【孕婦課堂】第5課：孕前1～3個月的營養健康方案

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飲食與男女的生殖能力都有干係。身孕前夫妻的營養康健都要做到位，這樣可使懷胎和孕育康健寶寶的時機就能進步。

未准媽媽的營養康健

考慮到懷胎後你大概會由於早孕反響出現噁心嘔吐大概會忽然偏愛某種食品，現在讓膳食均衡多樣的重要性就更大。以下食品是你應該選擇的：

．水果和蔬菜：一天要至少吃5份。

．碳水化合物：重要是米面等主食。

．卵白質：如肉和蛋。

．魚：每周至少吃兩次。但沙丁魚類的油性魚每周不能超過2次。

．奶成品：如牛奶、乳酪、酸奶。

．富含鐵的食品：如牛羊肉、豆類、乾果等。在吃富含鐵的飯菜時喝1杯果汁，會有利於身體對鐵的吸取。

未准爸爸的營養康健

有32%的不孕題問題是男性的緣故原由造成的。研究表現，男性的不良飲食風俗會讓女性懷胎變得更困難。所以，除了和你一樣注意膳食均衡全面外，你丈夫的飲食要特別思考以下內容：

．體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，因此，你丈夫每天的飲食中可以適當包含一些鋅含量高的食品，如瘦豬肉、黑米等。

．常常喝咖啡可以提高精子活動能力和抗氧化程度。所以，要是你丈夫喜好咖啡的話，他不必像你那樣淘汰或不喝咖啡。

．淘汰飲酒。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等會影響荷爾蒙程度，導致睾丸激素程度降落，還會影響睾丸令精子成熟的本領。

適當增補維生素

葉酸是一種你早在有身前3個月就應該服用的維生素，這一點你大概已經知道。別的，在保證飲食均衡康健的條件下，你大概還可以選擇一種孕期維生素，因為縱然是飲食最全面的人，也大概會缺少某種維生素或礦物質。在孕前堅持的時間，沒關係請大夫幫你做一下評估，並趁機為你選舉一種符合的維生素增補劑。

你如今該不應減肥？

首先你可以利用我們的體重指數（BMI）盤算器算一算你的體重是否正常。讓你的體重在懷孕之前到達或靠近標準尺度值，會增大你的懷胎幾率。

要是你超重的話，你每個月經周期懷孕的概率大概就會減少。但要是你計劃減肥，要注意循規蹈矩，每星期減1千克是最安全而有用的。比這個速率快的話，你大概會耗盡體內有益的營養貯存，這對你以後的孕期不利的。

同樣地，要是你的體重過低，好比低於理想體重的15%，你的月經周期很大概會變得不紀律，這也會影響你的懷胎計劃。別的，開始懷孕時體重低的女性不光生出低體重兒的危害會增長，並且另有72%的流產危害。以是，這個時間，你應該攝入更多的熱量以增長身材脂肪。

要是你體重符合，那就別想什麼讓本身再苗條一些的事變了，把精力放在吃營養豐富和種類繁多的食品上吧。