（參考）8種體質對證養生
而這種特性決定著我們機體生理的特異性、對某些致病因素的易感性和病變過程的傾向性，
也決定著不同體質類型的你，需要不同的保健方法。
中醫說 疾病源於內外失衡
中醫學認為，無論是哪一種體質類型，人體各臟腑組織之間，以及人體與外界環境之間，都是相互作用，維持著相對的動態平衡，從而保持著人體正常的生理活動。當這種動態平衡因某種原因而遭到破壞，又不能立即自行調節得以恢復時，人體就會發生疾病。
陰平陽秘 健康生 人體臟腑、經絡的生理活動正常，外部環境也適合，氣血陰陽協調平衡，即"陰平陽秘"，就可以維持健康的狀態。
陰陽失調 疾病生 當人體感受外邪（如氣候突變），或是由於情志不暢、飲食不節、勞逸損傷、外傷等外因，導致生理活動異常，氣血陰陽平衡協調關係被破壞，就會出現各種"陰陽失調"的表現，容易引發疾病。
按照中醫的辯證分型，我們的體質類型可分為以下8種，對比一下，看看你屬於哪一種體質類型，並了解自己的易感疾病和對應的養生方法。開始尋找你的體質類型吧！
陰虛體質
中醫說法：形體消瘦、毛髮焦枯、午後面色潮紅、唇紅舌燥、口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、性格急躁、情緒亢奮、不耐春夏、多喜冷飲、耳鳴、苔干或少苔或無苔、脈細數。
對照一下自己，你是否性格比較急躁，遇事容著急、慌張，經常感到口乾舌燥，怕熱但不怕冷，比較喜歡吃冷食，而且手心和腳心都比較熱。如果你符合陰虛體質的特徵，那麼你要小心以下易感疾病：
神經衰弱、更年期綜合症、甲亢、高血壓、胃及十二指腸潰瘍、口腔潰瘍等。
中醫教你這樣調養
● 精神調養之"恬淡虛無，精神內守"
陰虛體質的人性情急躁，應循"恬淡虛無，精神內守"，平時注意自覺養成冷靜、沉著的習慣，少參加競爭激烈的體育、文娛體育活動，而且要節制性生活。
● 環境調攝之"秋冬養陰"
陰虛體質的人畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。每逢炎熱的夏季，應注意避暑，有條件的應到海邊、高山之地旅遊；"秋冬養陰"對陰虛體質的人更為重要，特別是秋季氣候乾燥，更易傷陰，所以，應保持居室環境安靜，最好住座北朝南的房子。
● 飲食調養之"保陰潛陽"
陰虛體質飲食調理的原則是"保陰潛陽"。適合陰虛體質者的食物有芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物。如果你是陰虛體質，不妨在家裡烹制百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥等食用，而燕窩、海參、冬蟲夏草等也是很好的補品。至於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應少吃。
● 運動養生之太極拳
陰虛體質的人在進行體育鍛煉時，不宜進行過激活動，比如搏擊操、動感單車等，應著重調養肝腎功能，練習太極拳、八段錦、內養操或氣功等較為適合。
● 藥物養生之"滋陰清熱，滋養肝腎"
對於陰虛體質，宜補以滋陰清熱、滋養肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板諸葯等。
特別提示
肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜服慎柔養真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。
陽虛體質
中醫說法：形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖，手足欠溫，蜷縮少動、小便清長，大便時稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖或有齒痕。
對照一下自己，你是否面無血色，有點虛胖，尤其怕冷，一年到頭手腳都涼涼的，平時不愛動卻容易出汗，舌頭往往被牙齒抵出印來，對於工作和生活的壓力感受較強烈，易對身邊的事物擔心，也容易感傷。如果你符合陽虛體質的特點，那麼你要小心以下易感疾病：
低血壓、慢性腹瀉、水腫、性功能低下、變異型心絞痛、骨質疏鬆。
中醫教你這樣調養
● 精神調養之消除不良情緒
陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此要善於調節自己的感情，多和周圍的人溝通、傾訴，消除或減少不良情緒的影響。
● 環境調攝之"避寒就溫，增補陽氣"
陽虛體質的人一般適應寒暑變化的能力比較差。在冬季要"避寒就溫"，在春夏之季要注意培補陽氣。如果能在夏季進行20~30次日光浴，每次15~20分鐘，可提高適應冬季嚴寒的能力。夏季陽氣趨表，毛孔張開，不可露宿，睡眠時不要讓電扇直吹；開空調則應注意溫差不要過大，避免在樹蔭、水亭中及過堂風很大的過道久停。
● 運動養生之"動則生陽"
所謂"動則生陽"，對於陽虛體質的人來說，無論春夏秋冬，都應堅持不懈地加強體育鍛煉，最好每天進行1~2次。具體項目，可依體力強弱而定，如散步、慢跑、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等都是不錯的選擇，亦可常作日光浴、空氣浴，吸取陽光的熱度，呼吸新鮮空氣，來促進陽氣的增長。
4.飲食調養之"春夏養陽"
陽虛體質的人應多吃含有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。根據"春夏養陽"的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽，最為有效。
5.藥物養生之"補陽祛寒、溫養肝腎"
