陳式太極拳推手演練指南 02
3、牽動四兩撥千斤，不能牽動就不能撥千斤，往往人們常把牽動二字丟之腦後，只談四兩撥千斤，哪種說法十分欠缺理論根據，牽者，引也，引者挖渠引水灌溉田地、引他勁為我所用也。引化之機理以什麼方法來牽動，牽到什麼位置，牽他人什麼部位最合適，牽和撥的關係，怎樣撥，撥對方何處，牽走與步法的關係，手到腿到，如將物掀起再加以手法的搓力，其根自斷。『』引進落空合即出，沾粘連隨不丟頂『』，引化之技則有陽中陽、陰中陰、陽中陰、陰中陽，學習太極拳推手必須先弄明白這些基本走勢以及其中道理，引和進，誰引誰進？一般來講，引進的走勢大都以來勁的勁路方向為準，他偏在我右邊，我則向右引進，他之力偏用於我左方我便向左引進，來勁偏高就用采法，來勁在中間我可以捋法治其，纏法有自轉順逆形式以配合身形公轉。
＂合＂即為雙方得力點碰到一起，以旋轉的點接觸直進的點，各招法用勢皆以沾粘連隨為用勁原則，為了＂沾＂順以隨法，為了＂粘＂須以連法，要大有螺絲釘進木之感覺，不是硬撥，說明不丟；螺旋前進說明不頂，＂我順人背為之沾、敵退我進為之粘，沾粘連隨隨屈就伸，關鍵在於自身的掌握。
引化進擊的訣竅全在於內動不令人所知，總是意在人先，在粘著點處做軸心旋轉，逐步求得＂先引後進＂，＂半引半進＂，＂即引即進＂的太極拳技巧，＂兩手轉來似螺紋，胳膊令其內骨轉＂，還有另一層意思，即動肉不動骨，這兩句話單從字面表面上來看，似乎有些矛盾，其實則不然，當然就需我們去領悟其中道理，只有如此這般方能以使對方勁力脫軌，使彼欲進不得勢，欲退又不敢，引後是自己進身於對方要位，就可將對方置於，我預先挖好的陷阱坑邊，此為空中佔優，這便為太極拳引進妙境所在。
先引後進——是引化來勁使之落空然後而進。
半引半進——是肘以上即小臂稍後退，使對方勁力一部分從我肘尖而卸，同時下丹田、小腹稍前進，接下肘以下至腕掌隨之前進，繼而兩腰眼向肚臍吸氣為吞，就而成蓄吸之勢而呼發。
即引即進——從字面而議就是一邊引一邊進，是小圈轉關，乾脆直射，虛攏詐誘，只為一轉，其正為截對方的來勁之法。
以至產生打勁頭、在中截勁、取勁尾，即太極拳就有了打悶勁、截勁、回勁之說，練習太極拳太極拳推手初學者，不可不知。
4、勸君從松靜、輕柔人手，功夫日久，就能夠做到周身合一，便能周身一家，從松靜、輕柔漸入沉著，兩肩鬆柔靈活，兩肘尖下沉外撐，顧三前，盼七星，前手去，後手跟，一手回，另手隨，兩手轉來似螺紋，太極拳是一種守中用中的拳種，首先護好自己四門，兩手管住對方兩手，要學會控制對方關節的能力，要養成向對方中心吃進的能力，叫吃勁。腕節為梢節，肘節為中節，肩關節為根節，踏他的梢節，堵他的中節，撬他的根節，使之身之根力自拔，就而難於活變，其中尚有擒拿之巧，太極拳拿法與外家拳有所區別，太極拳拿法是拿對方的勁路，而為發手服務，巧就在如此。粘隨不脫，手中似柔非柔，似剛非剛，外如棉花，內如鋼條，練習太極拳有數年純功還不能運化者，太多了，原因何在？皆不知其理所致，能運用引進落空之法，然後講究放勁，小圈轉關，乾脆直射，弧線運化，切線發放，如電光猛閃，其快無比，即在一霎那間，大凡如此皆是用意，不在外形，拳譜上講：＂彼之勁方挨我皮毛，我意已入彼骨里＂處處意在人先，則不致丟頂硬撞，不致徒持血氣之勇，也不致流於只求輕靈而不求內勁的充實。陳式太極拳技擊動作即擒即縱之纏絲勁，須於此內含天機，漸至越練愈細密、靈巧、人身七十二道軸，軸軸能隨機應變，混身輕靈，挨在何處何處動，處處能曲線柔化，處處能直線剛發，曲中求直，蓄而後發，蓄髮從心所欲。
