??這些食物吃了睡不好，睡前飲食你懂么？

如何睡一個高質量的覺，晚餐、睡前飲食很重要。有的食物能安神助眠，有的食物會讓人精神亢奮造成失眠。這些，你都注意到了嗎？

這些食物會影響睡眠，你知道嗎？

NO.1 辛辣、燒烤食物

晚餐或者睡前食用辛辣食物，會大大縮短熟睡時間，導致我們更多時間在床上輾轉反側。睡眠的第一個階段，辛辣食物中的辣椒鹼會刺激舌尖、大腦中的神經，導致人體心跳較快、體溫較高；消化過程，辣椒鹼會刺激胃部，讓胃有灼燒感。這些會大大降低整晚的睡眠質量。

NO.2 能量飲料、酒

能量飲料中含有維生素、糖分、氨基酸等，能為身體提供大量的能量，補充體力緩解疲勞，甚至有些物質，會讓身體處於亢奮狀態。睡前喝了，容易陷入失眠的困境。酒雖然能在一定程度上，讓我們進入睡眠，但也容易讓我們半夜醒來，再難入睡。

NO.3 重口味食物

重口味食物主要指含大量鹽、醬油、醬料等的高鹽食物。這些食物，會導致血液中鈉、鉀離子濃度較高，會導致口渴。讓你剛入眠就因為口渴醒過來，後半夜因為前半夜喝水過多，導致經常醒來上廁所，大大影響睡眠。

NO.4 咖啡因、尼古丁

很多人都知道睡前別喝咖啡，咖啡中的咖啡因具有提神醒腦的作用，會導致很難入眠。其實，香煙中的尼古丁，也會妨礙進入睡眠，甚至影響睡眠質量，睡前那怕一小口煙，都對睡眠有一定影響。

NO.1 牛奶

牛奶中的生化物L色氨酸，能讓人產生疲倦感，從而停止大腦思維活動，達到助眠效果。此外，睡覺時人體血鈣濃度降低，有利於牛奶中鈣的吸收。對於較難入眠的人來說，養成睡前喝牛奶的習慣，是個不錯的選擇。

NO.2 香蕉

香蕉中含有能平穩血清素、褪黑素的物質，此外富含有能讓人體肌肉放鬆的鎂元素，對助眠具有很好的效果。而且，香蕉屬於低卡路里食物，不易讓人發胖。

TIPS：睡前兩小時食用為佳，腸胃敏感不宜睡前食用，易引起腸胃脹氣，導致失眠。

NO.3全麥食品

全麥食品如燕麥、全麥麵包等含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安的功效，能提高睡眠質量。此外全麥食品不含脂肪，熱量較低，富含複合碳水化合物，能保證身體不發胖，非常適合睡前飢餓時食用。

溫馨提示：晚餐吃東西需要注意避免，上面那些影響睡眠的食物。睡覺前吃東西，特別是睡前一小時內，不是一個好習慣，最好戒除。上面說的助眠食物，也最好在睡前一小時之前食用。

推薦閱讀：