國外如今最火的運動是什麼？小貝、維秘天使AA都是它的超級粉！

作為一種又有趣又有效的健身運動，室內單車正在成為越來越多運動愛好者的新寵，甚至有「在曼哈頓除了星巴克最多的就是單車店」這樣的說法。

▲如今紐約火得一塌糊塗的Soulcycle就是最好的證明。2006年成立的這家單車健身館已經開了9家分店，粉絲多到要爆炸，還有超多明星都是他們的常客。

▲我們超愛的維秘超模AA就是Soulcycle的忠實粉絲。

▲她還經常帶著她的超模小夥伴一起玩，你認出了多少熟悉的面孔？

▲Reese Witherspoon也是個單車愛好者，經常穿著Soulcycle的運動裝出門。

▲Vanessa Hudgens 時不時會在ins上分享她在Soulcycle訓練時候的照片，她非常喜歡這種充滿動感的運動，可以完全釋放自己。

▲還有Chloe Moretz也是Soulcycle的超級粉絲，經常被拍到去鍛煉。

▲她還在ins上曬自己的Soulcycle運動褲，粉色的圖案超可愛的。

▲其實Soulcycle的熱潮早已經蔓延到了國內，我們也幫大家找到三家專註於室內單車的Spinning Studio，可以去體驗一下這種風靡國外的時髦運動，說不定你就會愛上它。

Spinback Fitness

嘉善路98號4樓B416號, 近復興中路

武定路969號4樓, 近常德路

▲Spinback Fitness已經在上海開了兩家分店，分別位於嘉善路和武定路。在Spinback鍛煉更像是跟一群好友一起開派對。這裡硬體條件非常出色，從單車設備到影音效果都是專業級的。不同於普通健身房的年卡制度，Spinback Fitnes採用的是按次消費的方式，所以相對更靈活。根據課程數量不同，單次課的價格從RMB 120-150不等。最吸引人的是這裡的次卡是可以跟朋友們共享的，所以跟朋友家人一起「組團」來練會更划算。

▲從專業度上來說，Spinback Fitness最特別的要數每輛單車上配備的監測儀器，可以全程記錄鍛煉中自己身體的狀況，同時還有電子屏顯示現場所有單車的騎行數據。每次訓練結束之後，你就能在郵箱里收到自己這次鍛煉的數據，包括運動時長、心率、消耗的卡路里等，非常直觀。

GUCYCLE

上海市黃浦區湖濱路150號湖濱道購物中心B1-E05

上海市靜安區延安中路靜安嘉里中心南區商場SB1-19B室

北京市朝陽區金桐西路12號遠洋光華國際D座1層底

北京市朝陽區工體北路甲2號盈科中心B1-106

▲GUCYCLE是由85後的Bruce Chen在2016年的時候創建的。他從美國斯坦福大學碩士畢業之後，曾就職於外資投行，後來因為對健身的熱愛所以義無反顧地把這個當成了他的事業。GUCYCLE已經在北京開了兩家分店，如今在上海的新天地和嘉里中心又新添了兩家。

▲新天地店的GUCYCLE配備了35輛單車，對於單車館來說，已經是大規模了。這裡的動感單車是Schwinn十字星所生產的專業動感單車，懂行的人會知道這是美國最知名的單車品牌之一。

▲還配了相當美貌的專業鎖鞋——Shimano經典款RP2和RP3鎖鞋。另外GUCYCLE的洗浴等配套設施都非常完備，會員里也有不少海歸，在他們看來GUCYCLE大概是國內目前最接近美國頂尖水準的精品健身場館。

Becycle Spinning Studio

昌化路667號S4A座, 近安遠路

▲Becycle更像是個小班制的單車訓練班，這裡只配備了15輛單車，但是專業度依然毫不遜色。活力四射的教練+震撼的音響+精心設計過的燈光，一節課下來絕對讓你酣暢淋漓。

▲在動感單車的訓練中，教練起了非常重要的作用。不同的教練風格差異很大，有些是魔鬼型，會讓你一直衝沖沖，苦是苦了點但是強度越大效果也就越明顯；也有一些溫柔型的，更適合對自己沒那麼狠的姑娘們。不同的教練愛用的音樂也不一樣，所以建議多嘗試幾個教練，找到最適合你的。在Becycle，每個教練都極具個人風格，總有一個是你的菜。

看到這裡，你是不是也有點小小的心動想要嘗試一下了？不過室內單車到底應該怎麼練？該注意些什麼？我們也請到了Spinback Fitness的創始人Adriana 和Gucycle的創始人 Bruce來幫大家解答關於室內單車的幾個迷思。

迷思1：室內單車到底好玩在哪裡？

Adriana：我覺得最重要的是音樂和運動的結合，就像是跳舞一樣。一邊聽著音樂一邊運動，更容易堅持也更有樂趣。而且單車運動能讓人充滿正能量，練完之後你會覺得非常開心！

迷思2：室內單車能幫我減肥嗎？

Bruce：YES！單車每節課（45分鐘）可燃燒500-800的卡路里，相當於一小時的慢跑。不僅鍛煉腿部力量，還通過上半身的動作增強核心、背部以及手臂力量。

迷思3：運動小白可以練習室內單車嗎？

Bruce：室內單車是一項低門檻的有氧運動，強度完全可自控，趣味性強同時有效性較高，很適合初學者，而且符合人工力學設計，可以讓全身都得到鍛煉。不過如果身體上有舊疾或是慢性疾病，一定要問過醫生的意見再做決定。

迷思4：聽說騎行傷膝蓋，是不是真的？

Bruce：如果注意方法就能避免。專業的室內單車課程一般上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。初學者通常會全程緊握扶手，這個姿勢不僅非常費力而且是典型的單車錯誤姿勢。騎車時要將上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

迷思5：騎多了會不會讓腿變粗？

Bruce：首先要明白一個常識，因為荷爾蒙水平不同，女生要長出很粗壯的肌肉是非常困難的，所以不用特別擔心騎行讓腿變粗的情況。不過還是有一些可以注意的地方。在訓練前，要適當熱身，提高體溫，活動關節韌帶。在騎行的時候一定要注意姿勢正確，要聽從教練的指示以及根據自身的騎行程度增加阻力，並且控制好衝刺的時間。訓練結束後認真做好拉伸和放鬆。

迷思6：第一次上單車課要注意些什麼？

Adriana：一般我們會希望初學者提早15分鐘到場，因為這樣教練們可以幫助大家調整單車的高度。首先把坐墊調整到跟胯骨齊平，再坐上去蹬腳踏板，腿不能太直因為這樣會騎起來腿會夠不到踏板而費勁，也不能太彎，太彎會導致膝蓋外展，容易傷到膝蓋。坐墊調整完之後調整把手，比坐墊高一點即可。同時要記得帶上毛巾和水壺，因為你一定會流很多汗！

有動感、有韻律、有刺激，有汗水，對於想運動又難以堅持的姑娘們來說，室內單車應該會是你的Mr. Right，不要再只是口頭喊喊減肥，真正動起來才是王道！

排版助理：Tanna

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