孫思邈推薦的道家養生功

　　天竺國按摩法與老子按摩法

　　孫思邈推薦的道家養生功

　　古典的道家導引養生法除了大家熟知的五禽戲，還有天竺國按摩法、老子按摩法，此兩種功法始載於唐代孫思邈《備急千金要方狺養性狺按摩法》中，同樣動作簡單易學，通氣血舒筋骨養性命，隱含著先人對人體氣機運轉的透徹認識。香港商報記者 林濤

　　公元六五二年，孫思邈完成三十卷的《備急千金要方》，在該書卷二十七「養性」中，他闡述了一套養生學說，提倡「靜」「動」相結合，指出要從飲食、起居、情志、房事等各方面調適身體，並蒐集、整理了前人種種養生經驗和方法，包括居處法、按摩法、調氣法、服食法、房中術等，「按摩法」他收錄了天竺國按摩法和老子按摩法兩套動功，一直流傳。宋代《聖濟總錄》亦收錄此功法，並根據老子謚號更名為「太上混元按摩法」;明代的《遵生八箋》沿用《聖濟總錄》的名稱。

　　老子按摩法

　　老子按摩法建議採用盤坐姿勢，不習慣盤坐者可坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，立直脊椎，感覺頭頂被線懸著向上延展。老子養生法的大部分動作做三次，所謂「一生二，二生三，三生萬物」，動作簡單，但大道至簡，貴在堅持。

　　一、盤坐(下同，標明立式除外)兩手重按大腿，左右扭轉身軀14次。

　　二、兩手按大腿，左右扭轉兩肩14次。

　　三、兩手抱頭，左右扭轉腰部14次。

　　四、左右搖頭14次。

　　五、一手把頭，另一手托膝，彎腰伸直3

　　次，左右相同。

　　六、兩手托頭，向上推舉3次。

　　七、一手托頭，另一手托同側膝關節向上抬3次，左右相同。

　　八、兩手挽頭向下，以足跺地3次;

　　九、兩手相握，抬手過頭頂，向左右拉伸3次。

　　十、兩手交叉置胸部，前推後拉3次。

　　十一、兩手交叉，輕按或拍擊胸前3次。

　　十二、曲腕、肘，以肘部擊肋部，左右交替3次。

　　十三、左手向左前方，右手向右後方，或左手向左後方、右手向右前方盡力伸拔，左右交替3次。

　　十四、單手拉頸項3次，左右相同。

　　十五、以左手背置同側膝上，右手拉左肘部，使左手翻轉，以掌心覆右膝上，再翻回原狀，反覆3次，左右換手亦作3次。

　　十六、以一手上下摸遍對側肩部，左右相同。

　　十七、兩手握空拳前擊3次。

　　十八、兩臂向兩側上抬下落，掌心向上與向下各3次。

　　十九、兩手交叉，反覆攪動10遍。

　　二十、兩手互相摩擦扭轉3次。

　　二十一、兩手向後晃動3次。

　　二十二、兩手交叉於背後，使肘關節上下反覆扭轉，無論次數多少，同時配合呼氣，以呼氣10次為度。

　　二十三、兩手向前上伸舉3次。

　　二十四、兩手向後下拉扯3次。

　　二十五、兩手十指交叉，舉過頭頂，左右交替撥伸脅肋10次。

　　二十六、兩手握拳，反手至背上，以拳從上至下反覆摩擦背脊3遍。

　　二十七、兩手互握於背後，前俯、挺直脊背各3次。

　　二十八、，一手掌握另一手腕部，使腕關節內收、外展各3次，左右交替進行。

　　二十九、兩手掌心向下，向前上抬下落各3次。

　　三十、兩臂抬起，掌心向下，兩手橫向交叉分開3次。

　　三十一、兩臂外展伸直，掌心向下，抬臂向上回落各3次。

　　三十二、以一手自上而下拍打另一手至熱，用以治療手臂寒冷。

　　三十三、右手托左腳並放鬆，以左手自上而下按壓左腿腳，然後伸腳3次，換對側手腳作同樣操練。

　　三十四、兩腳交替前後轉動各3次。

　　三十五、兩腳交替左右轉動各3次。

　　三十六、兩腳再交替前後轉動各3次。

　　三十七、兩腿交替伸直3次。

　　三十八、左右交替扭轉大腿各3次。

　　三十九、立式，兩腿交替外展、內收各3次。

　　四十、以手拍打腿腳致熱，用以治療腿腳寒冷。

　　四十一、扭轉大腿數十次;然後跺腳3次。左右交替進行。

　　四十二、立式，兩腳交替後伸3次。

　　四十三、立式，兩手按地，左右扭肩各3次。

　　四十四、一手上托，同時另一手下按，左右交替各3次。

　　四十五、以雙手及肩背作如推山、負重、拔樹木般動作，左右各3次。

　　四十六、放鬆兩手，前後交替伸直各3次。

　　四十七、放鬆伸展兩手和兩膝各3次。

　　四十八、伸直放鬆雙腳，雙手向後伸拉3次。

　　四十九、脊背內外轉動各3次。