處不有，汗水也可能全身都出。所以中國古人的鍛煉原則是「形勞而不倦」，再怎麼活動也不能讓人體超負荷地去運轉，所以不可以大汗淋漓。

P72 不同節氣的進補

中國的節氣非常準確，時間可以精確到幾點幾分。所以，在冬至前要補陽的話，就可以吃當歸、生薑、羊肉湯。假如冬至是下午4點鐘的話，那麼你中午飯就可以吃當歸、生薑、羊肉湯。如果是下午4點鐘以後冬至到來，一陽已經升起了，這個時候可以吃鴨子，最好是蟲草鴨架湯。

冬天是可以進補的，因為冬天的熱全在體內。可以把一些很不容易消化的東西都消化掉，所以這時候就可以喝鴨湯，但鴨湯一定要清淡。同時，還可以做一些身體方面的輔助措施。比如，可以買艾條來薰神闕穴（肚臍）的四周。神闕穴是連接我們先天後天的一個根本性的穴位。在冬至的前後四天和冬至那天熏神闕穴，對身體是很有好處的。

過了冬至以後，有一個節氣叫臘八，中國古人非常強調喝臘八粥。為什麼要喝臘八粥呢？臘八粥裡邊幾乎包含了所有的五穀，包括大豆、小豆、大米、小米，還有紅棗、桂圓之類的東西。冬天的時令是與我們人體的腎臟相對應的，而豆類的東西從外形看很像腎，所以中醫認為豆類是入腎的。「豆令人重」，豆類實際上是補精髓的，精髓多了人體就重，所以一定要喝臘八粥。另外，臘八這個時候還是深冬，沒有新的糧食產生，這個時候我們吃的幾乎全是種子的精華。還有一種現象：過去有錢人家會在臘八的時候施粥。這意味著不僅要強壯自己的身體，也要讓勞動者強壯起來，好在來年開春時有力量去勞作。

在立春的時節，我們要吃春餅，也叫「咬春」。春餅裡邊都是哪些東西呢？基本上就是韭菜、豆芽、雞蛋等東西。為何要吃這些東西呢？因為他們有助於春天的生髮之機。

所以，我們了解了這些知識以後，吃也吃得明白了，活也活得明白了，生了病也明白怎麼回事了。

P74 食物的偏性

酸走筋，辛走氣，苦走血，咸走骨，甘走肉。

病在筋，無食酸；病在氣，無食辛；病在骨，無食咸；病在血，無食苦；病在肉，無食甘。

中醫認為：五臟各有所喜。比如：肝宜甘，因為甘味可以緩釋肝氣的勁急；心宜酸，因為酸味可以收斂心火；肺宜苦，因為苦味可以助肺氣肅降；脾宜咸，因為鹹味可以使脾不會運化過度；腎宜辛，因為辛味可以宣散和提升腎水之陽氣。

P75 無味過度會對人體造成傷害

多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發落，此五味之所傷也。

P160主津所生病者

大腸火盛，「津」的功能過強，人會便秘；「津」的功能不足，人就會溏泄，也就是拉稀。

大腸經證經常表現在哪裡？

第一，下牙痛。大腸經也走牙齒，胃經的牙齒疼痛是上齒痛，大腸經病變，會造成下牙疼痛。如果是下牙痛，就要取大腸經的經穴，扎合谷穴、頰車穴這些地方就很管用。

第二，脖子粗。大腸經也走頸部，所以脖子粗、腫脹也和大腸經有關。

第三，兩臂痛。大腸經經過食指，沿著手臂一直上來。如果兩臂上緣通或者食指不靈活，也說明大腸經出了問題。

P162 三焦為決瀆之官

我對三焦的理解是這樣的，人體的五臟六腑中間都有一個聯繫的系掛，而三焦就是這個系掛。人體的系掛是哪些東西？像膜、筋，還有脂肪或其他連綴物，這些都相當於三焦。三焦一定要保持通暢，這樣人體才能健康。如果不通暢，人就會生病。一旦三焦都生病了，那人就很危險了。所以從中醫的角度來講，我們看任何一個病，都不能孤立地去看，因為經脈都是通的，「如環無端」，三焦出問題，相當於水道出問題。

P163常見三焦病及其中醫對治

第一，耳鳴。三焦經是走耳朵的，如果耳朵出現了「渾渾焯焯」的現象，都和三焦有關。「渾渾焯焯，耳聾聲也」，所謂的「耳聾」指的是耳鳴，耳鳴又分實證和虛證。如果是很細微的蟬鳴就是虛證，如果像火車的「轟隆轟隆」就是實證。

