身姿不夠柔美？就練這5式瑜伽，柔軟纖細的柳腰

企鵝號 《音樂娛樂秀》05-26 19:10

認識瑜伽，我們不能單純的通過一個姿勢來看待；重要的是看到一個人整體姿勢下的身心狀態，這需要很多的步驟，其中包括精神、意識，呼吸、情緒，氣血等能量的平衡，通過姿勢能夠使自己契合內在自我，使之安享於自我的靈性境界，從而覺醒自我和世界之間的關係，覺醒後的人體狀態是平衡健康，積極喜悅的。

我們練習瑜伽體式前，要先學會身體放鬆，讓氣血和呼吸與肌體都調和好。人體放鬆，氣息和氣血就順暢，肌肉肌體就自然柔順，沒有了僵硬的死力，如此以便練習時能夠任意展開；另外，做好心態調整同樣重要，以便專註和減少人體的障礙。而放鬆的本身就是一種修身養性的調整，同時，也消除了你日常的緊張、疲勞。

瑜伽的基礎知識就給大家講這些，你知道，提高身體柔軟性有什麼作用？答案就是可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力，加速燃燒脂肪。你身姿不夠柔美嗎？就練下面5個瑜伽動作吧，柔軟纖細的柳腰，讓你曲線更顯妖嬈。

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，要做好這個動作需要腰部有良好的柔韌性，也正因為如此，拉弓式的練習可以有效消除腰部堆積的贅肉，讓你的腰身更加苗條。練習時靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

駱駝式瑜伽，對於練習腰部柔韌性來說這是一個非常有效的體式，首先彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，指尖朝向體後，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，頭部完全下垂，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直併合掌，大腿肌肉上提，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

側平板支撐式瑜伽，這也是一個虐腰瘦腹的體式，練習時從板式開始，左手向內側移動，將身體向左側翻轉。吸氣，右手向上伸直，眼睛看向上方指尖，保持穩定的呼吸。髖部保持上提，左手指張開抓地，右腳踝放於左腳踝上方。呼氣，右手彎肘從頭部後方向下抓住左手臂，手肘與大手臂貼著後腦，髖部上抬，左側腰上弓。保持這個動作5次呼吸，呼氣，右手落回地面，身體向右側翻轉練習多一次。

輪式瑜伽的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，腹部內收，臀部保持放鬆，保持5-8次呼吸。

瑜伽頭入雙腿式，這個體式也可以說是雙角式的加強版了。練習這個體式除了可以放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節之外，還能伸展腰腹肌肉，減少腰部兩側脂肪，增強腰部柔韌性。首先從山式站姿進入，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地，然後雙臂穿過雙腿向後並排伸展，以手掌心貼地，盡量將頭、肩從雙腿中間向後伸展。

柔美的身姿，誰都想要，沒有汗水的澆灌是無法獲取的，小仙女們一定把這些體式收藏好，每天練一練，一個月後，你就會發現自己的腰身變軟了。