[圖文]想要瘦身 多做腿部拉筋就對了！ 08-09

當前位置:首頁 >>陽光生活 >>美容瘦身字號：【】文章取自世界各大新聞媒體和網站論壇，內容並不代表本網立場！想要瘦身 多做腿部拉筋就對了！內容摘要 : 上健身房想要瘦身，沒想到越運動越粗壯，除了做錯運動之外，很有可能是因為忽略了運動後的伸展動作，所以不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀。列印版 圖片版 PDF【 阿波羅新聞網2011-08-09訊】

不小心做錯運動而累積過多的粗壯型肌肉，以致於大腿變得很壯，捏起來都是硬的，那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。（采實文化）上健身房想要瘦身，沒想到越運動越粗壯，除了做錯運動之外，很有可能是因為忽略了運動後的伸展動作，所以不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀。如果你是經常需要參加爆發性運動的人（如：田徑賽），或是因為不小心做錯運動而累積過多的粗壯型肌肉，以致於大腿變得很壯，捏起來都是硬的，那腿部的拉筋對你而言就非常重要了。不過，壯壯腿要瘦下來並不容易，需要長時間慢慢去調整回來，千萬不要心急，一定要多做伸展及按摩讓肌肉組織先軟化下來。攻略1：敲松腿部緊綳的肌肉道具：專門按摩用的器具（也可以拿毛巾包裹桿面棍或玻璃瓶代替）。

Step1 滾小腿肚坐在地上，膝蓋略為彎曲，腿部肌肉放鬆，使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉，左右兩腿都要，約滾5～10分鍾。

Step2 敲深層肌把腳板往上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5～10分鍾。這樣可以敲到比較深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。攻略2：拉開大腿內側與後側的筋肉

Step1 側弓箭步雙腳往兩側打開，左腳膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，屁股微微往後坐，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊，持續15～30秒之後，換邊再做。

Step2 前後擺動大腿往前後擺動，慢慢地越晃弧度越大，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。阿波羅網責任編輯：李冬琪　　　　　　　　　來源：采實文化網址引用標題引用 摘要引用 阿波羅新聞網 tw.aboluowang.com 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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