家長如何幫助孩子提高抗壓能力

孩子壓力大，怎麼辦？如何提高孩子的抗壓能力？就像你要為孩子做好「健康管理」一樣，「壓力管理」也是好家長的必修課。「爛泥扶不上牆」的孩子、情緒化的孩子，也許都是因為壓力很大？幫助孩子排解壓力，快樂成長，是家長的分內之責，然而，對於孩子壓力大的表現，你又了解多少呢？

　　怎樣看出孩子壓力很大？

　　□ 無理取鬧——孩子感到壓力時最常見的表現就是極度情緒化，喜怒無常。其實這「無理」隱藏的正是他們的壓力。

　　□ 反常沉默——有些孩子在心理壓力的影響下，變得不再那麼像孩子，他沉默、嚴肅，無精打采，甚至經常發獃。

　　□ 身體語言——有壓力的孩子會通過暴食、吃手指、咬指甲、揪衣角等方式轉移自己的情緒。

　　□ 攻擊行為——這是孩子的一種發泄方式。它的具體表現可能是打人、毀東西、欺負小動物甚至自殘，以此來發泄和緩解內心壓力。

　　□ 頻繁生病——孩子不會偽裝情緒，因為壓力而產生的焦慮折射到身體上，就會造成抵抗力低下，容易生病。如果某段時間他頻繁地生病，那就該考慮是不是壓力引起的精神緊張。

　　孩子有壓力，家長也難逃其咎？

　　對於學齡的孩子來說，適度的、積極的、有技巧的壓力可以在一定程度上激發孩子的積極性和上進心，甚至能化壓力為動力。但是，如果家長沒有掌握住火候，或者對孩子超過承受範圍的壓力茫然不知，孩子就可能會在壓力的負作用下變得消極、壓抑，甚至引發更嚴重的心理問題。

　　1、過高的期望

　　適度的期望可以在一定程度上激發孩子的積極性和上進心，但是，如果父母的期望值太高了，超過了孩子的實際能力，或者與他的個性特徵相衝突，就會為孩子製造心理負擔。

　　我們該怎麼辦：了解孩子的個性、興趣點，掌握他目前的智能、體能以及情緒、社交等能力的發展水平，給他確定切合實際的目標。在做出評價的時候，不要只針對結果和成績，而應著眼於他的努力程度以及解決問題時的方法。

　　2、過度的疼愛和保護

　　孩子如果在家庭里受到眾多照顧人過於細緻入微的呵護，甚至在孩子還沒有提出需求之前就主動滿足，那麼孩子一旦離開了這種過度疼愛與呵護的環境（尤其是上了小學以後），接受到來自外界的否定或者批評時，就會感覺到難以承受，從而產生巨大的心理壓力。

　　我們該怎麼辦：剋制自己的保護欲和濃烈的愛——當你想要伸手的時候，要求自己默數5秒再行動；當孩子對你提出要求的時候，想一想能否延遲滿足；當孩子經受失敗時，允許自己心腸硬一些，幫助他提高抗挫能力。

　　3、作業的壓力

　　除了每日常規，老師還會定期發布各種各樣的複習資料，如果全部一板一眼地去完成，的確是很大的挑戰。

　　我們該怎麼辦：任何事情都是一樣，當面臨挑戰時，我們需要「全局」的眼光。對於低年級的孩子來說，家長需要有全局管理的概念，需要從大量的複習資料中篩選出哪些一定要完成，哪些可以用一些輕鬆的方式來完成，而哪些重複性非常強的作業可以忽略，切忌一股腦地全部推給孩子。另外一點小提醒，「篩選」並不意味著降低標準，在單位時間內要效率是我們要著重培養的好習慣。

　　4、目標的壓力

　　小升初、奧數、英語、鋼琴……這些都是家長糾結的實際問題，大部分家長很有壓力，這種壓力會以各種各樣的方式傳遞到孩子身上。

　　我們該怎麼辦：這其實是個複雜的社會問題，每個家庭都有自己的理解。請經常問自己這兩個問題：我究竟要培養一個什麼樣的孩子？什麼是我的孩子需要的和適合的？

　　5、朋友「圈子」的壓力

　　學校就是一個小小的社會，這個年齡段的孩子還不具備良好的信息過濾能力，一些不好的評價會無形中給孩子的心理造成壓力。

　　我們該怎麼辦：建立溝通、交流的習慣，平等地交換意見，了解孩子所想、所思，並幫助他疏導心結。還有重要的一點就是教孩子懂得尊重，尊重每一個同學的個體差異，尊重別人的同時自身也會得到越來越多的尊重和認可。

　　6、活動空間和遊戲內容的限制

　　作業、興趣班、電腦遊戲、動畫片……這些內容佔據了孩子大量的時間，他們釋放和發泄旺盛精力、體力和壓力的機會越來越少，對孩子的身心健康都有風險。

　　我們該怎麼辦：幫助孩子做好「時間管理」，在安靜的項目之間最好能插入釋放體力和壓力的運動時間，給孩子機會去丟掉每天積累起來的壓抑感。

　　7、過於強硬的態度

　　雖然今天的家長在觀念上已經在儘可能地追求民主與尊重，但是在日常瑣碎的操作中，卻難以避免過於嚴厲、粗暴。

　　我們該怎麼辦：當孩子激怒你的時候，請先給自己一個Time out。等自己平靜下來，給孩子一個表達機會，讓不好的情緒釋放出來。要知道，了解孩子的想法可以幫助你找到更好的、徹底解決問題的辦法。如果你確實是個脾氣急躁的人，那麼請給自己設置一個底線，觸及原則的部分，說一不二，但要溫和堅定，而對於沒有越界的部分，請要求自己柔和、寬容一些。最好的辦法，是學習一些情緒管理的辦法，雖然這不容易，但對自己、孩子、家庭長期受益。