絕密八段錦，可以促使肌肉發達，體力耐力逐漸加大，長生有望。

第六段　手拂腳面通背腰

【歌　訣】

手拂腳面通背腰，躬身前俯任督交。

意氣相隨人不老，腰活腎強風華茂。

【練　法】

1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－34）

2．體向後仰，兩手直臂向後，屈肘置於頭後，掌心向上，拇指按在風池穴上；同時，吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－35）

3．微向左轉，上體盡量前俯，兩膝挺直；同時，兩掌由頭後向左下按，置於左腳面上，右掌四指腹貼在左掌四指背上，掌心向下，目視掌背。（圖5－36）

4．起身，上體向後仰，兩掌直臂後繞再向右俯身，動作與按左腳面相同，唯方向相反。（圖5－37）

5．起身，體向後仰；兩掌上抬，置於額前，掌心向上，拇指相併。目視掌背。（圖5－38）

6．上體前俯，兩掌由額前向下按，掌面按於兩腳背上，掌尖向前。上體盡量向下俯，目視地面。（圖5－39）

7．立起上身，兩臂外旋，兩掌上翻置於胸前，掌尖相對，掌心向上；同時，吸氣，丹田向內凹，目視前方。（圖5－40）

8．兩臂內旋，兩掌由胸前下壓，落於體側，正身直立；同時，呼氣，丹田向外凸。目視前方。（圖5－41）

【要　領】

此段動作以前俯、側俯、仰體為主，可以伸展腰腹、背部肌肉群，同時，兩臂儘力向下側伸，對腰、腎都有好的作用。腰在整個運動中起主宰作用。氣聚丹田，機關在腰，腰不活，則氣餒而不實。腰是人體重要的組成部分，包括腰肌、腰間神經、腰椎骨骼等。進行腰的俯仰運動，實際上帶動了腰腹內的人體組織和各器官的運動。腎位於腰部，左右各一，右者為命門，它開竅於耳，是先天之根本。堅持習練此法，可以使腰腎功能加強，各組織、器官特別是腎臟、腎上腺功能得到加強，有助於防治常見的腰肌勞損、腎水不足、遺精等病症。

第七段　咬牙瞪目長精神

【歌　訣】

拳頭握固趾抓地，咬牙瞪目精神聚。

心知神會浮世傳，造化大千法無際。

【練　法】

1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－42）

2．兩腿屈膝成馬步；兩掌外旋，各掌拇指屈於掌心，其餘四指屈握於拇指上握固，雙拳上翻收抱於腹前，拳眼向上；各掌吸氣，丹田向內凹，咬牙瞪目，注視前方。（圖5－43）

3．體向左轉，重心前落四分，後六分；同時，右臂內旋，右拳經上向左劈出，與肩同高，拳眼向上；左拳隨體轉動，仍停於腹前；呼氣，丹田向外凸，咬牙瞪目。（圖5－44）

4．體右轉，仍成馬步；同時，右拳收回，置於腹前；吸氣，丹田向內凹，咬牙瞪目，注視前方。（圖5－45）

[圖片]

5．體右轉，重心前落四分後六分；同時，左臂內旋，左拳經上向右劈下，與肩同高，拳眼向上；左拳隨之而動，停於腹前；呼氣，丹田向外凸，咬牙瞪目。（圖5－46）

6．體向左轉，仍成馬步；同時，左拳收回，停於腹前；吸氣，丹田向內凹，咬牙瞪目，注視前方。（圖5－47）

7．兩腿伸膝直立；兩臂內旋，兩拳變掌下落垂於體側；同時，呼氣，丹田向外凸，目視前方。（圖5－48）

【要　領】

此段以咬牙瞪目、馬步左右劈拳為主。練習中要求腳趾用力抓地，湧泉穴回縮上提。握固之法就是拇指掐住無名指根節，其餘四指齊收掌心，用力握拳，是導引按摩的一種方法。常習之，五臟安康，耳目聰明，牙齒堅固。

練習時，要聚精會神，咬牙瞪目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血運行。瞪目可以增加握力，使眼肌發達，對頸部肌肉、強化交感神經也可起到有益的作用。牙為骨梢屬腎，可以化精填骨，骨實齒堅。經常練習本段，可以促使肌肉發達，體力耐力逐漸加大，增精提神，長生有望。

第八段　馬上三顛飲食消

【歌　訣】

立定雙足路途踣，馬上三顛飲食消。

頂門之核露堂堂，腳跟之機活潑潑。

【練　法】

1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－49）

2．兩腳前掌用力蹬地，腳跟離地懸提；同時，吸氣，丹田向內凹，目視前方。（圖5－50）

3．重心下降，腳跟下壓著地；同時，呼氣，丹田向外凸，目視前下方。（圖5－51）

4．體向左轉，兩腳掌用力蹬地，腳跟懸提；同時，右臂內旋，右掌半握拳由體側向前上提起，與肩同高，似拉馬韁繩一般，拳眼向上；左掌隨之上舉，屈肘停於頭左側，掌心向上；吸氣，丹田向內凹，目視前方。（圖5－52）

5．重心下降，腳跟落實；兩手收回垂於體側；同時，呼氣，丹田向外凸，目視前下方。（圖5－53）

6．體向右轉，兩腳掌用力蹬地，腳跟提懸；同時，左臂內旋，左掌半握拳由體側向前上提起，與肩同高，似拉馬韁繩一般，拳眼向上；右掌隨之上舉，屈肘停於頭右側，掌心向上；吸氣，丹田向內凹，目視前方。（圖5－54）

7．重心下降，腳跟落實；同時，兩掌（左拳變掌）收回垂於體側；同時，呼氣，丹田向外凸，目視前方。（圖5－55）

【要　領】

此段以提踵、上顛、左右拉韁繩為主。一開一合，一呼一吸，一顛一簸，要與丹田凸凹配合一致，同步運行。練習此法，如在馬背上顛簸一樣，可以幫助消食化

，又可以使全身各個器官、系統都受到振動的鍛煉而提高其功能。練習時要排除雜念，精神集中，松而不懈，緊而不僵，不用拙力笨勁。上下相隨，完整一氣，動作圓活連貫，綿綿不斷。