5、纏絲勁是陳式太極拳的手法中心，熟練掌握它的動作規律是手法的基礎，我們以手心或食指的上下翻動為準，手心、食指往上轉為順纏；相反向下走為逆纏，手上翻時要小指內勾，大拇指外碾，下翻時要大指內裹，小指向外上挑勁都圍繞著中指旋轉，所以就形成陳式太極拳走勢意念在手部指肚和指背上，這是手部順逆纏動作變化的基本規律，又陳式太極拳兩臂的動作規律，兩臂運動沿弧線走勢的軌跡始終要圍繞著丹田運行，並且進行著自傳和公轉，陳式太極拳兩臂所運行走勢不是一個純圓，確切的講，形象的比喻就像一個鴨蛋外廓，所以叫鴨蛋圓。
更細緻的將此現象進行系統的敘述，自轉和公轉各有角度，
6、談及太極拳手法，雖然各家各派門派眾多，但都脫不開以八門手法做為技擊支柱手段，否則就可以斷定其就不是太極拳的招法，即四正手棚、捋、擠、按，其中棚和捋是主防守兼進攻，而擠和按則是主進攻兼防守，為彌補四正之不足，又有四隅手而補之，即采、洌、肘、靠而有近肘貼身靠之說法。
棚——凡有意將外力封擋阻止於門外的一種向四面八方的膨脹力即為棚勢，它的具體內容包括著兩個含義，其一為棚勁，就是纏絲勁，其為八法之首，八門手法必須首當應具棚勁，如果失卻棚力，就等於有形無質。棚勁又可以派生出太極拳中的任何一種手法。另一種則為著法，在拳式動作當中，動勢的前奏和轉折處，或順或逆都有棚的形影，都屬棚的範疇，和對方搭手必有接觸點，這搭點處可以做為槓桿力的支點，也是各種技擊動作的軸點，接式便為棚法，有點緊面松得說法。
各種棚勢在拳式套路中的展現，
棚——如金剛搗錐第一動作。 引棚——如金剛搗錐的第二動作。
側棚——左金剛搗錐第一動作為左側棚，右轉金剛搗錐第一動作右側棚。
平棚——六封四閉的第一動作 進棚——小擒打得第一動作
退棚——如初收 正棚——金剛搗錐第一動作
反棚——二起腳、抱頭推山的第一動作，因為對付有人從我背偷襲，為此稱反棚。
下棚——攔擦衣第一動作。 上棚——如二起腳第而動作。
棚法不外乎直來橫撥，橫來捧壓，其走勢而因敵變化而變化。
7、棚按勁徒手訓練和雙人演練練習 （1）進步棚按徒手訓練
圖（一）預備姿勢、並步直立
圖（二）下1 上2、3
1、左腳尖外擺。
2、兩手外旋從身體兩側上舉置於頭頂左右上方，掌心相對，掌指均向上，目視前方。
圖(三）上1、2 下3、4 上5、6
1、2 兩手向內合經面前兩邊下落，在胸前順兩乳房豎垂線翻掌屈肘兩掌下按，置於小腹前，兩掌心向下。
（一） （二） （三） 3、4 同時兩腿屈膝下蹲。
目視前方。
圖（四）下1 上2、3
1、右腿提膝抬腿向前上步，並屈膝前弓成弓步。
2、3 同時兩手向前上按出，於胸同高，兩臂微屈，兩掌心朝前，掌指向上。
圖(五）下1