耳朵裡邊有很多的經脈，像腎經、三焦經、小腸經等，所以耳部的病變不容忽視。人會耳鳴，一種是腎精虧虛，身體透支太多；一種是三焦不通；一種是營養氣血上不來。

第二，腫脹喉痹。咽喉要腫脹、痹住的話，都是三焦經的病變。

第三，汗出不止。如果三焦少陽轉輸的時候出了問題，人就會出現「汗出不止」這些現象，因為體內不通暢。

第四，目銳眥痛。三焦經也走外眼角，所以外眼角的疼痛，也和三焦經有關。

第五，無名指麻木。三焦經也走無名指這條線，如果三焦經不通暢，無名指會出現麻木或者不靈活的現象。

P164 常見膀胱經病及其中醫對治

膀胱經證都有哪些表現？

第一，「沖頭痛」。如果整個後腦部位疼，就是膀胱經的疼痛了。

第二，「目似脫」。就是眼珠子恨不得咬掉出來的那種感覺。

第三，「項似拔」。即人整個後脖頸都是僵硬的。

第四，腰酸、背痛、腿抽筋。中國文化經常說「人老腿先老」，這個「腿先老」實際上就是膀胱經氣虛的一個象。大家可以通過泡腳來緩解這種癥狀，但是在泡腳的過程當中，大家一定要注意，最好能夠泡到膝蓋以下，把小腿肚子整個泡進去，並且要經常按摩。

有些人特別喜歡把腿放到高處，實際上這也是人的自救功能，因為他的腿總是沉的，再加上膀胱經氣虛，他的整條腿的後半部分都是緊的，當他把腿翹上來以後，實際上相當於在伸拉膀胱經。《黃帝內經》認為膀胱是「主筋所生病者」，人體中無處不在的筋最需要「液」的滋養,「液」不足則筋必不能發揮柔韌有力的特性。所以我們現在一般鍛煉的時候，都經常會壓腿，伸拉腿部的筋，如果用中醫的理論來理解，就是通過伸拉膀胱經，讓膀胱經氣的作用更加強。在現實生活中，經常坐辦公室的人員，沒事就可以把兩腿伸直，然後把前腳掌盡量地往回收，使勁蹬後腳跟，或者每天揉揉小腿肚子，經常地按摩小腿，對膀胱經的經氣很有好處。

第五，痔瘡。因為像肛門還有子宮這些地方，都有筋的功能，都有伸拉和彈性，而彈性一旦出問題了，實際上就是膀胱經氣不足，然後津液不能濡潤經脈，所以導致了痔瘡。子宮也是有彈性的，所以要是出現子宮肌瘤的話，也是筋病，和膀胱經氣虛有關。

第六，容易出現狂證、癲疾。

第七，「小趾不用」。就是人的小腳趾不靈活、麻木、疼痛。答腳趾的疼痛和脾經有關，小腳趾的疼痛和膀胱經經氣有關，中間腳趾的疼痛和胃經有關，而腳底痛和腎經有關。

P169 三步治療法

百會穴是「諸陽之會」，是所有陽經匯聚的地方。人意摁壓百會穴，就能夠讓陽氣提升起來。五會穴就是五腧穴，指的是十二經脈肘、膝關節以下的井、滎、輸、經、合五個特定穴位。《靈柩·九針十二原》中說：「所出為井，所溜為滎，所注為輸，所行為經，所人為合，二十七氣所行，皆在五腧也。」井穴就是指尖處，中醫把整個經脈比喻成一條河流，河流的發端就是這些井穴，這些地方是氣血最薄的地方，但也是氣血最旺盛的地方，如果人指尖麻木，就意味著陰陽的交通除了問題。井穴基本上都是特別小的，而且是氣血剛剛生髮之地。因為小，所以它特別容易堵塞。所以大家要經常活動手指，通過活動手指可以把五腧穴充分地活動起來，這對我們人體非常有好處。

如果家人突發腦溢血的話，中醫里有一個很有效的急救方法，就是「十宣放血」，用三棱針刺破十指尖，然後把淤血擠出來。為什麼這樣做？因為這些地方和頭皮都屬於末梢，如果出現腦溢血，通過點刺手的十井穴，就能夠讓氣血得到疏解。如果指尖不出血，再擠也擠不出來怎麼辦？還可以選擇指縫這些肉最少、氣血特別薄的地方來點刺。

