炫腹線條不夠?常練5式瑜伽，輕鬆曬出人魚線

06-09

對於大部分女生來說，鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底什麼叫好呢?當然是臀部更翹大腿要更緊緻，最要緊的小腹不僅要沒有贅肉，還要有兩條線，那就是馬甲線和人魚線了，也許你會說，人魚線不是男性才有的嗎?錯!近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。想炫腹，光有馬甲線怎麼夠?常練下面5式瑜伽，輕鬆曬出人魚線，你也能做得到!

瑜伽雖然不算是劇烈的運動，但是所有體式動作也是需要拉扯筋骨，活動肌肉的，不然怎麼算是健身呢，所以，在開始練習瑜伽前的熱身就很有必要了!女神式瑜伽是個很簡單的體式，所以用來作為熱身練習是不錯的選擇哦，還能通過變體練習，讓身體快速熱起來，柔軟身軀。

熱身完畢，我們正式進入練習，首先是鴿王式瑜伽，練習時，雙腿向前併攏伸直，挺直腰背，雙手自然置於身體兩側。吸氣，右腳往身體方向回收，腳底貼著左邊大腿根處。呼氣，左腳抬起彎膝，並往上身方向儘可能靠攏，左腿膝蓋打開向上伸直，右手從上舉高頭部，彎肘，小手臂從右往左越過頭頂，手指抓住左腿腳跟，左腿保持向上伸直狀態，左手大臂緊貼左大腿。

鴿王式通過換向練習可以讓兩側腰部和兩腿都能得到均衡鍛煉。作為一個強化拉伸腿部與鍛煉腰部肌肉的動作，對於練習開胯，打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，塑造人魚線都非常有效。

接下來要做的是單腿繞頭式的練習了，練習時平躺在墊子上，雙腿伸直，雙手分別置於身體兩側，全身放鬆。吸氣，左腿往肚子上回收，彎膝小腿輕置於腹部，接著右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置。呼氣，頭部略微抬起，右腿彎膝，小腿繞過頭部，左肩往後伸，彎肘，手掌向下置於地上，右腳掌腳背扣於手肘處。

單腿繞頭式通過改變腿部的姿勢和臀部著力面積達到增強腰腹力量的目的，從而緊實腰腹的肌肉，讓腰腹最肉無處可藏，減少腹部脂肪堆積可以讓你更快的練出人魚線，讓你的小腹更顯曲線美。

接下來我們就做第三個動作V字平衡式瑜伽，可以拉伸鍛煉雙腿肌肉，從而達到瘦腿目的，也能美化腿部線條，練習過程中需要用腰腹部力量去控制身體平衡，因此對腰腹的鍛煉效果非常好，可以快速纖瘦你的腰腹，減少體脂，讓你更快練出人魚線。

如果你是新手可以躺在地上練習V字平衡式的哦。首先背向牆壁，靠牆以直角坐姿開始，吸氣，雙腿彎膝，並往上身回收，雙手分別抓住兩腳掌。呼氣，雙手拉住雙腿分別往身體左右兩邊展開並伸直，形成V字形即可。

第四個動作就是全駱駝式瑜伽了，這個體式的練習能夠打開肩膀和胸腔，同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，讓你更輕鬆的塑造人魚線。伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液以及活動脊椎，增強整個脊椎區域。通過倒立的頭部也能促進頭部血液循環，滋養面部皮膚，讓人容光煥發。

駱駝式的練習，首先要保證身體有足夠的柔韌性，如果式新手你可以藉助瑜伽輪進行練習。首先全跪姿，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。然後頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手分別往前伸直抓住兩膝。

最後，我們用一個完美的舞蹈式瑜伽結束人魚線的練習吧最，這是個以單膝跪姿用膝蓋和小手臂支撐練習的動作，對於鍛煉小腹與腿部肌肉，瘦腿和提升腹部力量都很有幫助，在消除小腹脂肪的同時，快速練出人魚線。

練習時可以從貓式開始進入，左腿從後向上抬起並屈膝，小腿向上同時右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，然後左手繞至體後抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，最後小腿向上抬離地面，腳掌綳直。

只要每天都堅持做，你也也能擁有和上圖小姐姐一樣的完美小腹線條，這個夏天再也無懼小肚腩了。