1、身體各部保持原姿勢基本上不變，只是後腿左腳踢起向前跟步，落步在右腳後側。
圖(六）下1、2 上3、4
1、2 身體重心移至左腿，提起右腳向
（四） （六） 前上步。
兩臂屈肘置於胸前，含胸提背，蓄勁。
圖（七）下1 上2、3
1、左腳蹬地，使力由腳到腿、到胯、到腰、上傳於兩手。
2、3 兩手迅速向前按出，力達手指。目視前方。
整體動作要點提示：
在第四分解動作時，進步雙按應保持住兩臂一定的屈度，到第五分解動作時就在右腳又向前上步的同時，兩臂屈肘，要含胸蓄勁，先是後腳蹬地，節節貫穿地向前發力按出。
（2）棚勁雙人推手演練
圖（一）甲乙互棚
（五） （七） 甲乙相互搭手，手不離肘，肘不離手，成互為棚勁。
圖（二）左乙、右甲
乙上1、2
甲上3、4
1、2 乙右手內旋就而化開甲右手的棚勁，就此以雙手前按甲之前胸。
3、4 甲兩手從乙臂上繞過，在乙兩臂下環抱其兩臂，並貼乙臂部向上棚勁。
圖（三）甲上1、2 下3 、4上4、5
1、2 甲棚乙臂向上棚勁，
(一） （二）
（三） （四）
然後內旋並貼乙臂，從內側繞到乙的兩臂上側，方扶貼其兩臂。
3、4、5、6 前腳向前上步插襠，後腳蹬地發力，使力上傳兩手。迅速加力加速度向前按出，內勁貫達掌指。
圖（四）將乙發放而出。
整體動作要點提示：
乙在按甲胸的時候，甲兩手上棚，同時右腳向前上步，含胸蓄勁，後腳蹬力，使力上傳到兩手，兩手再而內旋上棚，使乙的按勁分散，一部分被甲上棚的兩臂截住，另一部分隨甲上棚滑到甲的兩邊至身後。
（3）進步棚肘徒手單練
圖（一）右弓步雙按。
圖（二）上1、2
1、2 右手握拳前伸，拳心向內，左手同時也握拳屈臂收回在胸前，拳心斜向內，拳眼均朝上。
圖（三）上1、2 下3
1、2 兩手外旋滾勁向下一齊配合捋至置於左腹前。
3、身體稍微左轉，同時右腳向後退撤一步，變兩拳心向上。
（一） （二） 圖（四）下1 上2 下3 上4、5 下6、7
1、右腳向右前上步。
2、左手內旋按扶在自己右臂腕上。
3、左腳蹬地發力。
4、身體稍右轉，右手內旋向前上迅速棚勁棚出。
5、左手助前臂發力。
6、隨跟右腿屈膝前弓成右弓步。
7、左腳跟蹺起，左腿微屈，目視前方。
整體動作要點提示：
習慣通常將前臂為肘，前臂下采後，右腳向前上步，右腿向內合勁，右手內旋向前上方（三） （四） 棚出，同時身體微右轉與右腿就此自然而形成一體合勁。
（4）進步棚肘運用雙人演練
（一）
（二）
圖（一）甲乙相互搭手就而成棚。（左乙、右甲）
圖（二）乙上1 甲上2乙3 甲4 1、2、乙拖開甲手向甲正胸按去。甲右臂屈肘，內旋捋乙 的左臂。
3、4 乙左手鬆開，甲右手順勢前伸。
圖（三）
甲上1 乙上2
1、甲右臂前伸插到乙右臂下，右手向右搬按
2、乙順勢靠甲。
圖（四）甲上1 下2 上3
1、甲右手握拳內旋，用前臂向上棚乙。
2、同時右腳向前進步。
3、左手按於右腕上（三） （四） 向前上方用力，將乙底盤根力徹底毀。
圖（五）
甲下1 上2、3
1、甲左左腳蹬地。
2、3 使力上傳到兩臂向前上方發力把乙擊出。
（5）棚肘上步壓肘單人徒手訓練
圖（一）右弓步雙按 上1、2
