乾貨 | 用了這麼久泡沫軸，它到底是做什麼的？

很多童鞋都聽說過或正在使用泡沫軸，但它的作用是什麼，怎麼去正確使用呢？

今天，我們就來詳細講講功能性訓練的第一個環節——泡沫軸松解。

（請在wifi環境下播放視頻）

| 使用原理 |

泡沫軸筋膜松解，早期是治療師對肌肉有相關不適疼痛的病人進行的一種治療，區別於被動的手法松解。

泡沫軸松解是利用自身重量，增加肌肉張力，激活——高爾基鍵（本體感受器，會通過抑制與肌腱附近肌肉相連的軀體運動神經而產生肌肉舒張反射，保護肌肉免受過強或過快收縮引起的損傷），來達到放鬆、激活肌肉的目的。

| 作用和好處 |

1、放鬆肌肉，恢復肌肉到初始長度，

2、提升體溫，降低肌肉黏滯性

3、神經系統調節。 訓練前用質地較硬的泡沫軸，讓我們的交感神經興奮起來，以更好的狀態進入訓練；訓練後用質地較軟的泡沫軸，讓副交感神經發揮作用，放鬆我們緊張的肌肉和神經。

4、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織。

5、藉助泡沫軸來做平衡訓練

6、用來做支撐點或者標誌點

| 技術指導|

滾動方法：

順著肌肉走向→橫切肌肉→在扳機點停留收縮、放鬆

呼吸頻率：

4—6秒一個呼吸

滾動次數：4—6次一個部位

滾動距離：

5—10cm一個部位

滾動時間：

每個部位15—30秒

滾動難度及疼痛級別：

根據顧客的實際情況，選擇合適的難度級別（我們在開頭的視頻中有詳細示範）

| 注意事項 |

1、滾動速度不要太快，滾動距離不要太遠。

2、滾動過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

3、過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而會降低效果。所以要選擇合適的泡沫軸質地和合適的疼痛級別。

4、整個過程中，核心收緊，軀幹保持中立位。

| 泡沫軸的選擇 |

1、長或短？

30cm→45cm→60cm→90cm 不等

選擇30—60cm最為適宜，便攜好收納

2、硬或軟？

訓練前選擇質地偏硬的泡沫軸

用來激活喚醒肌肉

訓練後選擇質地中性偏軟的泡沫軸

用來放鬆肌肉

3、平整或狼牙、凸點？

凸點越多，甚至用「狼牙棒」，就效果越好？

NO！

還記得

我們前面講的嗎？

過度的壓力引起過度疼痛

會引起肌肉保護性收縮

所以

根據自身實際情況

選擇合適的表面

並不是越多凸點越好

總結

在運動前後，進行泡沫軸筋膜松解

有效放鬆疲勞肌肉

激活肌肉和神經

降低肌肉粘滯性

以更好的狀態進行訓練

一定程度上提升了運動表現力

減少了運動損傷

實在是居家旅行

比賽訓練必備的「良藥」

最後

給大家安利一下

泡沫軸松解?動、靜態拉伸

簡直法力無邊

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