瑜伽挺屍式不簡單！8個的技巧送給你秘

挺屍式聽起來是最簡單的體式，但千萬不要搞錯，「只是躺在那裡」比其它體式看起來更困難。

挺屍式是最具有挑戰性的體式，因為我們需要做的只是呼吸。不像其它體式，挺屍式需要你的大腦平靜下來，放鬆身體。

這裡，有一些心理技巧和身體調整，有助於更放鬆，更深度進入這個體式。

1感到舒服

做完一套流瑜伽後可能會出汗，但是一旦停下來，就會覺得有點冷。在做挺屍式時，我們的體溫會下降，這時就需要一條毯子了。如果你的瑜伽室沒有毯子，可以考慮帶一件輕薄的運動服。在躺下之前，確保沒有任何干擾，手錶和手機都遠離你。

2打散頭髮

如果你的頭髮紮起來了，請打散它。這一點非常重要，扎著頭髮躺下可能會導致脖子疼痛。

3如果有需要，可以睜開眼睛

如果在一個陌生的地方，閉上眼睛會覺得不舒服或者感到恐懼。這樣的話，建議閉上眼瞼四分之三和軟化目光，看向天花板。

4考慮帶上眼罩

推薦使用薰衣草眼罩，溫和的氣味和柔滑的面料，讓你做挺屍式的時候更舒服，它還是一個很好的睡眠面膜。

5畫面可以讓你冷靜

羅伯茲說：「我喜歡想像我喜歡的顏色填滿我全身，像溫度計一樣上升和下降，讓我身體可以深度放鬆。」

6作出調整

傳統的挺屍式並不適合所有人，這沒關係。如果你有腰部疼痛的經歷，可以在膝蓋下放一個長枕或捲起來的毯子。或者可以彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上，雙腳打開，讓膝蓋併攏做一個支撐的姿勢。

7自帶精油

有些瑜伽老師會在房間里放一瓶精油，比如薰衣草精油或乳香精油，讓所有學生都可以聞到，使全身放鬆。如果你的老師不這樣做，你也可以滴幾滴你喜歡的精油在棉花球上，然後帶著去上課。

8待在這一刻

停止思考，可以享受挺屍式。相反，當你心不在焉，當你呼氣時，你就要想起這句話「不要這樣」，然後把注意力回到你的呼吸中。

其實 你覺得挺屍式重要麼？

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