1、身體微左轉，左手屈臂置於胸前。
2.右手外旋，掌心反向上。
圖（二）下1、2 上3、4
1、身體重心移至左腿。
2、右腳回撤靠步在左腳內側。
3、同時左手向左向下走弧線掛掌置於腹前。
4、右手向左，向下采落於腹前。
（一） （二） 圖（三)下1
1、左腳提起，向前上步，落步足跟先行著地。
圖（四）上1
1、接下左手上提到胸前。
圖（五）下1 上2、3 下4
1、左腳尖落地踏實，就勢屈膝。
2、3 、4 左手向下采，右手不動，右肘向上向左前向下弧線下壓，身體左轉與左腿成合勁，右腿屈膝，後邊右腳足跟抬起。
整體動作要點提示：
掛掌采手和右腳回撤要同時完成，左腳向前上步，右肘上提前壓，與左膝跪腿就此形成合勁。
(6)上步壓肘的運用雙人演練
（一）
（二）
圖（一）甲乙搭手互棚。
圖（二）乙上1 甲上2 乙上3
1、2、3 乙右手內旋化掉甲的棚勁，然後再以右手按攻甲胸，甲這時左手抬起與乙右手腕內側相貼，而右手在外旋的同時就勢前伸到乙右腋下，接下以掌心貼乙上臂根之處去指。
（三） （四）
圖（三)甲上1、2 下3
1、甲向外向下掛至腹前。
2、並右手向右采。
3、右腿退步。
圖（四）甲下1、2
1、2甲兩腿成並步步形。
圖（五）甲下1上2
1、左腳向前上步，落步於乙腳外側。然後屈膝與乙腿相貼。
2、隨之左手就而抬起，就而扶在乙右肩後側。
（五） （五）附圖
圖（六）甲上1、2 下3、4 上5、6（六）
1、2 甲用右肘部，肘向上向前壓乙胸部。 同時左手下采。
3、4 兩腳站定。
5、6 兩手同時發力，使乙跌出倒地。
（7）後摟棚單人徒手訓練
圖（一）先從弓步雙按起。
圖（二）上1、2 下3
1、2、3 右手內旋前伸，左手自然伸展，身體重心移至左腿。
圖（三）下1 上2
1、右足尖上翹、接下落步踏實，隨之屈膝前弓成弓步，目視前方。
2、右手向右後摟手。
圖(四）上1、2 下3、4 上5
（二） （三） （四）
1、2、3 右手邊摟邊帶動上體右轉，左手自然前伸，左腿屈膝，左腳跟抬起，目視右手。
4、右腳向前進步，右胯放鬆，身體重心前移。
5、隨之，右手向右後平摟。
（8）雙人棚摟運用演練
圖（一）如前述甲乙互棚，這裡圖示略
（二）
（三）
圖（二）甲1
1、甲左手從乙右手下側繞至內側向上向後捋。
圖（三）甲下1 上2
1、右腳向前進步。
2、右手向左前45度伸臂。
圖（四）上1
1、甲身體重心前壓，同時右手向右後摟，使乙向前爬身撲倒。
捋——大凡都是隨對方來勁方向，順勁將對方來力向自己身體兩旁引化，而形成引進使對方勁力落空的一種技擊手法，通常一般情況下都是順纏接拿對方手腕，而且要右手來，右手接，左手來，左手接，以走勢分析捋勁的狀況，捋是一種向心力的體現，也是在身肢放長條件下產生的，當身肢向內向左或向內向右並作逆纏絲螺旋時便形成捋的走勢，左手引纏，則左臂肘部輕貼在左肋，以左手用合力引進，然而右手則是以分力使其來力被引空無著，在套路拳架中如六封四閉第三動作為左捋法，扇通背是右捋法，捋的動作一個特徵就是前手高，後手低。
