9個小動作,護心、調氣血、長命百歲!隨時隨時都能做,快學

日常生活中，人們常常會在不經意間做些小動作，這是身體的本能反應。然而這些不為人注意的舉止，要是有意識地堅持每天做一下，卻有著令人意想不到的功效！下面這9個不經意的小動作，每天做一次，能夠護心、調氣血，幫助長命百歲！最重要的是，隨時隨地都能做，中老年朋友要是都學會了，能遠離很多病痛！1鼻子常搓、揉、刮潤肺、調氣血、防感冒

鼻子是人體重要的呼吸管道，它是人體臟腑與外界相連的門戶。經常按摩揉搓鼻子，可以增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養，和預防感冒的功效。方法：搓揉鼻子的動作是，先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦24次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各12次；最後用手指頭輕刮鼻樑，由上往下10次。2生津吞口水滋潤五臟、長命百歲

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫認為，一個人能時時口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐，長命百歲的功效。方法：首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，盡量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴，做漱口動作5～10次，然後均分3次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口水的動作3～4次。3張大嘴巴一分鐘抗衰老，健腦養顏

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘，就能達到加速顏面血液迴流，延緩局部組織器官的老化作用，使頭腦清醒、精神振奮、永遠青春貌美。方法：在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做30次，約為1分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。4扭頭轉轉脖子提神醒腦、保護頸椎

經常做做這種扭頭轉轉脖子的頸部運動，不但能有提神醒腦的效果，而且又能防止頸椎骨刺的毛病發生，這是現代上班族、計算機族最需要練習的小動作。方法：安坐在椅子上或雙腳與肩同寬站立，分別頭向前、後、左右循環做4次以上，做的時候要配合呼吸慢慢地做，向前、後、左、右時呼氣，頭回正時吸氣，每天做數次；長此以往，氣色十足，擁有一張額頭漂亮的臉蛋。5雙手一緊一松握拳提升精力、保持年輕有勁

這個小動作能夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增，並能長久保持旺盛的精力，好處真不少。如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。方法：將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。6踮腳尖促進血液循環、護心臟

此動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人們氣血飽滿。經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。方法：平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。此外，散步鍛煉時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。7經常按壓腋下調和氣血，延緩衰老

經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。方法：先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結，以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌不要用力過度。8伸懶腰打哈欠排除體內廢物、護腰護脊

讓胸腔得到很大的擴張性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營養得到充足的供應，連體內的廢物也能加速排除；同時，腰身後仰時腰部肌肉也得到活動，在一伸一縮地鍛煉下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀。方法：伸伸懶腰、打個哈欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，會讓流入頭部的血液增多，使得大腦得到比較充足的氧氣，對於恢復疲勞有很大幫助。9輕拍耳朵通暢氣血、抗衰防老

耳朵上分布有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。方法：每天輕拍耳朵，天天有元氣。注意拍打時，以約10～15厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。9個不經意的小動作，每天做一次，護心、調氣血、長命百歲！中老年朋友隨時隨地都能做，快發給身邊的每一位朋友，大家一起來做，一起活過一百歲！
推薦閱讀：