骨盆前傾是一種注意體態就可改變的狀態嗎？(BSU李明威的回答,6贊)
骨盆前傾看起來是體態發生了改變，比如腰往前塌，肚子往前挺等，其實身體的肌肉和關節也發生相應的改變，有的肌肉僵硬緊張有的肌肉鬆弛無力，腰椎前突，骨盆前旋等。自己有意識的調整體態比如站軍姿會調整體態，但不能實質上矯正骨盆前傾，想要矯正，還需要松解緊張肌肉、強化薄弱肌群、改善骨盆位置等。
骨盆前傾發生之後，腰椎受力增加，如果你早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰就會有酸或者痛，你就要多注意了。
不良的體態在進行運動時，比如骨盆前傾，膝超伸，會有很大的運動損傷風險，並且會導致肌肉線條不對稱，不美觀。當然，也不僅僅是跑步才會讓你大腿前側小腿後側突出，甚至日常生活動作，走路等也會影響你的肌肉，所以體態問題是一定要引起重視的問題。
有些人會有體態問題後能不能運動？其實糾正體態的同時，也是在運動。所以說，能不能運動是相對的，你需要了解自己的身體，清楚自己的問題，然後進行正確科學針對性的訓練，既可以矯正體態，也可以享受到運動的樂趣和收穫。
首先我們先來看一下 什麼是骨盆前傾？骨盆在正常位置時，骨盆在中立位，兩側髂前上棘和恥骨聯合所形成的平面與地面垂直。
骨盆前傾自我評估可以這樣做：
靠牆站立，雙側肩部與骶部緊貼牆面，觀察腰椎與牆的間距，如果大於自己一個手掌的厚度就是骨盆前傾。
陰性（正常）：
間距≤一個手掌厚度
陽性（說明骨盆前傾）：
間距＞一個手掌厚度
第二骨盆前傾有哪些危害呢？骨盆前傾後，腰椎處於超神狀態，這時候椎間盤被向後擠壓，向後擠壓髓核破裂，觸發到脊神經，產生疼痛。
此時我們會表現出大腹便便，後面塌腰。尤其當我們在做負重動作時。
也容易含胸駝背。
也容易大腿股骨旋內、X型腿，以及足弓塌陷。
first肌肉的松解
second肌肉的激活
third以及最後動作模式的整合
縮短過緊的肌肉需要松解延長，拉伸，筋膜療法等
拉長無力的肌肉需要練習激活。
豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌比較緊，需要松解，恢復其彈性和伸展性。
腹直肌、腹內外斜肌，臀部肌群，小腿前面的脛骨前肌，側面的腓骨長短肌處於拉長無力狀態，需要進行加強練習。
康復方案：
第一步先松解緊張的肌肉：
1豎脊肌
2腰方肌
3屈髖肌群髂腰肌
4小腿三頭肌
松解的方法我們採取滾泡沫軸和拉伸：
泡沫軸
拉伸：
第二步強化薄弱肌群：
1腹肌：腹直肌、腹內外斜肌。
2臀大肌。
第三步後傾動作模式的整合練習。
骨盆動作模式糾正練習，使骨盆中立位、後傾練習，養成正確的動作模式習慣。找到骨盆的中立位置。
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