陽虛體質的人可選用補陽祛寒、溫養肝腎之品，常用藥物有鹿茸、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、續斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。
特別提示：若偏心陽虛，桂枝甘草湯加肉桂常服；虛甚者可加人蔘；若偏脾陽虛者，可選擇理中丸，或附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟生腎氣丸。
氣虛體質
中醫說法：形體消瘦或偏胖，面色晄白，語聲低怯，少氣懶言、常自汗出，動則尤甚，體倦健忘，抵抗力差、易感冒、重者或有頭暈、脫肛或子宮下垂等、舌淡苔白，脈虛弱。
對照一下自己，你是否不太愛說話，開會時不愛發言，也很少參與到同事的談論中，稍一活動就容易出汗，經常丟三落四，比較愛患感冒，而且還時常感到頭暈。如果你符合氣虛體質的特點，那麼你要小心以下易感疾病：
感冒、胃下垂、小腸吸收不良、血小板減少。
中醫教你這樣調養
● 運動養生之勤做養腎功
腎為元氣之根，所以氣虛體質者宜做養腎功。其功法如下：
屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做10次。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3~5次；然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作（與右手同），每日可做5遍。
盪腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動10次。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
"吹"字功：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念"吹"字音，可連續做10次。
● 飲食調養之常食穀物
氣虛體質的人可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。若氣虛甚，當選用"人蔘蓮肉湯"補養。
● 藥物養生之常服金匱薯蕷丸
氣虛體質者宜常服金匱薯蕷丸。
特別提示
脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散；肺氣虛、宜選補肺湯，腎氣虛，多服腎氣丸。
血虛體質
中醫說法：面色蒼白無華或萎黃，發黃疏或白、稀易脫，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，記憶力差、月經淡少或月經錯後甚或閉經，肢體麻木，舌質淡，脈細無力。
對照一下自己，你是否總是在鏡中看到自己臉上沒有光澤，面色暗黃，洗頭梳頭時愛掉好多頭髮，而且出現越來越多的白頭髮，容易疲勞，做事提不起勁，到了晚上卻失眠，連帶的記憶力也不好，月經量經常很少或經期延後，有時一疲勞甚至幾個月不來月經。如果你符合血虛體質的特點，那麼你要小心以下易感疾病：貧血等。
中醫教你這樣調養：
● 起居調攝及飲食調養之補血養血
血虛體質的人尤其要謹防"久視傷血"，不可勞心過度。可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚、動物血類等，因為這些食物均有補血養血的作用。
● 藥物養生之當歸補血
血虛體質的人可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯來補血。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯、十全大補湯或人蔘養榮湯，亦可改湯為丸長久服用。
● 精神調養之振奮精神
血虛體質的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當你煩悶不安或情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，都能有助於振奮精神，調養血氣。
陽盛體質
中醫說法：形體壯實，面赤，聲高氣粗，喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。
怕熱，喜歡冬天，更嗜冷飲，小便容易發紅，而製造的"臭臭"就真的是名符其實。如果你符合以上陽盛體質的特點，那麼你就要小心以下易感疾病：
高血壓、心腦血管疾病、便秘、痔瘡等。
中醫教你這樣調養
● 精神調養之理性鍛煉
陽盛體質的人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，有意識地控制自己，當遇到可怒之事時，用理性克服情感上的衝動。
● 體育鍛煉之游泳是首選
陽盛體質者積极參加體育活動，有利於讓多餘的陽氣散發出來。游泳鍛煉是首選項目，此外，也可根據愛好選擇跑步、球類等運動。
● 飲食調理之切戒酗酒
酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。同時宜忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用；可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等。
● 藥物調養之常飲菊花與苦丁
陽盛體質者可以常用菊花、苦丁茶。
特別提示
大便乾燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口乾舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。
血淤體質
中醫說法：面色晦滯，皮膚色素沉著明顯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚乾燥粗糙，絲縷斑痕，胸脅或小腹痞悶作脹，月經色暗有塊，月經錯後或劇烈痛經，舌紫暗或有點，脈細澀。
