手臂肌肉的運動解剖

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，三角肌的訓練跟大家說完了，輪到手臂的訓練了，按照慣例，在跟大家聊訓練動作之前先簡單的跟大家說一下手臂常用肌肉的運動學解剖，KI跟大家一起學習一下。

手臂最常練到的就是肱二頭肌和肱三頭肌，對於男人來說，高聳的肱二頭肌表示著健壯，就好像很多人一說到強壯，就會雙手正展二頭。

對於美女們來說，蝴蝶袖始終是比較頭疼的地方，不知道蝴蝶袖是啥的，可以把手掌向上，手臂伸直抬起來，摸一摸胳膊下面是不是一坨肥肉墜著，扎不扎心？是不是不知道怎麼減掉，是不是特別頭疼？哈哈哈

感覺再這麼說下去要挨打了，說這些是為了告訴大家，手臂的訓練對於男生女生來說都是非常在意的，進入正題：

先簡單的說一下手臂上的骨頭，大臂上只有一塊骨頭就是肱骨，小臂上有兩塊分別是尺骨和橈骨，跟腿部相似啊，尺骨在裡面，橈骨在外面，這個是從解剖位上來說的，手掌上的小骨頭比較多啊，有一個口訣，舟月三角豆，大小頭狀鉤。我就是裝一下逼啊，大家不要在意。

骨頭的圖我就不上了，怕引起不適，聲明一下，KI健身的運動解剖介紹都是憑藉記憶純手打的，也會參照一些運動解剖學的書籍，如果有直接從網上複製的定義肯定會專門指出來的。

肱二頭肌，這個是典型的根據位置和起點數目命名的，肱骨上有兩個頭的肌肉，就是肱二頭肌了，額，別瞎想，肱二頭肌分長頭和短頭兩個頭，長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突，肌腱的止點是橈骨粗隆，腱膜止於前臂筋膜。

近固定主要功能是使小臂在肘關節處屈和外旋，還有一個使大臂在肩關節處屈的功能，這功能主要是長頭的。其實了解了功能基本就知道怎麼練了，肘屈、肩屈然後小臂外旋，最後頂峰收縮，啊~爆了。

遠固定的功能就是使上臂在肩關節處屈和內收。最常見的就是正手的引體向上。

肱三頭肌顧名思義就是肱骨上有三個頭的肌肉，肱三頭肌分長頭、外側頭和內側頭，長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝上方，內側頭起自肱骨體後面橈神經溝下方。止點是尺骨鷹嘴。

肱三頭肌近固定的功能內側頭和外側頭只有使小臂在肘關節處伸的一個功能，長頭除了肘伸這個功能外還能使大臂在肩關節處內收和伸展。

遠固定時使大臂在肘關節處伸。

參照一下肱二頭肌的功能是不是有啥感想？肱三頭肌的功能跟肱二頭肌的功能完全相反，向這種相愛相殺的肌肉被稱為拮抗肌又叫對抗肌，肱二肱三是比較典型的拮抗肌類型，所以在訓練中他倆的超級組最為常見，因為在練二頭的時候，二頭為主動肌又叫原動肌，這時候三頭被拉長得到放鬆，練三頭的時候二頭被拉長、放鬆，然後交替訓練。簡單拓展啊，不細說了。

除了肱二肱三，手臂上還有仨肌肉咱們也得聊聊：

首先是喙肱肌和肱肌，這倆肌肉肌肉喙肱肌的起止點因為太久沒用，我給忘記了，汗顏啊、、、查了一下書，也一併分享給大家，一起學習一下。

喙肱肌位於肱二頭肌短頭的裡面，起自肩胛骨喙突，止於肱骨中部內側。功能是使大臂在肩關節處屈和內收。

肱肌位於肱二頭肌深層，是羽狀肌，起自肱骨體前面下半部，止於尺骨粗隆。功能是使小臂在肘關節處屈。

為什麼介紹這兩個肌肉呢？因為在我們的訓練中，位於深層的小肌肉經常比忽略，喙肱肌的肩屈功能在訓練肱二頭肌或是三角肌前束的訓練動作前平舉都會被利用到，

肱肌在訓練中可以避免，也可以專門訓練，為啥呀練肱肌呢？因為肱肌位於肱二頭肌的下面看圖：

可以理解為肱肌被肱二頭肌覆蓋，當肱肌變大，肱二頭肌會顯得更加的飽滿，其實就跟加墊一個道理。

小臂咱們就說一塊肌肉叫做肱橈肌：

肱橈肌起自肱骨外上髁，止於橈骨莖突，功能簡單的說就是肘屈和使小臂保持中正。

比較常用的就是肘屈這個功能，還是因為肱二頭肌，所以在訓練的時候，很多肌肉並不是我們想像中那麼簡單，彎矩的確練肱二頭肌，但是怎麼做才能更好的訓練到肱二頭肌，又該怎麼訓練肱肌和肱橈肌呢？請持續關注KI健身後面關於手臂訓練的文章。

好了，今天就跟大家說到這裡。愛健身，愛生活，希望健身能夠帶給大家更好的生活，這裡是KI健身，喜歡我們的文章可以點贊、轉發、評論，同時歡迎大家關注微信公眾號：KI健身。謝謝大家的支持。