用一個小瓶子來拯救你的膝蓋

06-09

膝關節受損後，首先要注意盡量避免劇烈大強度運動，不過在身體允許的條件下還需做一些康復性訓練，今天給大家介紹一個簡單易行的動作，幫助你們改善膝蓋傷痛。

膝蓋夾瓶子：坐在凳子上，上身保持直立，雙腿併攏，拿一空礦泉水或飲料瓶（照片中本人臨時找了一瓶飲料，只是演示動作，空瓶子最合適），放於兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊塑料瓶，將瓶子夾扁，會感受到腿部肌肉發力，盡量堅持到力竭為止，每天做10次以上，每組之間休息一分鐘左右，這個動作主要鍛煉膝關節附近的肌肉群，在國外這已經是一種很普遍的康復訓練方式。

希望大家有空時試一試，如有其他的好方法歡迎一起分享。想更多的了解運動損傷恢復運動也可以關注公眾號：運動損傷康復社區，致力於挖掘運動健身方案並改善運動損傷，歡迎朋友們評論並轉發。

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