對照一下自己，你是否整天頂著兩個黑眼圈，臉上容易出現斑斑點點，嘴唇顏色偏暗，肌膚乾燥易長皺紋，經常覺得腹脹，月經時經常可見血塊排出，而且每次都伴隨著煩人的痛經。如果你符合以上血體質的特點，那麼你要小心以下以下易感疾病：
心絞痛或心梗、腦卒中、乳腺增生、偏頭痛、子宮內膜異位、血管閉塞性脈管炎、硬皮病。
中醫教你這樣調養
● 運動養生之全身都運動
血體質者應該多做有益於心臟血脈的活動，比如各種舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩術，均可實施，而且最好以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。
● 飲食調理之活血祛瘀
血體質者可常食桃仁、油萊、慈菇、黑大豆等具有活血祛作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。
● 藥物養生之活血養血
針對血體質，可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芍、當歸、五加皮、桃仁、紅花、續斷、茺蔚子等。
● 精神調養之培養樂觀情緒
血體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢、流通，有利血體質的改善。反之，苦悶、憂鬱則可加重血傾向。
痰濕體質
中醫說法：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動，嗜睡，性情懶惰、隨意而安、口中粘膩不爽，口渴不欲水，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。
對照一下自己，你是否偏愛肥肉和甜食，提不起精神，總覺得身體很重不想動，特別愛睡覺，積攢了一身贅肉，口渴卻不想喝水，有時容易出現口臭，還經常出現不成形水便，或有排不盡的感受。如果你符合以上痰濕體質的特點，那麼你要小心以下易感疾病：
高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化、高血壓病、冠心病、腦卒中、脂肪肝、膽結石、痛風、不孕。
中醫教你這樣調養
● 環境調攝之避免潮濕
痰濕體質者不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。
● 飲食調理之少肥甘勿過飽
痰濕體質應少食肥甘厚味，且勿過飽，酒類也不宜多飲。應多食一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、捲心菜等。
● 運動養生之練就結實肌肉
痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，應長期堅持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術以及各種舞蹈。活動量應逐漸增強，讓琉松的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
● 藥物養生之調補肺脾腎三臟
痰濕之生與肺脾腎三臟關係最為密切，故痰濕體質的調養重點在於調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，當宣肺化痰，可選二陳湯；若因脾不健運，當健脾化痰，可選六君子湯或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，當溫陽化痰，可選金匱腎氣丸。
氣鬱體質
中醫說法：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時或性情急躁易怒，易於激動，時或憂鬱寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦。
對照一下自己，你是否性格比較內向，有時感到抑鬱，為一點小事在心裡計較，有時卻遇到一點小事就發火，把不好的情緒都暴發出來，臉上沒有光澤，面色發黃或蒼白暗淡。如果你符合以上氣鬱體質的特點，那麼要小心以下易感疾病：
高血壓、腦血管意外、大出血、消化系統疾病、更年期綜合症、腫瘤等。
中醫教你這樣調養
● 精神調攝之主動尋找快樂
氣鬱體質者大多性格內向，處於抑鬱狀態，應主動尋求快樂，多參加社會活動或集體文娛活動，不妨常看喜劇、聽相聲，以及輕鬆的電影、音樂、電視及文藝作品，最好別看悲劇。以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。
● 運動養生之旅遊流通氣血
氣鬱體質者宜多參加體育鍛煉及旅遊活動，因為體育和旅遊活動均能運動身體，流通氣血。這樣一來，既欣賞了自然美景，調劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體質。
● 飲食調養之多食行氣食物
氣鬱體質者可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。還可多食一些行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁、刀豆、香櫞等。
● 藥物養生之舒肝理氣解郁
中醫常用香附、烏葯、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等善於舒肝理氣解郁的葯為主組成方劑，如越鞠丸等，適宜氣鬱體質者服用。若氣鬱引起血，還當配伍活血化葯。
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