想要讓背變薄變美，那就多練這些瑜伽體式，助你輕鬆練出迷人美背

06-09

作為一名愛美的女生來說，都希望自己能擁有一個好身材帶給自己更多自信，而通過瑜伽的練習瘦腿瘦腰不算太難，很多人也知道該怎樣去鍛煉，但是如何去鍛煉背部，讓背變薄變美就有些迷茫了。不用迷茫的，想要讓背變薄變美，那就多練以下這些瑜伽體式，助你輕鬆練出迷人美背。

通過瑜伽輪的輔助來練習瑜伽全駱駝式，可以有針對的鍛煉背部肌肉，均勻按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且還能美化背部線條，輕鬆讓背變薄變美，練出迷人美背。體式練習從金剛坐姿開始，吸氣，直立上身，然後在體後兩腳掌之間放置一個瑜伽輪，兩腳掌夾緊瑜伽輪，雙手扶髖，雙膝分開和髖部同一寬度。呼氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，直至腰背部完全置於瑜伽輪上端，此時身軀完全放鬆，腰背部完全壓實瑜伽輪上端，掌心壓地，雙手觸碰到雙腳趾，小臂與手肘壓實地面，後腦貼著瑜伽輪，頭頂心輕輕置於地上，眼睛看向鼻尖，保持順暢的呼吸，感受背部肌肉群的擠壓。維持這個動作30~60秒，還原金剛坐姿。

也可以通過瑜伽魚式變體動作，在背部放置瑜伽輪輔助練習，將身體前後移動讓瑜伽輪滾動按摩來鍛煉背部肌肉群，可以快速有效消除背部脂肪，從而讓背部變薄，美化背部線條，打造迷人美背。體式練習首先從坐立手杖式開始，然後在體後放置瑜伽輪。吸氣，彎曲雙膝，腳跟盡量靠近臀部，腳掌踩實地面，身體後仰，背部慢慢找到瑜伽輪，將身體重心放在瑜伽輪上。呼氣，雙腳推地，背靠瑜伽輪，將臀部向上抬離地面，雙腳跟提起，以腳尖踮地，頸椎放鬆，頭部完全後仰下垂，雙臂舉起往頭部方向伸展，然後彎肘，雙手在額頭上方合掌，五指張開，大拇指抵住額頭，身體放鬆，整個上身重力完全壓在瑜伽輪上，胸腔打開，保持流暢的呼吸，雙腳可推動身體前後來滾動瑜伽輪，從而讓瑜伽輪對背部進行全方位鍛煉，每天練習1分鐘即可。

當然也少不了被稱為美背瑜伽的快樂嬰兒式了，這個動作除了可以放鬆身心，調節心情之外，主要好處就是可以按摩腰背，健美背部了，因此非常適合想要讓背變薄變美的MM練習哦，而且還能消除腰酸背痛，緩解肩背疲勞。體式練習從仰卧開始，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手食指和中指分別扣住雙腳大腳趾，將雙膝貼近胸腔兩側，眼睛看向上方，保持深長均勻的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩。在這裡維持30~60秒，呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿回到仰卧。

瑜伽輪式，作為深度後彎體式，輪式的練習對於鍛煉背部肌肉群，消除背部多脂肪，讓背部變得更薄更美都是具有極強的鍛煉效果的哦，而且通過頭部向下倒立也能促進血液流入頭部，滋養面部皮膚，讓皮膚變得紅潤而有活力，可以說也是個非常不錯的美容美背體式了。體式練習從平躺開始，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，雙腳與髖部同寬，雙手放於耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳用力踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎完全放鬆，頭部完全垂直於地面，眼睛看向鼻尖，背部向上發力，胸腔往下巴方向延展，腹部內收，雙膝指向正前方，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，呼氣，屈膝，屈肘，收下顎，將頭部、背部、臀部依次放落地面，彎曲雙膝，雙手環抱雙腿，大腿壓向腹部放鬆身體。

瑜伽平躺雙腿繞頭式，通過雙腿繞頭的高難度動作來達到對背部肌肉群鍛煉的體式，也是個不錯的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式。而且還能鍛煉腹部，改善胃脹氣。體式練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，雙手掌置於腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸，保持均勻的呼吸。維持這個動作30~60秒，呼氣，鬆開雙手，將雙腿向前伸直，回到仰卧姿勢放鬆身體。