P171中醫「望」之要義

望診就是「望五色以知其病」。比如胃經的病，我們可以從臉上看出來，就是看迎香穴、鼻子、額頭、耳前、上關、環唇以及髮際這些地方有沒有一些異相。如果說鼻頭紅，或者鼻子上長疙瘩，額頭上長痤瘡，這都屬於胃火盛。胃火盛是由於什麼原因造成的？是因為胃寒自然攻出，胃火要破胃寒，就會比平時火盛一些，從而造成鼻頭紅。如果臉上沿著胃經長黑斑，是胃寒造成的。口歪、嘴唇翻出來這些問題，也都是胃經引起的。

如果人下眼袋特別大或者臉上長蝴蝶斑，是小腸生病。

如果人的兩個顴骨老是粉紅的，說明他肺寒很重。

如果人眼睛發直、不靈活，說明心經有病。因為心經所系的是目系，眼睛如果不靈活就是心經出了問題。

如果人眼珠子很黃，還經常流淚，是屬於膀胱經氣的問題。

通過看臉色也能夠發現很多問題。比如「面如漆柴」，指臉色就像柴火一樣，又黑又干，是腎病。如果「面有微塵，體無膏澤」，臉上特別不滋潤，就像蒙著一層土一樣，這是膽經的病。如果「面塵脫色」，臉上特別蒼白,「血虛不能上榮於面」，這是肝經的病。

這是中醫的望診。

P184 人的運動姿勢發生改變

由於站立的姿勢使得人的心臟壓力變大，心臟只會產生一些微小的運動，導致心臟的功能減退。針對這種情況，中國傳統醫學基本上採取的是導引的方法。導引術有幾大好處，它可以調節人的氣血，可以消化水谷，還可以去風邪、長氣血。如果人掌握了傳統醫學當中的某一個導引術，比如二十四節氣導引術，或者是學學易筋經，或者是練練六字訣，對人的身體都是有益處的。

對於老百姓來說，導引術還是比較陌生的，其實，在日常生活中，也有幾個很簡便的方法可以用。比如剛剛睡醒時，就可以採取叩齒的方法，叩齒就是敲擊牙齒，可以強腎。使腎和膀胱的氣化功能增強。叩齒可以使唾液增多，然後慢慢地咽下去，一口分三十六次咽下，剛開始很難做到，但是如果每天堅持去做，對身體會有很大的幫助。睡覺之前，可以伸拉膀胱經，就是你要收足，即使勁伸你的腳後跟，腳尖向內收。

還有一些方法，比如熨目、引耳、摩面等。最關鍵的方法是「亥寢鳴天鼓」，就是到夜裡十點左右要睡覺的時候，一定要鳴天鼓。如何鳴天鼓？就是敲打後腦勺，天鼓指的是後腦勺部分，用兩手的掌心，也就是勞宮穴，捂住耳門，即兩耳孔，用後面的食指和中指敲打，可以敲三十六下或者七十二下。

P185人的消化功能發生改變

我建議大家，只要好好吃飯就可以，不過要吃一些清淡的食物。因為我們講過，人之活下來，是靠每天調一點點元氣，而調元氣的東西是鹽，所以如果人吃的很咸，就會過多地調動元氣，過猶不及。如果保持清淡，又能夠合理合法地去吃，對消化系統就很好。

比如春天的時候，一定要多吃主食。但如果家裡有老人，而且有老病根，一般不能讓他們吃新糧食，因為新糧食生機太旺，容易把老人的老病勾出來，老人最好吃陳糧。夏天的時候不吃冷飲，多吃一些溫熱的東西，秋天可以吃一些醬，冬天可以略飲一些酒，這些對我們的消化都是非常有益處的。

P206申時（15：00~17：00）好好學習

膀胱的經脈從小腿肚的後正中線一直往上，循行經過脊柱的兩旁到達頭頂，和督脈相會，是人體覆蓋體表最廣的一條經脈，它主管人體的「氣化」功能，就是蒸騰腎精變為腎氣的能力。膀胱經上頭，因此它就能治療頭痛。但中醫是很講究的，一個頭痛，性質是不能模糊的：前額痛跟胃經有關，兩則痛跟膽經病有關，頭頂痛跟肝經病有關，後頭痛可就是膀胱經和督脈的問題。另外膀胱經還走到眼睛，所以膀胱經的病會表現出眼部的癥狀。有的人眼睛往外鼓，那就是膀胱經邪火旺，經氣太實了的緣故。

P305灸法治大病

很多的大病，沒救的大病，就要用到灸法。但是灸法也不是人人都可以用的。比如氣血特別虛弱的人，就不能用了。熏是可以的，比如八十多，、九十多歲的老人突然出現腹瀉，你給他吃藥、扎針也不太方便，就可以用隔姜灸治療。就是在他肚臍那兒隔一塊厚的薑片，然後把艾條點燃放在上面熏，這是一種較溫和的治病方法。

