糖尿病的運動療法---中國糖尿病網

06-09

糖尿病運動療法是糖尿病治療的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。糖尿病運動療法應做「有氧運動」，每周3～5次。糖尿病推薦的運動方式1、快慢步行：步行速度可採取快慢結合的方式，先快步行走5分鐘，然後慢速行走(相當於散步)5分鐘，然後再快行，這樣輪換進行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘 90～100步。開始每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。2、室內運動：蹲下起立——開始每次做15～20次，以後可增加至100次。仰卧起坐——開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。3、床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。適合體質較弱的患者。身體條件好的患者，可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

糖尿病患者如何掌握運動量1、以減肥為目的：堅持每日上下樓梯（或中速跑步）60～90分鐘，或以普通速度步行2～3小時。2、以降低血糖為目的：將每天攝入能量10%～15％左右列為運動中消耗。舉例：100市斤成人20分鐘運動，上下樓梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。3、達到安全運動強度：即運動中最大脈率的60％。簡易計演算法：170－年齡。4、以代謝控制指標衡量：定期複查空腹血糖、餐後血糖及糖化血紅蛋白，達到理想控制為佳。糖尿病運動療法需注意什麼確保安全：為防低血糖，不要在空腹時運動，運動時隨身帶些糖果，發生低血糖反應時即進食；防損傷，注意運動周圍環境，穿著鞋襪柔軟舒適；防寒防暑，看天行事，注意添減衣服；適可而止，心肺異常者，出現氣促、心悸時，應停止運動。伴有心功能不全、冠狀動脈供血不足；活動後心律紊亂加重者；伴有嚴重高血壓者（血壓大於180/105mmHg）等要慎做運動，最好在運動前諮詢專業醫務人員，制定切合實際的運動計劃。

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