捋法運用在推手過程的鍛煉方式就是在對方以按勁進襲時，我先以棚勁棚接化對方按來之勢，對方不得勁後，很有可能變擠繼續向我攻擊，捋是擠的克勢，我便漸漸劃弧回捋引其近己身的或左或右使其來勁盡失目標，從而落空無著。如對手出手攻來，以我右手迎對方的右手，應是左手接其左手，接下立將迎人的手變為後手，就此纏住對方腕部走順纏，手心貼於心口，肘貼腰向里引進，前手搭在對方來手的肘關節上側，以順纏下蹋外蹍的勁力配合後手，眼神對著來人，身體旋轉幅度只限於45度，因為過則容易造成丟勁，纏法成雙順纏，兩手一定要保持著一小臂寬的手距，後手是在纏對方的腕部，前手搭貼對方肘關節外上側，控制他人肘關節的活動能力，後手輕貼在自己心口前，走勢前手應高於後手，後手雖然也在進行順纏，手心應向心口，大拇指是向外上旋，中指則要向外下轉，無名指及小指向里上轉，以順纏收法走勢展現。前手以腕控制其肘，進行順纏收法時，沉肘下塌，而以腕部向外蹍轉，手心斜向內上方，中指楊向外上方，對準對方的中心，本法走勢則為順纏開法，兩手所行勁路於對方來力，在引進時方向一致，為一種合力的表現。
捋的後手收到心口前，中指變為向外下方，前手之臂肘收到貼肋旁時，一定要沉肘塌腕，即而下塌外蹍，中指楊向外上方則是一種分力，在太極拳捋用勢中如沒有合力就不能引進，沒有分力就難使對方來力落空，從中足可以看到指法的重要，形於手指嗎。
捋的動作總體身法的配合，應上小下大，眼注視對方不許隨便亂變，頭部隨身體的旋轉方向略作側旋，應前額角稍低，後額角略高，胸的旋轉幅度只限45度，胸以下至襠部可隨捋的需要便可大於45度，襠部旋轉角度一大，後足就要外擺一些，適當配合手部的動作，全為下盤穩固為原則。
如六封四閉的第三動作為雙捋，初收第二動作為右雙捋走勢，二路中單雲手手的收轉動作便成捋法，須知，我凡前手正旋順纏時，當遇到他人來手在我肘下進擊時，我則應迎招以順纏捋引。
整體動作要點提示：
在引近己身過程中誘彼深入，其要點務必不得失去棚勁，並注意捋回的動作不可使自己手臂和肘太貼緊在自己身上，同時肘尖勿使偏移身後，要給自己時常留夠足夠迴旋餘地，不得自己的動作把自己捆死，目的在於以免一旦被逼不能出勁還擊，走捋勁的時候一定要提防著對方借勢反攻以靠靠我，捋要坐實後腿，轉腰落胯，襠步下蹋外蹍。
（1）大捋單人徒手訓練介紹
（一）
（二）
（三）
（四）
圖（一）
並步直立。
圖（二）下1
上2、3
1、左腳外擺。
2、3 兩手外旋側上舉至頭頂兩邊上方，掌心相對，掌指向上，目視前方。
圖（三）（四）上1、2 下3、4、5 、6 上7、8
1、2、3、4 兩手向內經面胸前向下按於腹前，掌心向下，同時兩腿屈膝下蹲。
5、6、7、8 身體重心移到左腿，提起右腳向前上步，隨之屈膝前弓成弓步，兩手前上按去與肩同高，掌心向前，掌指向上，目前視。點擊下面網頁更多太極拳教學視頻、演練視頻及太極理論知識延伸閱讀 http://www.360doc.com/content/12/0626/11/7916197_220506093.shtml推薦閱讀：
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