膏盲穴在人體兩個肩胛骨的逢里，所以這個穴位基本上活動不到。在日常生活中，有一個辦法可以把膏盲活動開，動作很簡單，叫打開太陽傘：以兩個肩膀為軸，把兩個肩膀前提起來往前這是開膏盲，然後，再往後使勁地移，同時，兩個中指不能離開褲中線。膏盲穴不容易打開，大家可以長期練。膏盲是可以灸的，怎麼灸呢？灸膏盲穴有一個要訣，就是趴在椅子背上，把整個身體弓好，把膏盲穴打開，然後把艾條放在上面，很疼，很多人受不了。但是，灸膏盲穴到一定的妙處的時候，就像有一股熱水，「嘩一下」下流的感覺，這時候，你就會感覺到身體有一種從未有過的舒暢感。

P308 呼吸方式的改變

腹式呼吸有一個好處，可以充分地發揮肺的功能，增大肺活量。變成胸式呼吸以後，人體的大部分細胞就因為閑置而失去了活性，這樣，人的肺活量減少，就活不到自然壽限。所以反過來一推，如果真要養生，我們就應該在家裡爬一爬，讓肺的功能更好發揮。又比如說在治療上，中風病人摔倒就摔倒了，你就讓他重新回到嬰兒學走路時期，從在地上爬開始，一點一點學習，重新開始，這時，靠外力強制性的康復沒有太大的用處，最好的辦法是讓他靠他自己的力氣，慢慢地恢複本能。

說到我們的肺越來越萎縮，在日常生活中有一件事可以印證出來：當你年老的時候你的枕頭會越來越高。凡是喜歡高枕頭的人，實際上心肺功能已經出現問題。你會發現小孩子是不枕枕頭的，它能夠平躺，而我們現在一點點地把枕頭加高，才能夠讓呼吸順暢一點。因為平躺的時候肺液都在往上涌，就會覺得喘不上氣來，，這時把枕頭墊高一點或坐起來，會舒服一點。這在很大程度上就說明人的肺活量已經萎縮，會造成人的短壽。

所以，中國古人在養生方面就進行了一系列的嘗試，用導引術解決人體的運動姿勢的改變的問題，而針對呼吸習慣的改變。就提出了「胎息」。

P309 循環功能的改變

在古代，道教針對不同的節氣採取了二十四種導引姿勢，來幫助人們改善身體的循環，順應天氣的變化。二十四節氣圖是從陳傳老祖那兒來的。像到了大寒這個節氣，大寒的前後十五分鐘，要擺個姿勢，就是坐好了以後一條腿伸開，一條腿盤起來，然後兩個胳膊翻過來翹著，慢慢琢磨，兩個胳膊翹著打開的是什麼經，一條腿抬著是打開的什麼經？抬腿主要是開膀胱經，後腿主要是太陽膀胱經循行，所以人常說人老腿先老，你只要後腿痛，就說明你的陽氣不足了，就是陽虛症。所以二十四節氣導引圖是專門改變微循環的。

其實大家就記住一點，就算你不去學習古代的這些導引方法，大家也要關注一下節氣的問題。中國古代把這些時間規定得特別準確，你要記住，在一年當中，哪怕你每次半個小時，就在節氣的前後十五分鐘，每年靜坐二十四次，每個月靜坐兩次，都會對身體有好處，這也是「盜天機」。因為這個時候是很關鍵的，是天地陰陽之氣轉換的時候。

通過導引，我們可以主動迎合天地陰陽之氣的轉換。如果不願意主動的話，可以採取一種被動的方式，就是靜坐。靜坐可以使你的氣機平和，被動地隨天地氣機運動，所以，在節氣的前後十五分鐘靜坐是一個很重要的養生原則。

P415拍膽經一定不要忘了拍兩肋

現在坊間流傳拍膽經，一般就是拍大腿的兩側，從兩股沿褲線一路拍打下來。其實，膽經 是人體則面從頭到腳的一條經脈，而中醫認為，膽又主生髮 ，「凡十一臟取決於膽」，膽氣一生髮，全身都生髮。但拍膽經時一定不能忘了拍兩肋。在拍兩肋前，先捏揉兩液下的肌肉群或筋，會很疼，但把這裡鬆開了，人的胸、背、胃都會舒服，然後抬高兩臂活動一下，這個地方是個健身的關鍵，很少有人能注意到。

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